Thathas a’ bruidhinn gu mòr air losgadh proifeasanta na làithean seo. Bidh cuid a 'ceangal a sgaoileadh le feartan sònraichte a' chultar obrach anns an Ruis, cuid le riaghladh de dhroch chàileachd, agus cuid eile le cus cugallachd an luchd-obrach fhèin. Dè na rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air losgadh?
Tha sinn air 13 molaidhean ullachadh le eòlaichean an t-sianail Telegram . Gach latha tha aon mholadh beag air fhoillseachadh, air a chur ri chèile a’ toirt aire do dhàta saidheansail gnàthach. Cha ghabh na molaidhean seo àite psychotherapy agus cha shàbhail iad thu bho bhith a’ losgadh a-steach agus iad fhèin - ach gu cinnteach cuidichidh iad thu gus dèiligeadh ris na faireachdainnean agad. No is dòcha slaod air an losgadh.
1. Ma tha thu a 'dèanamh grunn phròiseactan aig an aon àm no, mar eisimpleir, ag obair agus ag ionnsachadh, cuimhnich: bidh gluasad aire bho aon ghnìomhachd gu gnìomhachd eile a' toirt ùine agus oidhirp. Feuch ri nas lugha de suidsichean a dhèanamh gus an caith thu nas lugha oidhirp air co-theacsan atharrachadh.
2. Cumaibh cuimhne gu bheil planadh cuideachd a 'toirt goireasan: ùine agus oidhirp. Chan e cur ris an obair a th’ ann, tha e na phàirt dhith.
3. Leis fhèin, chan eil gluasad bho aon ghnìomhachd gu gnìomhachd eile an-còmhnaidh na chuideachadh gus fois a ghabhail. Tha e cudromach gun toir gnìomhan toileachas agus cuideachadh gus goireasan a thoirt air ais.
4. Nuair a bhios cuideigin gad chàineadh, feuch ri smaoineachadh: am bu toil leat comhairle fhaighinn bhon neach seo? Mura h-eil, is dòcha nach bu chòir gabhail ri càineadh bhuaithe agus aire a thoirt dha nas motha.
5. Faodaidh tu losgadh a-mach nuair a tha an obair ro dhoirbh dhut, agus nuair a tha e ro fhurasta. Smaoinich mun t-suidheachadh agad: a bheil e nas fheàrr feuchainn ri gabhail os làimh barrachd no nas lugha?
6. Is e brìgh foillseachadh gum bi sinn a’ seachnadh rudeigin mì-thlachdmhor nuair a tha cuideam oirnn. Feuch ri mothachadh a dhèanamh air an cuideam, stad, cunnt bho chòig gu aon - agus tòisich a 'dèanamh an rud, a dh' aindeoin an fhaireachdainn mì-thlachdmhor, agus dèan e airson co-dhiù còig mionaidean.
Chan e duilgheadas na h-obrach fhèin an duilgheadas a thaobh foillseachadh, ach a bhith ga sheachnadh.
Às deidh còig mionaidean de dh ’obair, is coltaiche gun tèid am faireachdainn mì-thlachdmhor air falbh agus faodaidh tu leantainn ort a’ dèanamh an rud ceart.
7. Ma tha thu ag ionnsachadh aig an aon àm ri bhith ag obair, na dìochuimhnich gur e tasgadh mòr de ghoireas a th’ ann an sgrùdadh. Fiù 's ma tha thu a' còrdadh ris agus a bheil ùidh agad ann, tha feum air neart. Chan e saor-làithean bhon obair a th’ ann an sgrùdadh. Tha e cudromach fois a ghabhail às deidh obair agus às deidh na sgoile.
8. Ma nì thu do chlàr fhèin, bidh e a’ cur ri sgìths co-dhùnaidh. Feuch ri do chlàr-ama a dhealbhadh ro-làimh agus cùm ris. San dòigh seo chan fheum thu an-còmhnaidh co-dhùnaidhean ùra a dhèanamh.
9. Cuimhnich gu bheil an eanchainn cuideachd a 'fàs sgìth de cho-dhùnaidhean beaga taighe. Smaoinich air mar as urrainn dhut co-dhùnaidhean neo-chudromach a thoirt air falbh nad bheatha. Mar eisimpleir: mar as trice chan urrainn dhut smaoineachadh air dè an seòrsa aran a cheannaicheas tu. Gabh an aon fhear ’s a chaidh an-dè, no a’ chiad fhear, no thoir air falbh bonn.
10. Nuair a bhios daoine a’ sgrìobhadh ann an còmhradh obrach gu bheil iad tinn, gu tric bidh dragh orra gun leig iad sìos an co-obraichean. Ma tha thu airson taic a thoirt, tha e nas fheàrr sgrìobhadh mar fhreagairt chan ann a-mhàin “faigh math” no “faigh nas fheàrr”, ach fois-inntinn: tha a h-uile dad ann an òrdugh, cuiridh sinn na coinneamhan air dòigh, cuiridh sinn crìoch air na rudan beaga sinn fhìn, ma tha dad ann. , ath-eagraichidh sinn an ceann-latha, na gabh dragh, slànaich gu socair.
Bidh seo a’ socrachadh barrachd air miann fàs nas fheàrr gu h-èiginneach.
11. Gus tlachd a ghabhail de mhearachdan, tha e feumail cuimhneachadh nach eil mearachdan dìreach “gu math, tha e ceart gu leòr,” ach tha mearachdan a’ toirt buannachd inntinn dhuinn.
Nuair a nì sinn mearachd, bidh an aire ag àrdachadh gu fèin-ghluasadach agus bidh an eanchainn ag obair nas fheàrr - bidh sinn ag ionnsachadh gu corporra nas fheàrr.
12. Le bhith gad choimeas fhèin gu tric ri daoine eile faodaidh sin do mhisneachd proifeasanta a lughdachadh agus cur ri losgadh. Feuch ri coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin nas lugha agus daoine eile, luchd-eòlais no coigrich. Cuimhnich gur e daoine eadar-dhealaichte a th’ annainn uile le neartan agus laigsean eadar-dhealaichte.
13. Chan e rud sam bith a th’ ann an Burnout a bhith nàire. Ged a lughdaicheas e misneachd proifeiseanta, chan eil e co-cheangailte ri do chomas proifeiseanta.