Clàr-innse
Bidh an galar an-còmhnaidh gad thoirt le iongnadh, mar eisimpleir, ann am meadhan a ’phròiseas trèanaidh. Chan eil diofar a bheil thu a ’trèanadh aig an taigh no san gym, cha bhith thu airson stad a chuir air do thrèanadh, oir an uairsin feumaidh tu tòiseachadh a-null. Dè a nì thu nuair a dh'fhàsas tu tinn? A ’leum seiseanan trèanaidh no a’ cluich spòrs san aon mhodh?
Fuachd agus buaidhean trèanaidh
Gu cuibheasach, bidh neach a ’faighinn SARS bho dhà gu còig tursan sa bhliadhna. Tha an galar air a chuir an cèill ann an dùmhlachd nasal, amhach ghoirt, barrachd teothachd bodhaig, faireachdainn laigse, duilgheadas analach.
Bidh galar sam bith a ’toirt thairis na pròiseasan anabolic anns a’ bhodhaig agus a ’meudachadh ìre cortisol. Cha chuidich trèanadh airson fuachd thu gus fèithean a thogail no geir a losgadh. Bidh gnìomhachd chorporra gu lèir a ’meudachadh teothachd agus teòthachd a’ chuirp, agus tha an siostam dìon dìreach às deidh trèanadh an-còmhnaidh air ìsleachadh. Bidh spòrs le teodhachd àrd a ’lagachadh a’ chuirp agus faodaidh iad droch mhilleadh a dhèanamh air slàinte.
Feumaidh gach seòrsa trèanaidh fòcas air an dòigh air gluasadan a dhèanamh agus obair nam fèithean. Rè a ’ghalair, bidh dùmhlachd an aire a’ lùghdachadh, agus bidh an corp a ’faighinn laigse - tha an cunnart bho leòn a’ meudachadh.
Tha an co-dhùnadh follaiseach, chan urrainn dhut trèanadh anns an gym no trèanadh dian a dhèanamh aig an taigh rè an tinneis. Tha e nas fheàrr gnìomh eadar-dhealaichte a thaghadh, agus tilleadh gu spòrs nuair a tha thu a ’faireachdainn nas fheàrr.
Dè an gnìomhachd as freagarraiche airson a ’ghalair
Air bunait Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs, chaidh buaidh trèanaidh ann an cruthan tlàth de ghalaran gabhaltach a sgrùdadh. A rèir luchd-saidheans, chan eil trèanadh aotrom a ’cur bacadh air faighinn seachad air, nuair a bhios spòrs trom agus dian a’ toirt buaidh air comasan faighinn seachad air a ’bhodhaig (calorizer). Ach, chan urrainn dhuinn an-còmhnaidh eadar-dhealachadh a dhèanamh air cruth tlàth ARVI bho ìre tùsail a ’chnatain mhòir. Faodaidh eadhon trèanadh aotrom leis a ’chnatan mhòr duilgheadasan cridhe adhbhrachadh.
Bidh an seòrsa gnìomh as freagarraiche a ’coiseachd anns an èadhar ùr. Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh dì-meas air buaidh gnìomhachd neo-thrèanadh, ach bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean agus tha buaidh mhath aige air sunnd. Chan eil coiseachd tron tinneas air a thoirmeasg, ach eadhon, air a ’chaochladh, air a bhrosnachadh le dotairean.
Cuin a gheibh mi air ais gu trèanadh?
Cho luath ‘s a dh’ fhalbh comharran cunnartach a ’ghalair, faodaidh tu tilleadh gu spòrs. Faodaidh tu trèanadh às aonais fiabhras, laigse fèithe agus amhach ghoirt. Ach, feumar am prògram trèanaidh ath-chruthachadh - airson seachdain gus na cuideaman obrach, an àireamh de sheataichean no ath-aithris (calorizator) a lughdachadh. Tha seo a ’buntainn ri trèanadh neart anns an gym no ag obair a-mach aig an taigh le dumbbells. Airson gnìomhan aotrom mar Pilates, yoga, no dannsa, cha leig thu leas dad atharrachadh.
Nam biodh an galar duilich, cha bu chòir dhut ruith le spòrs. Às deidh faighinn seachad air, gabh fois airson 3-4 latha a bharrachd. Bidh seo a ’seachnadh duilgheadasan. Bu chòir am prògram trèanaidh atharrachadh cuideachd.
Bidh an galar a ’tighinn gu h-obann, agus is e an làimhseachadh ceart an dòigh as fheàrr air faighinn seachad air. Faodaidh trèanadh rè an tinneis duilgheadasan adhbhrachadh, agus mar sin tha e nas fheàrr fois a ghabhail, ach gnìomhachd motair àrd a chumail suas. Bheir e barrachd bhuannachdan don bhodhaig agus don fhigear. Tha fios gu bheil na tha trèanadh a ’cur ri caitheamh calorie beag gu leòr an coimeas ri coiseachd fad-ùine. Rè fuachd, tha e cudromach fòcas a chuir air faighinn seachad air, a tha an urra ri daithead fallain, gu leòr vitamain, gu leòr òl, agus siostam dìon làidir.