Tha an t-àm ann rudeigin atharrachadh: mar a nì thu atharrachaidhean air beatha nach eil cho eagallach

Dha mòran, tha na h-atharrachaidhean a tha ri thighinn ag adhbhrachadh eagal agus iomagain. Tha an dòigh air fulangas cuideam a dhearbhadh, air a leasachadh leis na h-eòlaichean-inntinn Thomas Holmes agus Richard Rage, a’ nochdadh gum faod eadhon atharrachaidhean beaga ann an dòigh-beatha àbhaisteach buaidh a thoirt air slàinte.

Ach aig an aon àm, le bhith a 'seachnadh nan atharrachaidhean riatanach, faodaidh sinn a bhith ag ionndrainn chothroman airson fàs, leasachadh, a' faighinn bheachdan ùra agus eòlas. Cleachd na molaidhean seo gus dèiligeadh ris na draghan agad.

1. Innis gu h-onarach dhut fhèin dè cho cofhurtail 'sa tha thu le atharrachadh.

Bidh cuid de dhaoine a’ soirbheachadh le mì-chinnt, cha toil le cuid eile atharrachadh. Tha e cudromach tuigsinn mar a tha atharrachaidhean beatha comasach dhut. Faighnich thu fhèin: a bheil thu mar as trice a 'sùileachadh bhuapa le mì-fhoighidinn no le uamhas? Dè cho fada ‘s a dh’ fheumas tu atharrachadh gu suidheachaidhean ùra? Le bhith mothachail air na feumalachdan agad, faodaidh tu aire a thoirt dhut fhèin rè na h-ùine seo.

2. Dealbhaich an ni a tha 'cur dragh ort, ciod air am bheil eagal ort

Thoir ùine dhut fhèin airson na draghan agad a rèiteach mu atharrachaidhean a tha ri thighinn. Is dòcha gu bheil thu gu ìre toilichte leotha, agus gu ìre fo eagal. An dèidh co-dhùnadh air faireachdainnean, tuigidh tu mar a tha iad deiseil air an son.

Faighnich thu fhèin: Ciamar a dhèiligeas tu ri smaoineachadh mu bhith ag atharrachadh do dhòigh-beatha? A bheil còmhstri a-staigh ann? A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu deiseil, no a bheil agad ri faighinn a-mach an-toiseach dè a tha eagal ort?

3. Dèan mion-sgrùdadh air na fìrinnean

Is e mion-sgrùdadh fìrinn am prìomh dhòigh air psychotherapy inntinneil-giùlain. Bidh e tric a 'tionndadh a-mach gu bheil cuid de na h-eagal air adhbhrachadh le claonadh inntinneil (pàtrain smaoineachaidh mearachdach). Gu dearbh, cha bu chòir an aire a thoirt dhaibh cuideachd agus bu chòir dèiligeadh riutha, tha e a cheart cho cudromach sgrùdadh a dhèanamh air dè na h-eagal a tha reusanta agus nach eil.

Mar eisimpleir, chan eil thu òg tuilleadh agus tha eagal ort a dhol don oilthigh, tha eagal ort nach urrainn dhut dèiligeadh ri obair agus sgrùdadh aig an aon àm. Às deidh dhut mion-sgrùdadh a dhèanamh air an fhìrinn, tha cuimhne agad na chòrd e riut a bhith ag ionnsachadh nuair a fhuair thu a’ chiad fhoghlam agad. Tha eòlas agad mu thràth anns an raon gnìomhachd a thagh thu, agus faodaidh e buannachd chudromach a thoirt seachad. San fharsaingeachd, is e duine smachdail a th’ annad, gun a bhith buailteach a bhith foillseachadh agus na caill na cinn-latha. Tha a h-uile fìrinn ag ràdh gun dèilig thu gu cinnteach, a dh'aindeoin na h-eagal agad.

4. Tòisich atharrachadh mean air mhean, ann an ceumannan beaga.

Nuair a thuigeas tu gu bheil thu deiseil airson do bheatha atharrachadh, dèan plana gnìomh ceum air cheum. Faodar cuid de na h-atharrachaidhean a chuir an gnìomh sa bhad (mar eisimpleir, tòisich a ’meòrachadh airson 10 mionaidean gach latha, cuir air dòigh le eòlaiche-inntinn). Bidh feum air planadh nas miosa (a 'gluasad, a' siubhal air a bheil thu air a bhith a 'sàbhaladh airson ùine mhòr, sgaradh-pòsaidh). Ann an iomadh cùis, feumaidh tu an toiseach dèiligeadh ri eagal agus faireachdainnean mì-thlachdmhor eile.

Faighnich thu fhèin a bheil feum agad air plana mionaideach gus an t-atharrachadh a thoirt gu buil. Am feum mi ullachadh gu tòcail airson atharrachadh? Dè a’ chiad cheum a bhios ann?

Tha adhbhar, tuigse mhath ort fhèin, co-fhaireachdainn dhut fhèin agus foighidinn cudromach dhaibhsan a tha a’ bruadar air an dòigh-beatha stèidhichte atharrachadh. Tha, tha e do-sheachanta gu bheil cuideam air atharrachadh, ach faodar a riaghladh. Na biodh eagal ort mu atharrachaidhean a dh'fhosglas mòran chothroman ùra!

Stòr: blogs.psychcentral.com