San t-Sultain 2015 tha Jillian Michaels air prògram ùr a chruthachadh gus corp àrd a leasachadh. Killer Arms and Back - cuidichidh an obair-obrach seo thu gus cuideam a chall agus a bhith ag obair gu dian air fèithean nan gàirdeanan agus air ais.
Tha Jillian Michaels air sreath de phrògraman a leigeil ma sgaoil fon ainm killer Killer. Bha a ’chiad dhà de na h-ionadan coisrigte airson cruthachadh chasan caol agus cnapan (Killer Buns & Thighs) agus stamag (Killer Abs). Agus an uairsin, mu dheireadh, thàinig cas nan gàirdeanan agus air ais. Tha am prògram Killer Arms & Back a ’gealltainn gum bi do phàirt àrd caol, làidir agus sgiobalta. Ged nach dìochuimhnich Gillian fèithean an abdomen, na sliasaidean agus na cnapan a thoirt a-steach, mar sin bidh na h-àiteachan-obrach sin freagarrach airson slànachadh iomlan a ’chuirp.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
- Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
- Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
- Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu
- Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
Tuairisgeul a ’phrògraim Killer Arms and Back
Tha Cùrsa Killer Arms and Back a ’toirt a-steach workouts trì ìrean duilgheadas. Mairidh gach obair 30 mionaid agus tha ceithir earrannan ann. Anns gach roinn nì thu 5 eacarsaichean a tha air an ath-aithris ann an 2 lap. Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil Jillian Michaels a ’trèanadh fèithean triceps, biceps, guailnean, ciste, air ais chan ann leotha fhèin, ach a’ toirt a-steach an corp gu lèir. Nì thu eacarsaichean a chleachdas na sliasaidean agad, na cnapan agus na meadhanan, agus mar sin tha an obair-obrach èifeachdach airson gach raon trioblaid.
Anns an fhillte seo gheibh thu chan e a-mhàin neart, ach cardio-load. Bidh coidse a ’cur gluasadan aerobic ris gus ìre cridhe àrdachadh agus losgadh geir. Thoir fa-near nach urrainnear eadhon a ’chiad ìre de fhillteachd Killer Arms & Back a ghairm sìmplidh. Gus trèanadh a thòiseachadh airson an toinnte seo, feumar ìre bunaiteach de thrèanadh. Ach, còmhla ri prògram Jillian tha dithis nighean, aon dhiubh a ’sealltainn dreach nas sìmplidh den eacarsaich. Mar sin faodaidh tu an-còmhnaidh an obair-obrach atharrachadh airson do ìre corporra. Airson clasaichean feumaidh tu seata de dumbbells agus Mat.
Mar a nì thu Killer Arms & Back? Faodaidh tu gach ìre a chrìochnachadh airson 10 latha, agus an uairsin thèid an cùrsa a dhealbhadh airson 1 mìos. Agus faodaidh tu prògraman bho na “Killers” a thoirt còmhla nam measg fhèin, mar sin a ’trèanadh a’ bhodhaig gu h-iomlan agus cho èifeachdach sa ghabhas. Mar eisimpleir:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- WED: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Killer Abs
- Grian: latha dheth
Buannachdan a ’phrògraim:
- Prògram càileachd airson tòna fèithe anns na gàirdeanan, na guailnean, a ’bhroilleach agus an cùl. Coileanaidh tu an caol agus toned a ’phàirt gu h-àrd gun bhuaidh fèithean“ pumped ”.
- Bidh an eacarsaich a thathar a ’moladh a’ toirt a-steach fèithean nan cnapan, na cnapan agus na meadhanan. Tha thu cuideachd a ’dol a dh’ obair air cruthachadh faochadh na bodhaig gu lèir.
- Tha 3 ìrean de dhuilgheadas aig a ’phrògram, mar sin thèid thu air adhart. A bharrachd air an sin, rè a ’chlas a’ nochdadh dreach sìmplidh agus iom-fhillte de na h-eacarsaichean: faodaidh tu an rud as fheàrr a thaghadh dhut.
- Bidh Gillian a ’lorg tòrr eacarsaichean ùra is inntinneach. Chan ann mar seo a tha, nuair a bhios an aon ghluasad a ’gluasad bho aon phrògram gu prògram eile.
- Tha an toinnte a ’toirt a-steach eacarsaichean cardio gus ìre cridhe agus losgadh geir a mheudachadh.
- Bidh am prògram seo gu soirbheachail a ’cur ris a’ chùrsa “Killer” airson na meadhanan agus airson na cnapan is na cnapan, a chaidh fhoillseachadh roimhe seo.
dona:
- Tha an cuideam air na gàirdeanan agus air ais, agus mar sin faodaidh nigheanan le figear an triantain agus eacarsaich Apple mì-chothromachadh anns na foirmean.
- Thoir fa-near nach eil am prògram air a thogail air eacarsaichean aonaranachd airson gàirdeanan agus guailnean, agus eacarsaichean airson a ’bhodhaig gu h-iomlan le cuideam air a’ phàirt shuas.
Lèirmheasan air a ’phrògram Killer Arms & Back bho Jillian Michaels:
Tha am prògram ùr Jillian Michaels: Killer Arms & Back a ’gealltainn dhut gàirdeanan toned agus cùl làidir a thogail. Cuidichidh obair dhian air pàirt àrd a ’chuirp le bhith a’ cleachdadh na fèithean air fad agus gheibh thu cuidhteas cus cuideim.
Faic cuideachd:
- Trèanadh neart 12 as fheàrr airson gàirdeanan, guailnean, cùl agus broilleach bho Fitness Blender
- Na 20 eacarsaich as fheàrr aig an taigh airson boireannaich: dealbhan + plana