Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 440 Kcal.
Tha an daithead lean gu sònraichte mòr-chòrdte san Roinn Eòrpa. Leigidh an innleachd teann seo dhut cuideam a chall gu luath agus gu mòr, a ’tuiteam bho 5 gu 10 cileagram de chuideam. Tha dà roghainn ann airson an daithead lean, mairidh iad 7 agus 14 latha. Tha daithead daithead a ’ciallachadh atharrachadh de làithean teann (nas ceart - an ìre as cruaidhe) aon ri aon.
Riatanasan daithead sgith
A ’taghadh daithead sgith dhut fhèin 7 làithean, bi deiseil airson a leithid de bhiadhan ithe.
A ’chiad latha: 1 liotair bainne. Is e an susbaint geir as àirde a tha ceadaichte 2,5% (agus nas fheàrr na nas lugha de gheir). Mura h-eil thu ag iarraidh no nach urrainn dhut bainne òl, tha e ceadaichte kefir a chuir na àite (tha na riatanasan airson susbaint geir mar an ceudna).
An dàrna latha: càise bothain (200 g) le sùgh mheasan gun siùcar (800 ml). Tha sùgh sam bith ceadaichte, ach a-mhàin grape agus banana.
Is e an treas latha as làidire. Bidh sinn ag òl dìreach uisge glan. Tha biadh sam bith toirmisgte.
An ceathramh latha: 4 buntàta bruite meadhanach gun salann agus spìosraidh no geir eile; 800 ml de shùgh (tha molaidhean roimhe dligheach).
Latha XNUMX: Tha biadh air a chuingealachadh ri còig ùbhlan meadhanach de sheòrsa sam bith.
An siathamh latha: 200 g de dh'fheòil gun ghoil gun bhonn.
An seachdamh latha: 1 liotair de kefir, nach eil an susbaint geir nas àirde na 2,5%.
Tha ro-ghoireasan riatanach airson biadh a phronnadh. Bidh a ’chiad chonaltradh le biadh anns an ath uair (dhà aig a’ char as àirde) às deidh dha dùsgadh.
Ma bhris thu an daithead gu h-obann, ach nach eil thu airson fhàgail, feumar (air ge bith dè an latha a thig an gluasad bhon rèim) tòiseachadh a-rithist bhon chiad latha agus an cùrsa daithead a dhèanamh a-rithist. Tha uisge neo-carbonated (is dòcha uisge mèinnearach) ceadaichte bhon leaghan, a dh ’fheumas a bhith air an deoch ann am meudan gu leòr. Tha tì agus cofaidh gun siùcar no milsearan eile ceadaichte cuideachd.
Tha daithead lean nas fhaide ann cuideachd 14 làithean… Bidh an fheadhainn a tha gu làidir airson cuideam a chall a ’suidhe air gu sgiobalta. Thoir fa-near nach urrainnear seo a ghairm mar bheathachadh reusanta. Tha an daithead aice eadhon nas eadar-dhealaichte na anns an ùine seachd latha a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Tha an daithead seo nas coltaiche ri fìor stailc acras. Chan eil e duilich a bhith a ’tomhas gu bheil eòlaichean gu gnèitheach an aghaidh a bhith a’ coileanadh a ’bhuidheann gu saor-thoileach.
Faodaidh tu na biadhan agus na lioftaichean a leanas ithe.
Latha 1: tì uaine gun siùcar (mar as fheàrr air a ghrùdadh). Deoch e mar as toil leat, ach na bi a ’leantainn air an deoch seo ron leabaidh. Ach, tha caffeine ann, a dh ’fhaodadh insomnia adhbhrachadh.
Latha 2: 800 ml de kefir 0% geir.
Latha 3: tì uaine no mint (riatanasan mar airson a ’chiad latha).
Latha 4: diùlt biadh gu tur, na òl ach uisge gun gas.
Latha 5: Ith aon ubhal uaine fad an latha.
Latha 6: 1 L bainne sgim (skimmed).
Latha 7: tì uaine no mint gun siùcar (faodaidh tu stevia a chuir ris). Tha Stevia na phùdar duille stevia air a phronnadh, neach-ionaid siùcar nàdarra.
Latha 8: 1 L bainne sgim (skimmed).
Latha 9: 2 ùbhlan (aon ùr, am fear eile air a bhruich).
Latha 10: 1 liotair de kefir gun geir.
Latha 11: suas ri 600 g de cucumbers ùra.
Latha 12: tì uaine no mint.
Latha 13: 1 L bainne sgim (skimmed).
Latha 14: Trì ùbhlan.
Ma tha thu nad fhìor ghaisgeach agus gu bheil thu air seasamh ris an dòigh ultra-ìosal-calorie seo, tha e glè chudromach faighinn a-mach às mean air mhean. Rud eile, faodaidh tu dochann a dhèanamh air a ’bhodhaig, a tha rè na h-ùine seo air a’ chleachdadh ithe a chall. Bu chòir susbaint calorie a ’bhidhe a mheudachadh gu ìre mhòr. An toiseach, às deidh dhut crìoch a chuir air an daithead, is fhiach e a bhith ag ithe toraidhean fìor-ghlan nach eil a ’toirt a-steach fiber garbh ann am meudan mòra.
A ’tighinn a-mach à daithead lean, co-dhiù airson an ath sheachdain, cha leig thu leas rus, aran bran, glasraich agus measan blas searbh, spìosraidh teth ithe. Cho fad ‘s a ghabhas dèanamh, feumaidh tu do dhaithead a thogail air toraidhean bainne coipeadh le geir ìosal, feòil gun chraiceann, air a bruich cho socair‘ s as urrainn le làimhseachadh teas, glasraich steamed, saladan glasraich, gràinean caol. Bu chòir a h-uile biadh geir is àrd-calorie, ma tha thu airson cuideam a shàbhaladh air a chall tro oidhirpean titanic, agus slàinte, a bhith an làthair anns an daithead aig an ìre as lugha.
Leis cho gann sa tha an clàr-bìdh, rè an daithead fhèin, thathas a ’moladh iom-fhillteachd vitimín-mèinnearach a ghabhail gus an cuideam a tha am biadh seo air a’ bhodhaig a lasachadh.
A ’chiad latha bidh sinn ag òl bainne ann an timcheall air an leithid.
Bracaist: 300 ml.
Biadh-bìdh: 150 ml.
Lòn: 200 ml.
Snack feasgar: 150 ml.
Dinnear: 200 ml.
An dàrna latha
Bracaist: 60 g de chàise bothain.
Snack: glainne de sùgh orainds.
Lòn: 80 g de chàise bothain.
Snack feasgar: glainne de sùgh ùbhlan.
Dinnear: 60 g de chàise bothain; 300 ml de sùgh orainds no ubhal.
An treas latha deoch uisge fhathast.
An ceathramh latha
Brecaist: 1 buntàta bruite.
Snack: 250 ml de sùgh citris no sùgh ùr.
Lòn: 2 bhuntàta bruite; suas ri 300 ml de shùgh bho mheasan neo-starchy.
Snack feasgar: glainne de sùgh ùbhlan.
Dinnear: 1 bhuntàta bruite.
Còigeamh latha bidh sinn ag ithe dìreach ùbhlan.
Bracaist: 1 pc.
Snack: 1 pc.
Lòn: 1 pc.
Snack feasgar: 1 pc.
Dinnear: 1 pc.
An siathamh latha
Bracaist: 60 g de fhille mairtfheòil air a ghoil.
Snack: 250 ml de sùgh curran agus ubhal no sùgh ùr.
Lòn: fillet cearc bruite (80 g).
Snack feasgar: glainne de sùgh ùbhlan.
Dinnear: 60 g de mhairtfheòil gun chraiceann no broilleach cearc, air a bruich gun ola a chuir ris; glainne de shùgh bhon citris as fheàrr leat no measan neo-starchy eile (glasraich).
An seachdamh latha bidh sinn ag òl dìreach kefir.
Bracaist: 250 ml.
Snack: 100-150 ml.
Lòn: 250 ml.
Snack feasgar: suas ri 150 ml.
Dinnear: suas ri 200 ml.
Latha 1 deoch tì grùdaidh uaine.
Latha 2 ag òl kefir le geir ìosal. Bracaist: 150 ml. Snack: 100 ml. Lòn: 200 ml. Snack feasgar: 150 ml. Dinnear: 200 ml.
Latha 3 deoch tì uaine no mint (lemon balm) tì.
Latha 4 ag òl dìreach uisge fhathast.
Bracaist Latha 5: an treas cuid de ubhal mòr uaine. Lòn: beagan sliseagan de ubhal amh (timcheall air trian de na measan). Dinnear: an treas cuid de ubhal mòr uaine.
Chan òl latha 6 ach bainne sgim (skimmed). Bracaist: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Lòn: 200 ml. Snack feasgar: timcheall air 150 ml. Dinnear: 200 ml.
Latha 7 ag òl tì uaine / mint. Faodaidh tu stevia a chleachdadh gus a dhèanamh milis.
Latha 8 Dèan a-rithist an clàr-bìdh air an 6mh latha.
Bracaist Latha 9: leth ubhal ùr. Snack: leth ubhal bakte. Lòn: leth ubhal ùr. Dinnear: leth ubhal bakte.
Latha 10 ag òl kefir le geir ìosal. Bracaist: 250 ml. Snack: 100 ml. Lòn: 300 ml. Snack feasgar: 100 ml. Dinnear: 250 ml.
Latha 11 Ith cucumbers ùra. Bracaist: 100 g. Snack: 100 g. Lòn: 200 g. Snack: 100 g. Dinnear: 100 g.
Latha 12 deoch tì uaine no mint (lemon balm) tì.
Latha 13 Dèan a-rithist an clàr-bìdh air an 6mh (8mh) latha.
Bracaist Latha 14: leth ubhal ùr. Snack: leth ubhal bakte. Lòn: ubhal slàn, ùr no bèice. Snack feasgar: leth ubhal ùr. Dinnear: leth ubhal bakte.
Contraindications ri daithead lean
- Tha e do-dhèanta cumail ri daithead lean airson boireannaich a tha trom le leanabh, aig àm lactachaidh, clann, seann daoine.
- Tha biadh mar seo air a chronachadh do dhaoine aig a bheil galairean sam bith den t-slighe gastrointestinal, duilgheadasan ann an gnìomhachd nan glands endocrine, tinneas an t-siùcair mellitus, pancreatitis, cardiovascular, dubhaig no droch ghalaran eile.
- Cuideachd, feumar a ràdh nach bu chòir cuideam a chall san dòigh seo ma tha duilgheadasan saidhgeòlais ann, gu sònraichte ma tha iad ann an dòigh air choreigin ri eas-òrdugh ithe. Anns a ’chùis seo, tha cunnart mòr ann gum bi neach a’ diùltadh biadh no ag ithe glè bheag às deidh daithead, a tha làn de leasachadh staid cunnartach anorexia.
- Mar a chì thu, tha an daithead seo cunnartach cunnartach ann an iomadh dòigh. Ach a dh ’aindeoin sin, ma tha thu airson feuchainn ris a’ bhodhaig atharrachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, tha thu a ’co-dhùnadh daithead sgith fheuchainn ort fhèin, bi cinnteach gun tadhail thu air dotair mus tòisich thu air call cuideam cho mòr.
Buannachdan daithead sgith
- Am measg nam buannachdan gun teagamh a tha aig daithead lean tha a èifeachdas. Mar riaghailt, bidh an cuideam gu litearra a ’leaghadh ro ar sùilean, a tha a’ tàladh àireamh mhòr de dhaoine a tha a ’strì airson figear air leth.
- Cuideachd bònas, a tha beagan tlachdmhor le leithid de bhriseadh bìdh, tha an daithead buidseit. Feumaidh tu glè bheag de thoraidhean a cheannach, agus mar sin cha bhith e comasach dhut tòrr airgid a chosg air.
- Cha leig thu a leas mòran a chòcaireachd, a ’caitheamh ùine a bharrachd ag ullachadh biadh daithead.
Eas-bhuannachdan daithead sgith
Tha mòran eas-bhuannachdan aig an daithead seo.
- Ma tha thu a ’creidsinn na lèirmheasan air daoine a dh’ fhiosraich iad orra fhèin, às deidh dhaibh an daithead fhàgail, chrìon cuid den chraiceann, thòisich eadhon falt a ’tuiteam a-mach.
- Gu tric thèid an cearcall menstrual a chall ann an riochdairean boireann. Faodaidh caochladh ghalaran broilleach tighinn a-mach cuideachd.
- Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air an dìth bhiotamain agus mèinnirean anns an daithead lean. Mar sin, feumaidh tu vitamain òl gus an dèan thu suas dòigh air choireigin airson na call sin.
- Gu tric, bidh daithead mar sin cuideachd a ’toirt buaidh air faireachdainn: tha apathy, irritability, ionnsaigheachd air a nochdadh, faodaidh barrachd deòir no droch bhuaidhean eile tachairt.
- Tha e do-dhèanta gun a bhith a ’daingneachadh gum faod faireachdainn an acras air làithean sònraichte a bhith dìreach do-ruigsinneach.
- Gu dearbh, chan urrainn dhut cumail ri daithead sgith airson daoine nach eil uamhasach dona agus aig nach eil cumhachd iarainn.
- Gu cinnteach, chan obraich an daithead seo do dhaoine a tha a ’leantainn dòigh-beatha gnìomhach. Gu cinnteach feumaidh tu dìochuimhneachadh mu bhith a ’cluich spòrs. Nam biodh dìreach lùth gu leòr ann airson na gnìomhan làitheil aca a choileanadh. Às deidh na h-uile, tha an daithead gu math ìosal ann an calaraidhean, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air cuimhne, an comas co-dhùnaidhean luath a dhèanamh, agus aire.
- A ’tilleadh chun cheist mu bhith a’ dùnadh spòrs anns an ùine daithead, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an duilgheadas a leanas a ’nochdadh. Mar thoradh air call cuideim a tha gu math follaiseach, le cus cuideam tùsail de chuideam, faodaidh an craiceann sag. Faodar an taisbeanadh grànda seo a lasachadh le massages, scrubs agus modhan eile a tha ag amas air a theannachadh, a ghabhas dèanamh aig an taigh. Na dìochuimhnich mun deidhinn, gu sònraichte ma tha thu air daithead leanmhainn fad-ùine.
Ag ath-bhualadh an daithead lean
Chan eilear a ’moladh daithead lean seachd latha a dhèanamh nas trice na aon uair gach 2 mhìos, agus latha 14-latha - aig 4. Ach is fhiach a dhol gu call cuideim a-rithist dìreach mar roghainn mu dheireadh. Nam biodh an call cuideim tùsail an ìre mhath sìmplidh agus gun trioblaid dhut, an uairsin chan eil e idir na fhìrinn gum faigh thu thairis air astar daithead an ath thuras.
An dèidh suidhe air gin de na roghainnean daithead lean, feuch ri faighinn a-mach às gu ceart agus lean ort ag ithe ann an dòigh chothromach. Leis a ’ghiùlan ithe seo, gu cinnteach, ma tha cus cuideam air fhàgail, falbhaidh e. Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’strì airson ro luath, ach anabarrach cunnartach airson slàinte, call cuideam.