Is e trèanair spòrs a th ’ann an cearcall hula, no, ann am faclan eile, air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ cumail cumadh corporra math.
Faodaidh boireannaich agus fir obair a dhèanamh leis an cearcall. Leigidh clasaichean leat trèanadh chan ann a-mhàin anns a ’mheadhan, ach cuideachd fèithean eile anns an leth ìosal den bhodhaig (cnapan, sliasaidean, casan), a bharrachd air guailnean, gàirdeanan, cùl.
Tha an cearcall hula gu math furasta a chleachdadh, chan fheum sgilean sònraichte no àiteachan mòra. Le bhith a ’cuairteachadh a’ chearcall aig a ’mheadhan airson suas ri fichead mionaid gach latha nì gnìomhachd chorporra eòlas tlachdmhor dhut, fhad‘ s a chuidicheas e le bhith ag atharrachadh a ’chom, a’ neartachadh na fèithean bhoilg, agus a ’toirt air falbh cus geir bhuaithe. Faodaidh aon seachdain de dh ’eacarsaichean cearcall hula cunbhalach lùghdachadh a dhèanamh air do chom le aon cheudameatair no barrachd.
Le bhith ag eacarsaich gach latha le cearcall, bheir thu buannachdan slàinte luachmhor, oir tha eacarsaich a ’toirt seachad eacarsaich cardio èifeachdach. Tha co-òrdanachadh gluasaid, sùbailteachd a ’leasachadh, mothachadh ruitheam agus sgilean smachd bodhaig air an leasachadh, tha an uidheamachd vestibular air a neartachadh. Bidh eacarsaichean le cearcall a ’leasachadh suidheachadh coitcheann a’ chraicinn, clò subcutaneous, ag àrdachadh an tòn aca. Bidh gnìomh massage an cearcall a ’cur casg air coltas agus sgaoileadh cellulite.
Is e buaidh massage an cearcall gu bheil e ann an deich mionaidean de thrèanadh ag obair a-mach barrachd air 30000 puing acupuncture anns an abdomen, sliasaidean, cnapan.
Bidh eacarsaich cunbhalach a ’leasachadh gnìomh a’ bhroinn fhad ‘s a tha e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air cuing.
A bharrachd air na buannachdan eile, tha cearcallan hula gu math saor.
Dè na cearcallan? Gus a dhèanamh nas fhasa dhut armachd a thogail anns an t-sabaid an aghaidh notaichean a bharrachd, gu h-ìosal innsidh sinn dhut mu na prìomh sheòrsaichean de hula-hoops.
Traidiseanta - cearcall air a dhèanamh de polyethylene no iarann ann an cruth tiùb dùinte a tha falamh a-staigh.
Cearcall Slàinte (foldable) - a thaobh feartan teicnigeach, tha e coltach ris an fhear thraidiseanta, ach tha e nas freagarraiche a stòradh san taigh, leis gu bheil an cearcall seo sùbailte.
Cuideam - air sgàth cuideam timcheall air 2 kg, feumaidh e oidhirp, cuidichidh seo le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean. Rè na h-eacarsaichean, bidh buaidh massage a ’tachairt, nach eil an làthair anns na modalan roimhe air sgàth an cuideam ìosal.
Massage Hoop (le eileamaidean massaging) - tha bàlaichean rubair (35 pìosan) timcheall air an iomall seo, bidh iad gu gnìomhach a ’massage a’ mheadhan agus na cnapan.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - air a dhèanamh le rubair ath-neartaichte, uidheamaichte le nipple airson èadhar a phumpadh. Tha an hula-hoop seo na trèanair ioma-ghnìomhach, leis gu bheil e a ’trèanadh nam prìomh bhuidhnean fèithe.
Dè na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh leis an cearcall? Bidh sinn a ’sealltainn dhut mar as urrainn dhut cearcall massage caol a chleachdadh.
1. Tilts le cearcall gu na taobhan
A ’cumail a’ chearcall leis an dà làmh, lùb a-null thuige. Rol bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh an cearcall. Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois dha na fèithean sa mheadhan.
2. A ’lùbadh le cearcall air adhart
Gabh greim air an cearcall leis an dà làmh. Lean air adhart le do dhruim dìreach. Cuidichidh seo le bhith a ’dèanamh a’ mheadhan nas sùbailte.
3. Eacarsaichean rè cuairteachadh a ’chearcaill
Àrdaich do ghàirdeanan beagan, tionndaidh do chroman air an làimh dheis agus chlì, fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri stiùireadh cuairteachaidh an cearcall a leantainn. Àrdaich dà làmh suas, sìneadh mar gum biodh às deidh cadal. An ath rud, brùth do ghàirdeanan aig ìre a ’bhroilleach, fhad‘ s a chuireas tu cuideam air do chom agus do chroman. Le cuideachadh bho na gluasadan sin, faodaidh tu fèithean na sliasaid a neartachadh, faighinn cuidhteas ceudameatairean a bharrachd air a ’mheadhan agus an abdomen.
4. Lòin cearcall
Rothairich an cearcall timcheall do chom. A ’teannadh air an abdomen as ìsle agad, sgamhanan mu seach air ais agus air an dà chas. Cùm do dhruim dìreach, cuidich thu le do làmhan. Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean abs agus cas agad.
5. Cuairteachadh an cearcall air aon chas ann an suidheachadh seasamh
Feuch ri do chothromachadh a chumail fhad ‘s a tha thu nad sheasamh air aon chas. Lean do bhodhaig gu lèir air adhart agus air ais, clì agus deas. Cuidichidh an eacarsaich seo thu le bhith ag ionnsachadh mar a chumas tu cothromachadh agus a bhith a ’faireachdainn misneachail fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean eile.
Tagh seòmar farsaing, fionnar le deagh sholais airson do chuid ionnsachaidh. Suidheachadh tòiseachaidh - troighean leud ghualainn bho chèile, stocainnean bho chèile, dìreach air ais, feuch ris a ’chuideam a sgaoileadh air a’ chas gu lèir. Cùm an cearcall le do làmhan aig ìre na sliasaid, tòisich air an eacarsaich le bhith a ’leigeil às an cearcall agus a’ toirt cuairteachadh dha, a ’coileanadh gluasadan cearcallach leis a’ mheadhan agus na cnapan. Feumar an obair a dhèanamh leis a ’bhodhaig gu h-iomlan - bhon amhach gu na glùinean. Le eacarsaich làitheil, feumaidh tu an dian àrdachadh mean air mhean. Ma tha an reamhar cruaidh, dèan eacarsaich airson co-dhiù beagan mhionaidean.
Cuimhnich gu feum boireannaich a tha trom le leanabh agus an fheadhainn a dh ’fhuiling leòn air a’ chùl, na casan agus amhach cead bhon lighiche a tha a ’frithealadh an cearcall a chleachdadh.
Tha tòrr lèirmheasan ann mun t-simuladair seo, agus tha iad uile deimhinneach! De na h-easbhaidhean a th ’aig an neach-ceannach, bidh iad a’ toirt fa-near coltas bruisean air na taobhan, ach le trèanadh leantainneach, falbhaidh iad leotha fhèin.
Is e am prìomh ana-cothrom a bhith ag eacarsaich le cearcall nach toir iad toraidhean luath is sgiobalta mura cleachd thu dòighean a bharrachd airson cuideam a chall. Ach ma tha thu a ’coimhead airson call cuideim earbsach, mean air mhean agus fallain, is e hula hoop an roghainn agad!