Clàr-innse
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaich: Iomallach
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Dumbbells
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh
A ’togail dumbbells le aon làimh ann an stiùireadh teignigeach na h-eacarsaich:
- Tagh dumbbell de chuideam iomchaidh dhut, agus gabh e na làimh. Feumaidh làmh an-asgaidh a bhith an urra ri rudeigin seasmhach, gus cothromachadh a thoirt don bhodhaig rè eacarsaich.
- Seas suas gu dìreach.
- A ’cumail a’ chuirp dìreach, exhale, tog dumbbell gu slaodach chun an taobh. Tha an gàirdean beagan air a lùbadh aig an uillinn. Cùm an dumbbell anns an t-suidheachadh as àirde airson 1-2 diogan.
- Air an inhale gu slaodach lughdaich an dumbbell sìos.
- Dèan an eacarsaich le do làimh eile.
Eacarsaich bhidio:
a ’dèanamh eacarsaichean guailnean le dumbbells
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaich: Iomallach
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Dumbbells
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh