grèim air clag a ’choire le aon làimh

A ’spìonadh clag a’ choire le aon làimh - eacarsaichean teignigeach:

1. Is e seo aon de na h-eacarsaichean bunaiteach ann an togail kettlebell.
2. Seas gu dìreach le casan nas fharsainge na loidhne ghualainn. Gabh cuideam na làimh mar a chithear san fhigear. Bu chòir an làmh a bhith socair.
3. Gabh an cuideam thairis air a ’chas gus an luathachadh agus an leum as àirde a thoirt seachad gun a bhith a’ lùbadh a ’ghàirdean aig an uilinn, àrdaich e os do cheann.
4. Lùghdaich do làmh sìos agus, gun a bhith ga lùbadh, brùth an cuideam thairis air na casan.
5. Dèan a-rithist an eacarsaich.