Daithead aotrom, 7 latha, -3 kg

A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 730 Kcal.

A bheil thu cinnteach gum faigh thu figear brèagha agus tarraingeach le bhith a ’toirt ort fhèin a h-uile buaireadh blas fhaighinn agus a bhith a’ faighinn grèim air acras fiadhaich, a ’trèanadh do bhodhaig agus do chumhachd tiomnaidh an-còmhnaidh? Chan eil idir, a rèir eòlaichean call cuideim.

Le bhith a ’leantainn nan roghainnean daithead aotrom as mòr-chòrdte cuidichidh e thu le bhith a’ cumadh do fhigear gu sgiobalta agus gun a bhith a ’fulang.

Riatanasan daithead aotrom

Tha sinn a ’moladh tòiseachadh air turas tro dhaithead aotrom le dòigh shìmplidh a mhaireas eadar 3 is 7 latha. Ma tha thu a ’faireachdainn ann an òrdugh foirfe, faodaidh tu daithead san dòigh seo airson suas ri mìos. Tha e uile an urra ri dè an ìre gu feum do bhodhaig teannachadh air na foirmean. Mar dhaoine a dh ’fheuch an dòigh seo orra fhèin, thoir fa-near gum faod thu ann an seachdain beannachd a leigeil le 2-3 cileagram eadar-cheangailte. Agus le tomhas follaiseach de chòrr cuideam, bidh barrachd a ’falbh. Cuideachd, faodaidh buaidh nas fhaicsinniche a bhith ann ma cheanglas tu gnìomhachd chorporra agus, a ’dìochuimhneachadh mu leisg, gun dèan thu diofar bhùthan-obrach gu riaghailteach.

Ma thaghas tu an dòigh seo airson do bhodhaig atharrachadh, bidh fios agad nach bu chòir meud aon fhrithealadh bìdh a bhith nas motha na comas do phailme. Is fhiach ithe 5 tursan san latha. Dèan daithead de bhracaist, greim-bìdh, lòn, tì feasgair is dìnnear, air a chur nad chleachdadh gu cunbhalach.

Bidh eòlaichean a ’gairm na riaghailtean òrail a leanas airson cuideam a chall air an dreach seo de dhaithead aotrom.

  • A 'lùghdachadh salann anns an daithead. Ma tha thu air daithead airson gun a bhith nas fhaide na seachdain, faodar salann a thrèigsinn gu tur. Agus le cumail nas fhaide ri riaghailtean daithead, faodaidh tu agus eadhon feum air soithichean salainn. Faodaidh diùltadh iomlan den bhiadh seo duilgheadasan adhbhrachadh leis a 'bhodhaig. Ach na cuir salainn ris a h-uile càil, ach a-mhàin na soithichean sin a tha a 'coimhead neo-chomasach dhut gu tur gun blas. Cuideachd, is e riaghailt chudromach a bhith a 'sailleadh a' mhias a tha deiseil mar-thà, agus chan ann fhad 'sa tha e a' còcaireachd. Faodaidh tu garl fallain agus sùgh lemonan a chleachdadh an àite salainn gus blasad fhaighinn air do bhiadh. Cuideachd, cuiridh tuiteam de shiùcan-soy a thèid a chur chun a 'mhias blas ùr agus blas salainn. Ma tha thu a 'toirt thairis air na stuthan, dh' fhaodadh call cuideim a bhith teagmhach, leis gu bheil salann, gu h-àraid, a 'cur casg air a bhith a' toirt a-mach cus uisge bhon bhodhaig gu nàdarra.
  • Deoch co-dhiù 1,5 liotair de dh ’uisge glan gun charbon gach latha, agus as t-samhradh no nuair a bhios tu a’ cluich spòrs, thathas a ’moladh an t-suim seo a mheudachadh.
  • Fàg buckwheat, min-choirce, eòrna anns an daithead airson an ùine call cuideim. Na cuir a-mach gach gràin eile an-dràsta.
  • Cuir bacadh mòr air na tha thu a ’faighinn de bhuntàta, bananathan agus gràinneanan (no seachain iad gu tur).
  • Mura h-urrainn dhut toraidhean flùr a dhiùltadh, fàg beagan aran seagal garbh anns an daithead.
  • Bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith aig 19f aig a ’char as àirde, ge bith dè cho fadalach‘ s a thèid thu dhan leabaidh.
  • Cha bu chòir uighean agus stuthan bainne a bhith air an dùnadh a-mach às an daithead gu tur, ach tha e gu math ion-mhiannaichte an àireamh aca a lùghdachadh.
  • Bu chòir alcol, a bharrachd air geir, milis agus toraidhean agus deochan eile a bhios a’ biathadh biadh agus tòrr chalaraidhean a bhith air an dìochuimhneachadh rè na h-ùine de chall cuideam gnìomhach.
  • Fàg a 'chòrr de na stuthan anns an daithead a rèir do thoil fhèin, a' feuchainn ri atharrachaidhean fallain a thaghadh gu tric gus nach eil a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd gus deagh bhuaidh a thoirt air a 'bhodhaig.

Feumaidh tu daithead an roghainn daithead aotrom seo a stèidheachadh air na toraidhean a leanas.

  • Pròtainean. Mar na stuthan togail as cudromaiche anns a ’bhodhaig againn, tha iad math airson call cuideim. Ith iasg, biadh mara, cearc, coineanach, feòil-mart (dìreach tagh na seòrsaichean as lugha geir).
  • Bifidobacteria. A ’fuireach ann an kefir agus iogartan nàdurrach, bidh iad gu socair a’ glanadh corp tocsainnean agus tocsainnean, a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ brosnachadh call cuideim nas fhasa agus nas èifeachdaiche.
  • Gheibhear vitamain fiber agus C ann an glasraich agus measan, a ’cuideachadh le bhith a’ co-cheangal gu ceart na beathachadh a lorgar ann am pròtanan.

Is e call cuideam a chanar ri daithead furasta agus èifeachdach eile, gu tric air ainmeachadh mar abairt shìmplidh KEFIR AIRSON DINNER… A rèir prionnsapalan an daithead seo, faodaidh tu bracaist agus lòn a ghabhail san aon dòigh sa tha thu cleachdte, dìreach gun a bhith a ’dèanamh cus agus a’ diùltadh biadh a tha ro reamhar agus àrd-calorie. Ach feumaidh tu dinnear a bhith agad le kefir le geir ìosal le fiber (bran). A bharrachd air an sin, mar a tha mòran a ’call cuideam, tha dìnnear mar seo gu math riaraichte le taing don bran. Agus cha leig thu a leas a bhith a ’tuiteam na chadal le pangan acras, gu sònraichte nuair a gheibh thu cleachdte ri daithead mar sin beagan. Faodaidh tu cumail ris an dòigh seo cho fad ‘s a tha thu ag iarraidh gus an ruig thu a’ bhuaidh a tha thu ag iarraidh. Airson na toraidhean as fheàrr, ithe 5 tursan san latha agus gabh a-steach ann an spòrs.

Thathas a ’beachdachadh air daithead aotrom airson seachdain EADAR-MHINEACHADH RAW… Rè na h-ùine seo, faodaidh tu suas ri 5 notaichean a bharrachd a chall. Tha e nas fhasa gabhail ris an dòigh seo ann an aimsir teth, ach sa chumantas faodar cumail ris fad na bliadhna. Bu chòir an daithead a bhith air a dhèanamh suas de mheasan agus glasraich amh. A-nis chan urrainn dhut biadh sam bith a chaidh a bhruich ithe, a ’toirt a-steach tì òl agus lioftaichean teth eile. Aig an aon àm, na dìochuimhnich òl gu leòr de leaghan glan (suas ri 2,5 liotair) gach latha. Sàbhailidh an cleachdadh seo thu bho bhith a ’faireachdainn tinn agus bho dìth uisge. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu an daithead seo a leudachadh beagan, ach bi cinnteach gun cum thu sùil air do shlàinte. Anns a ’chùis seo, cuir suas ri leth glainne de chnothan sam bith ris a’ chlàr làitheil.

Agus is e aon de na daithead aotrom as mòr-chòrdte ATH-LEASACHADH HARMFUL... A rèir a phrionnsapalan, chan fheum thu ach cron a dhèanamh bhon daithead. Faodaidh tu cumail ris an rèim seo cho fada ‘s a thogras tu, oir chan eil e idir ag ath-aithris prionnsapalan beathachaidh ceart agus reusanta. Bu chòir gum biodh co-dhiù 3 tursan san latha, mas fheàrr 5 biadh san latha. Seachain biadh luath: sliseagan, friogais Frangach, soda, diofar hamburgers agus ceapairean, siùcairean agus deochan siùcair. Tha beagan de marshmallow, jelly, stuthan bainne milis ceadaichte (mar eisimpleir, faodaidh tu mais gruth ithe). Ith glasraich neo-starchy mar chliathaich. Na bi ag ithe biadh 3 uairean mus tèid an solas a-mach, co-dhiù. Mar a chì thu, chan eil mòran phrionnsabalan aig a leithid de dhaithead, agus chan fheum thu daonnan smaoineachadh air dè as urrainn dhut ithe. Is e am prìomh rud cuimhneachadh air na riaghailtean bunaiteach agus an gnìomh. Ma leanas tu iad, bidh e comasach dhut làn ithe agus cuideam a chall cho mòr ‘s a thogras tu.

Clàr-bìdh daithead aotrom

Daithead tuairmseach de dhaithead aotrom bho 3 latha gu 1 mìos

Bracaist:

- 100 g de chearc bruite agus an aon uiread de bhrochan rubha (cunnt an cuideam ann an cruth deiseil);

- cuibhreann de mhin-choirce san uisge; mu 30 g de chàise cruaidh le susbaint geir as lugha; sliseag de aran ceadaichte;

- ugh quail bruite; spinach; grunn phìosan. apricots tiormaichte agus glainne de sùgh orainds a tha air ùr-bhrùthadh.

Faodaidh tu tì den t-seòrsa as fheàrr leat a òl airson bracaist, a ’cur 1 tsp ris. mil.

greimean-bìdh:

- orains;

- Apple;

- leth banana mòr agus grapefruit;

- grunn phlumaichean.

Lunches:

- 150 g de dh'iasg bruich no bakte le geir ìosal le glasraich uaine;

- brot glasraich aotrom; sliseag de chearc bruite no bakte;

- brot puree glasraich air a dhèanamh bho churranan, zucchini agus beagan de bhuntàta; salad de tomato, cucumbers, piobar clag.

greimean-bìdh:

- glainne de kefir le geir ìosal agus sliseag arain;

- salad curran agus càl le luibhean, air a ràith le tuiteam de ola ollaidh;

- glainne de iogart nàdarrach gun stuth cur-ris (no bainne bèice coipeadh).

Dìnnearan:

- 150 g de chàise bothain le geir ìosal;

- 100 g de chàise bothain a bharrachd air 200 g de kefir;

- pìos beag èisg bakte agus càl stewed.

Nota… Tagh aon de na roghainnean gu h-àrd airson gach bracaist / greim-bìdh / lòn / dìnnear, no bi cruthachail agus cruthaich clàr-bìdh thu fhèin, a ’toirt aire do na riaghailtean bunaiteach mu bhith a’ call cuideam air an daithead aotrom seo.

Daithead tuairmseach de dhaithead aotrom

Breacadh: uighean omelet no sgrambled bho dhà ugh cearc; sliseag bheag arain le càise agus tì (gun siùcar as fheàrr).

Biadh beag: tì le rudeigin milis (faodaidh tu marshmallows, marshmallows ithe ann am meudan beaga, ach tha e neo-mhiannach bathar bèice siùcair a chleachdadh). Mura h-eil thu ag iarraidh siùcairean, ith measan sam bith de do roghainn no òl glainne de iogart.

Dinner: rus le cutlet steamed agus glasraich neo-starchy, no buckwheat le sliseagan fillet cearc agus salad glasraich.

Snack feasgar: salad glasraich, ràithe le beagan ola glasraich. Faodaidh tu an salad a chuir an àite le measan sam bith (suas ri 200 g).

Dinner: glainne de kefir geir-ìosal no 1% geir le 30 g de fiber (bran) air a chur ris an deoch bainne ferment seo.

Sampall daithead aotrom seachdaineach - daithead bìdh amh

Breacadh: 2 oran no ùbhlan no salad de na measan sin (1 pìos gach fear).

Dinner: salad glasraich air a dhèanamh bho thoraidhean neo-stalcach, air a ràithe le beagan ola ollaidh.

Dinner: salad air a dhèanamh bho mheasan gun siùcar.

Nota… Faodaidh tu cuideachd grèim bìdh fhaighinn ma thogras tu. Ith aon toradh no glasraich aig an aon àm eadar biadh.

Daithead tuairmseach de dhaithead aotrom - a ’seachnadh cronail

Breacadh: cuibhreann de mhin-choirce ann am bainne le geir ìosal le beagan de mheasan tiormaichte; tì gun siùcar.

Biadh beag: grunn phìosan marshmallow; 200 ml de kefir le geir ìosal.

Dinner: iasg bakte; salad glasraich neo-starchy; tì no cofaidh gun siùcar.

Snack feasgar: ubhal mòr no orains.

Dinner: fillet cearc air a stewed le càl; tì gun mhìlsean.

Contraindications airson daithead aotrom

Faodaidh cha mhòr a h-uile duine a bhith a 'leantainn a' mhòr-chuid de na h-atharrachaidhean den daithead seo. Is e an aon taboo trom a bhith a’ fàs nas miosa de ghalaran leantainneach, eas-fhulangas do thoraidhean sam bith a tha beò ann an daithead dòigh sònraichte, an ùine a tha trom le leanabh agus lactachadh.

Buannachdan daithead aotrom

  • Leigidh mòran daithead aotrom dhut roghainn a thaghadh mar a thogras tu, cuideam a chall às aonais pangs an t-acras, gun a bhith a ’fàgail beatha agus gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd saidhgeòlach agus corporra do dhaoine a tha a’ strì airson figear air leth.
  • Tha daithead aotrom a ’leigeil leis a’ bhodhaig beathachadh gu leòr fhaighinn agus a ’lughdachadh na cothroman airson duilgheadasan slàinte sam bith.

Eas-bhuannachdan daithead aotrom

Chan eil a h-uile daithead aotrom a ’toirt seachad call cuideim gu luath. Mar sin chan eil iad freagarrach dhaibhsan a dh ’fheumas ùrachadh mòr a dhèanamh air an fhigear ann an ùine ghoirid.

Ag ath-aithris daithead aotrom

Faodar daitheadan aotrom le cuingealachaidhean ùine ath-aithris an dèidh stad co-dhiù mìos gu leth.

Leave a Reply