Gu tric chan e duilgheadas cruinneil no deuchainn dhoirbh a th’ ann an tùs briseadh nearbhach, ach rudan beaga annasach a bhios a’ cruinneachadh bho latha gu latha. Gu sònraichte tric bidh sinn a 'coinneachadh riutha aig an obair. A bheil dòighean ann dèiligeadh riutha, no eadhon an cleachdadh airson do bhuannachd? Tha, a rèir neach-colbh Psychology Oliver Burkeman.
Ann an eòlas-inntinn, tha bun-bheachd air factaran cuideam cùl-fhiosrachaidh. Gheibh thu mìneachadh saidheansail air a’ bhun-bheachd seo, ach tha e nas fhasa faighinn air adhart le eisimpleirean sònraichte. Smaoinich air a’ cho-obraiche aig an ath bhòrd san oifis a bhios, nuair a dh’ fhuasgaileas tu ceapairean a thugadh bhon taigh, a’ meirg a’ sgàineadh gach turas mar gum biodh e a’ cluich aon-neach timpani. Cuimhnich an clò-bhualadair, a bhios gu cinnteach a’ crùbadh aon duilleag den sgrìobhainn agad, ge bith cia mheud a th’ ann. Smaoinich air neach-cuideachaidh na roinne a thug na ceann gus an òran as gòrach a thaghadh a-mach à billean òran mòr-chòrdte, agus a dhèanamh mar an ringtone air a fòn. Air a chuimhneachadh? Tha seo uile na cùl-fhiosrachadh, a tha, a rèir eòlaichean-inntinn, mar aon de na prìomh thùsan cuideam.
Carson a tha seo a’ cur dragh oirnn?
Agus dha-rìribh - carson? Uill, meirgeadh foil, uill, òran mì-thlachdmhor, ach gun dad uamhasach. Is e an duilgheadas, ge-tà, gu bheil sinn gun dìon an aghaidh nam buaidhean sin. Bidh sinn a’ dèanamh obair gu math math a’ dèiligeadh ris na rudan annasach ris am faod sinn a bhith an dùil. Mar sin, ma tha an inneal-adhair a 'cromadh gu mòr san oifis, bidh seo gu mòr a' cur bacadh air a 'chiad latha den obair, ach sguir e gu bheil co-dhiù beagan cudromachd aige ro dheireadh a' chiad seachdain. Tha na draghan beaga sin do-chreidsinneach. Agus tha an neach-cuideachaidh leis a 'fòn aice air do chùlaibh nuair nach eil dùil agad ris idir. Agus bidh co-obraiche a’ toirt a-mach lòn ann am foil dìreach an-dràsta nuair a tha thu a’ bruidhinn air a’ fòn.
"Cuir thu fhèin an àite an fheadhainn a tha a 'cur dragh ort"
Tha feum air neo-eisimeileachd mar aon de na feumalachdan as cudromaiche aig duine againn. Agus tha na cuideaman beaga sin uile a-rithist agus a-rithist a’ sealltainn dhuinn nach eil sinn idir fèin-riaghailteach nar n-obair agus nach urrainn dhuinn smachd a chumail air na tha a’ tachairt.
Dè a dhèanamh?
Is e am prìomh fhacal «dèan». An toiseach, chan eil e riatanach a bhith a 'faicinn an fhearg, a' bleith d 'fhiaclan gun chumhachd. Mas urrainn dhut rudeigin atharrachadh, dèan e. Canaidh sinn gu bheil fios agad beagan mu chlò-bhualadairean. Mar sin carson nach feuch thu ri chàradh gus am bi e mu dheireadh a’ stad “a’ cagnadh” nan duilleagan? Fiù mura h-eil e na phàirt de na dleastanasan obrach agad. Agus ma tha an t-òran ann am fòn cuideigin eile cho mì-thlachdmhor, cuir ort na fònaichean-làimhe agad agus tionndaidh air a 'cheòl nach cuir dragh ort, ach a chuidicheas.
Is e an dàrna ceum cudromach thu fhèin a chuir an àite an fheadhainn a tha a’ cur dragh ort. Tha sinn uile buailteach a bhith a’ creidsinn ma nì cuideigin deuchainn air ar foighidinn, gu cinnteach bidh iad ga dhèanamh a dh’aona ghnothach. Ach nas trice na chan e, chan eil seo fìor. Dè ma tha am manaidsear aig an ath bhòrd dìreach nach eil airgead gu leòr airson lòn àbhaisteach ann an cafaidh? No a bheil gaol cho mòr aige air a mhnaoi gu bheil e ga fhaicinn fhèin mar dhleastanas air ithe a-mhàin na dh’ ullaich i? Tha a’ chiad fhear brònach, an dàrna fear, is dòcha eadhon grinn, ach gu cinnteach chan eil rùn droch-rùnach sam bith aig a’ chiad no an dàrna fear gad ionnsaigh.
«Buaidh seasamh» - suidheachadh bodhaig dìreach le guailnean dìreach - a’ lughdachadh cinneasachadh cortisol hormone cuideam.
Agus, leis an t-slighe, is dòcha gu bheil an co-dhùnadh a 'leantainn às an seo gu bheil thu fhèin, gun a bhith fo amharas, cuideachd a' cur dragh air cuideigin le rudeigin. Is e dìreach nach eil duine ag innse dhut mu dheidhinn nas motha. Ach gu dìomhain: chan eil dad ceàrr air a bhith a’ moladh gu modhail do cho-obraiche gum bi iad a’ pasgadh na ceapairean chan ann ann am foil, ach ann an cellophane, no ag iarraidh air neach-cuideachaidh meud a’ ghairm a dhiùltadh. Feuch e.
Buannachd an àite cron
Agus beagan mholaidhean cuideachail eile. Leis gu bheil sinn air faighinn a-mach gu bheil ar n-iomagain a’ tighinn bhon neo-chomas smachd a chumail air na tha a’ tachairt, carson nach feuch thu ri smachd fhaighinn air ais anns na dòighean a tha rim faighinn? Tha an t-eòlaiche-inntinn sòisealta Amy Cuddy air faighinn a-mach gu bheil suidheachadh bodhaig a’ toirt buaidh air pròiseasan bith-cheimiceach san eanchainn. Agus tha an suidheachadh ris an canar "buaidh" - suidheachadh corp dìreach le guailnean dìreach (agus gu h-iomchaidh, cuideachd le gàirdeanan air an sgapadh bho chèile) - a 'lùghdachadh cinneasachadh an hormone cortisol cuideam agus a' brosnachadh sgaoileadh testosterone. Feuch ris an t-suidheachadh seo a ghabhail - agus tillidh am faireachdainn smachd.
No dèan leisgeul airson fois a ghabhail air cuideaman. Gabh os làimh a bhith a’ cleachdadh, mar eisimpleir, anail domhainn - faireachdainn mar a bhios an èadhar a’ dol a-steach tro na cuinnlean agus mean air mhean a’ lìonadh na sgamhanan. Is e dòigh fìor èifeachdach a tha seo, agus is e an dìomhair sa chùis seo factaran neònach a chleachdadh mar sheòrsa de “ghleoc rabhaidh”. Cho luath ‘s a chluinneas tu ceòl bho fhòn an neach-cuideachaidh, tòisich a’ tarraing anail gu domhainn - leig leis na gairmean aice a bhith nan cuimhneachan dhut gus an “clas” a thòiseachadh. Le bhith ga dhèanamh na chleachdadh, tionndaidhidh tu an cuideam gu bhith na chomharradh airson serenity Oiliompaiceach.