Tha aire mar ghoireas na chuspair fasanta. Chaidh na ceudan de artaigilean a chaitheamh air mothachadh, agus thathas a’ cleachdadh dhòighean meòrachaidh mar an dòigh as ùire air cuideam a lughdachadh agus faighinn cuidhteas duilgheadasan. Ciamar a chuidicheas mothachadh? Tha an t-eòlaiche-inntinn Anastasia Gosteva a 'mìneachadh.
Ge bith dè an teagasg feallsanachail a ghabhas tu, tha an-còmhnaidh beachd ann gu bheil an inntinn agus a’ bhodhaig nan dà bhuidheann de nàdar gu bunaiteach, a tha air an sgaradh bho chèile. Ach, anns na 1980n, mhol am bith-eòlaiche Jon Kabat-Zinn, àrd-ollamh aig Oilthigh Massachusetts a chleachd e fhèin Zen agus Vipassana, a bhith a’ cleachdadh mothachadh, seòrsa de mheòrachadh Bùdachais, airson adhbharan meidigeach. Ann am faclan eile, buaidh a thoirt air a 'bhodhaig le cuideachadh bho smuaintean.
B 'e Lùghdachadh Strus a bha stèidhichte air Mindfulness a bh' air an dòigh seo agus gu luath bha e èifeachdach. Thionndaidh e a-mach cuideachd gu bheil an cleachdadh seo a ’cuideachadh le pian leantainneach, trom-inntinn, agus droch shuidheachaidhean eile - eadhon nuair a tha cungaidhean gun chumhachd.
“Tha lorgan saidheansail anns na deicheadan mu dheireadh air cur ris an t-soirbheachas buadhach, a dhearbh gu bheil meòrachadh ag atharrachadh structar nan raointean eanchainn co-cheangailte ri aire, ionnsachadh agus riaghladh faireachail, gu bheil e a’ leasachadh gnìomhan gnìomh na h-eanchainn agus a’ neartachadh dìonachd," arsa eòlaiche-inntinn agus coidse. Anastasia Gosteva.
Ach, chan eil seo mu dheidhinn meòrachadh sam bith. Ged a tha am facal “cleachdadh inntinneil” a’ cothlamadh diofar dhòighean-obrach, tha aon phrionnsapal cumanta aca, a chaidh a dhealbhadh le Jon Kabat-Zinn anns an leabhar “The Practice of Meditation”: bidh sinn a’ stiùireadh ar n-aire san latha an-diugh gu mothachaidhean, faireachdainnean, smuaintean, agus aig an aon àm. tha sinn socair agus chan eil sinn a’ cur ri chèile breithneachaidhean luach sam bith (leithid “dè an smuain uamhasach” no “dè an fhaireachdainn mì-thlachdmhor”).
Ciamar a dh'obraicheas e?
Gu math tric, tha cleachdadh mothachadh (mothachail) air a shanasachadh mar “pill airson a h-uile càil”: tha còir aige fuasgladh fhaighinn air a h-uile duilgheadas, faochadh cuideam, phobias, trom-inntinn, bidh sinn a ’cosnadh tòrr, a’ leasachadh dhàimhean - agus seo uile ann an dà uair a thìde de chlasaichean .
“Anns a’ chùis seo, is fhiach beachdachadh air: a bheil seo comasach ann am prionnsapal? Anastasia Gosteva a ' toirt rabhadh. Dè an adhbhar a tha cuideam an latha an-diugh? Tha sruth mòr fiosrachaidh a 'tuiteam air, a tha a' gabhail a-steach an aire, chan eil ùine aige fois a ghabhail, a bhith na aonar leis fhèin. Chan eil e a 'faireachdainn a chorp, chan eil e mothachail air na faireachdainnean aige. Chan eil e a 'mothachadh gu bheil smuaintean àicheil daonnan a' snìomh na cheann. Bidh cleachdadh mothachadh gar cuideachadh a’ tòiseachadh a’ mothachadh mar a tha sinn beò. Dè a tha le ar corp, dè cho beò 'sa tha e? Ciamar a thogas sinn dàimhean? Leigidh e leat fòcas a chuir ort fhèin agus air càileachd do bheatha.”
Dè a ’phuing?
Agus a’ bruidhinn air serenity, bidh e ag èirigh nuair a dh’ ionnsaicheas sinn mothachadh a thoirt air na faireachdainnean againn. Cuidichidh seo gun a bhith brosnachail, gun a bhith a’ dèiligeadh gu fèin-ghluasadach ris na tha a’ tachairt.
Fiù mura h-urrainn dhuinn ar suidheachadh atharrachadh, faodaidh sinn atharrachadh mar a dhèiligeas sinn riutha agus stad a bhith nad neach-fulang gun chumhachd.
“Faodaidh sinn taghadh am bu chòir dhuinn a bhith nas socraiche no iomagaineach,” mhìnich an t-eòlaiche-inntinn. Faodaidh tu coimhead air cleachdadh mothachadh mar dhòigh air smachd a ghabhail air do bheatha air ais. Bidh sinn gu tric a’ faireachdainn mar nàimhdean de shuidheachadh nach urrainn dhuinn atharrachadh, agus tha seo ag adhbhrachadh mothachadh air ar neo-chuideachadh fhèin.
“Thuirt Viktor Frankl gu bheil beàrn an-còmhnaidh eadar brosnachadh agus freagairt. Agus anns a’ bheàrn seo tha ar saorsa, ”lean Anastasia Gosteva. “Tha cleachdadh mothachadh a’ teagasg dhuinn a’ bheàrn sin a chruthachadh. Fiù mura h-urrainn dhuinn droch shuidheachadh atharrachadh, faodaidh sinn ar freagairt dhaibh atharrachadh. Agus an uairsin bidh sinn a’ stad a bhith nar neach-fulang gun chumhachd agus a bhith nan inbhich a tha comasach air am beatha a dhearbhadh.
Càite an ionnsachadh?
A bheil e comasach cleachdadh mothachadh ionnsachadh bho leabhraichean leat fhèin? Feumaidh tu fhathast a bhith ag ionnsachadh le tidsear, tha an eòlaiche-inntinn cinnteach: “Eisimpleir shìmplidh. Anns an t-seòmar-sgoile, feumaidh mi an suidheachadh ceart a thogail dha na h-oileanaich. Bidh mi ag iarraidh air daoine fois a ghabhail agus an druim a shìneadh. Ach tha mòran fhathast gan crùbadh, ged a tha iad fhèin cinnteach gu bheil iad nan suidhe le cùl dìreach! Is iad sin clamps co-cheangailte ri faireachdainnean neo-fhoillsichte nach eil sinn fhìn a’ faicinn. Bheir a bhith ag obair le tidsear an sealladh riatanach dhut."
Faodar dòighean bunaiteach ionnsachadh ann am bùth-obrach aon-latha. Ach rè cleachdadh neo-eisimeileach, bidh ceistean ag èirigh, agus tha e math nuair a tha cuideigin ann airson faighneachd dhaibh. Mar sin, tha e nas fheàrr a dhol airson prògraman 6-8-seachdain, far a bheil aon uair san t-seachdain, a 'coinneachadh ris an neach-teagaisg gu pearsanta, agus chan ann ann an cruth webinar, faodaidh tu soilleireachadh dè a tha fhathast do-chreidsinneach.
Tha Anastasia Gosteva den bheachd nach bu chòir earbsa a bhith ach anns na coidsichean sin aig a bheil foghlam saidhgeòlach, meidigeach no oideachail agus dioplòmaichean buntainneach. Is fhiach cuideachd faighinn a-mach a bheil e air a bhith a’ meòrachadh airson ùine mhòr, cò na tidsearan a th’ aige, agus a bheil làrach-lìn aige. Feumaidh tu a bhith ag obair leat fhèin gu cunbhalach.
Chan urrainn dhut cnuasachadh airson seachdain agus an uairsin fois airson bliadhna. “Tha aire san t-seadh seo mar fhèith,” arsa an t-eòlaiche-inntinn. - Airson atharrachaidhean seasmhach ann an cuairtean neural an eanchainn, feumaidh tu cnuasachadh gach latha airson 30 mionaid. Is e dìreach dòigh eile air a bhith beò."