Daithead fad-ùine, 3 seachdainean, -10 kg

A ’call cuideam suas ri 10 kg ann an 3 seachdainean.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 980 Kcal.

Gus cus cuideam a chall, is dòcha nach eil daitheadan goirid mono no làithean fastachd freagarrach. Cuidichidh daithead fad-ùine gus do fhigear atharrachadh gu mòr.

Is e na dòighean call cuideam fad-ùine as mòr-chòrdte agus èifeachdach daithead Ameireagaidh, atharrachadh pròtain-gualaisg, daithead airson boireannaich a tha trom le leanabh, dòigh call cuideim air a leasachadh le Elena Malysheva, daithead le geir ìosal.

Riatanasan daithead fad-ùine

Fad-ùine Daithead Ameireaganach chuir e ri gaol Ameireaganaich airson hamburgers agus riochdairean eile a ghabhas ithe de bhiadh luath. Bha dotairean agus luchd-beathachaidh às na Stàitean Aonaichte a ’seirm an rabhaidh mu chleachdadh cruinneil nan companaich aca a bhith ag ithe biadh a tha mì-fhallain agus àrd-calorie. Tha riaghailtean bunaiteach modh-obrach Ameireagaidh a ’toirt a-steach diùltadh dinnear às deidh 17:00 (as àirde - 18:00). Gus nach tèid thu thairis air an leabaidh le faireachdainn làidir acras, thathas a ’moladh a dhol dhan leabaidh, gu sònraichte rè a’ chiad ùine daithead, gun a bhith nas fhaide na 22:00. Bu chòir trì biadh san latha a bhith a ’gabhail a-steach biadh fallain (gu sònraichte, iasg lean agus feòil, measan agus glasraich neo-starchy, uighean cearc). Thathas a ’cur casg teann air geir, fìon-dhearcan, deoch làidir, siùcar agus biadh sam bith anns a bheil àite air a shon. Is fhiach e cuideachd caitheamh salann agus spìosraidh a lughdachadh, agus ma tha thu gu bhith a ’caitheamh ùine ghoirid air daithead, faodaidh tu an diùltadh gu tur.

Is e daithead cumanta fad-ùine modh de thionndadh pròtain-gualaisg (BUC)... Nuair a tha na cuirp againn ìosal air gualaisg, bidh iad a’ tòiseachadh a ’call cuideam, agus is e sin as coireach gu bheil fèill cho mòr air mòran de shiostaman call cuideim carb-ìosal. Ach le neo-ghabhail fada de charbohydrates, faodaidh duilgheadasan slàinte no staid àrd-ùrlar èirigh (nuair a sguir na notaichean a bharrachd a dhol air falbh, agus gu bheil thu fhathast airson cuideam a chall). Dìreach airson suidheachaidhean nuair a tha thu airson do bhodhaig atharrachadh gu mòr, tha daithead de phròtain-carbohydrate eile foirfe. A rèir a riaghailtean, bu chòir pròtain a bhith air a 'chlàr airson dà latha, agus air an treas latha tha àrdachadh ann an stuthan gualaisg anns an daithead. Mar thoradh air an sin, chan eil ùine aig a ’bhodhaig eòlas fhaighinn air dìth gualaisg agus casg a chuir air call cuideim. Tha e nas fheàrr an clàr a chuir air dòigh mar a leanas. A 'chiad latha, ithe daithead cothromach, is e sin, ithe an dà chuid gualaisg agus pròtain stuthan ann am measadh. Tha e ciallach gun a bhith nas àirde na an ìre calorie làitheil os cionn 1500 aonad lùtha. Air an dàrna agus an treas latha, bu chòir pròtaininean a bhith air an taghadh, agus air a 'cheathramh latha daithead, bu chòir carbohydrates a chur ris a' chlàr. An uairsin a-rithist bidh sinn “a’ cluich ”airson trì latha le pròtanan agus gualaisg, às deidh sin tillidh sinn chun sgeama a chaidh a mhìneachadh (bidh sinn a’ tòiseachadh le latha cothromach). Gus am bi a 'bhodhaig ag obair gu ceart, air làithean pròtain thathar a' moladh a bhith a 'toirt roghainn do iasg caol, biadh mara, feòil dhearg, stuthan bainne agus bainne searbh le susbaint meadhanach geir, agus ann an gualaisg - gràn iomlan, measan, dearcan, glasraich agus diofar glasraich.

Tha fios gu bheil boireannaich a 'faighinn cuideam fhad' sa tha iad trom. Ach tha ìre cuibheasach de kilogram a chur ris fhad 'sa tha e a' giùlan leanabh. Ma thig notaichean ùra thugaibh gu luath, feumaidh tu daithead sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh. Bheir an dòigh seo pàirtean deatamach dha fàs-bheairtean a ’mhàthair agus an leanabh a tha an dùil agus, aig an aon àm, dìonaidh e boireannach ann an suidheachadh inntinneach bho cus cuideam bodhaig. Nuair a bhios tu a 'deasachadh daithead rè na h-ùine seo, feumar casg a chur air caitheamh stuthan flùr (gu h-àraid bho mhin geal), soithichean agus deochan le siùcar a bharrachd. Gu dearbh, is fhiach a bhith a 'toirt seachad stuthan bìdh luath agus diofar bhiadhan "sgudal". Thathas a 'moladh an ìre de phròtain fallain a mheudachadh anns an daithead; bu chòir a bhith air a sgapadh bho stuthan bainne bainne is searbh, iasg agus feòil caol.

Nuair a thig e gu dòighean còcaireachd, faodaidh seo a bhith a’ goil, a’ fuine, a’ goid, a’ grilling no a’ còcaireachd smùid. Ach tha e nas fheàrr biadh friogais a sheachnadh. Bu chòir dhut cuingealachadh a dhèanamh air cleachdadh salainn, soithichean saillte agus picilte, biadh à tiona; faodaidh iad puffiness adhbhrachadh agus àrdachadh cuideam. Thathas a 'moladh ithe gu cothromach 4-5 tursan san latha ann an cuibhreannan meadhanach. Na bi ag ithe airson an ath dhà uair mus tèid thu dhan leabaidh. Is e dìnnear fìor mhath toraidhean bainne le geir ìosal (mar eisimpleir, càise bothain ann an companaidh kefir no ryazhenka).

Gus an dòigh seo a dhèanamh cho feumail ‘s as urrainn dhut, èist ris a’ chomhairle a leanas bho luchd-beathachaidh:

- tha e nas fheàrr aran ithe beagan tiormaichte, bu chòir dha a bhith gun salann (daithead), bho flùr garbh no seagal, chan eil an dòs làitheil nas motha na 100-150 g;

- tha e feumail 200 ml de shùbhan-làir ithe gach latha (tha e ion-mhiannaichte gu bheil bunait glasraich aca agus cuir-ris beag de ghràin, buntàta, pasta, msaa);

- cha bu chòir feòil agus diofar bhiadhan bhuaithe ithe nas motha na 150 g gach latha (bhiodh an roghainn as fheàrr mairtfheòil lean, cearc, turcaidh, laogh, fillet coineanach);

- tha iasg lean (mar eisimpleir, pike perch, navaga, trosg) cuideachd glè fheumail dha boireannaich a tha trom le leanabh, suas ri 150 g gach latha;

- ma dh’ fhuilingeas tu bainne agus bainne searbh gu math, ith timcheall air 150-200 g de thoraidhean mar sin gach latha (is e am prìomhachas càise taigh le geir ìosal, kefir, iogart, bainne slàn, iogart gun stuth cur-ris sam bith);

- faodaidh tu uighean ithe, 1-2 pcs. ann an latha;

- in-ghabhail làitheil de olan glasraich - 15 g;

- bho ghlasraich is fhiach a bhith a ’cuingealachadh cleachdadh pònairean, curranan, radishes, beets.

Popular agus fad-ùine daithead air a leasachadh le Elena Malysheva… An seo, cha bu chòir susbaint calorie an daithead làitheil a bhith nas àirde na 1200 aonad. Feumaidh tu clàr a dhèanamh bho na pròtanan, geir agus gualaisg cheart, agus aig an aon àm cuir às do bhiadhan geir is friogais, biadh luath agus biadh cronail eile bhuaithe. Biadh - còig tursan san latha (trì prìomh agus dà bhlasadan beaga eatarra). Tha bracaist math le min-choirce, agus tha ùghdar an teicneòlais a ’comhairleachadh dòrtadh gràin, agus gun a bhith a’ goil. Gus am brochan a dhèanamh eadhon nas blasta agus fallain, faodaidh tu measan neo-starchy sam bith (mar eisimpleir, ubhal) no dòrlach de dearcan a chur ris. Tha càise bothain le geir ìosal no iogart falamh cuideachd na dheagh roghainn airson a ’chiad bhiadh agad. Thathas a ’moladh bracaist timcheall air 8:00. Feumaidh tu lòn a bhith agad aig 12-13 uairean, sa mhòr-chuid le co-phàirtean pròtain. Mar eisimpleir, faodaidh tu iasg no feòil a chòcaireachd le luibhean. Thathas a ’comhairleachadh pròtain a chòcaireachd gun a bhith a’ cleachdadh olan agus geir eile. Bu chòir dinnear (a thathas a ’moladh a bhith air a chuir air dòigh 2-3 uair ro àm na leabaidh, no nas fheàrr gun a bhith nas fhaide na 19:00) a bhith air a chuir air dòigh gu tric bho salad glasraich agus toradh bainne coipeadh le geir ìosal. Faodaidh tu cuideachd aon ugh cearc ithe. Snack air measan no glasraich eadar biadh.

Ma tha thu airson cuideam a chall gun a bhith a ’gearradh gu mòr an daithead agad, san fhad-ùine daithead geir ìosalTha e riatanach an làthaireachd de cho-phàirtean geir anns an daithead a lughdachadh suas gu 5-10% agus tha e nas fheàrr an toirt bho stòran planntrais. Am measg biadhan a tha air an toirmeasg gu teann air an daithead seo tha: muiceann, lachan, feòil-mart geir, diofar offal, isbeanan agus a h-uile toradh isbean, iasg geir (easgann, sgadan, carp, rionnach, tuna, sardines, msaa), caviar èisg, bainne, msaa. bainne searbh làn geir, buidheagan ugh, pònairean soighe, pònairean, cnothan, biadh is deochan sam bith le siùcar, mil, silidh, alcol, biadhan friochte is geir, toraidhean bìdh luath agus a h-uile toradh àrd-calorie.

Agus airson ithe air daithead le geir ìosal feumaidh tu na biadhan a leanas:

- feòil (feòil lean, veal lean, gèam, cearc);

- iasg (pike, trosg, spiris, breac, flounder);

- bathar bèicearachd air a dhèanamh le flùr garbh;

- glasraich is balgan-buachair sam bith;

- measan.

Cuibhreann òil - uisge glan, tì gun chofaidh agus cofaidh, tì luibheil.

Nuair a bhios tu ag ullachadh biadh, feumaidh tu dòigh giollachd socair a thaghadh (gin, ach a-mhàin friogais).

Clàr-bìdh daithead fad-ùine

Daithead Ameireaganach gach seachdain

Dimàirt

Bracaist: seagal no aran gràin gu lèir (1 slice); orains no ubhal; Cofaidh tì.

Lòn: suas ri 200 g de dh'iasg air a bruich no air a frioladh ann am pana tioram; 100 g de soilire air a dhòrtadh le sùgh lemon.

Dinnear: pìos de dh'fheòil lean air a bèicearachd ann an companaidh uinneanan agus aon buidheag ugh (cha bu chòir cuideam iomlan cuibhreann a bhith nas àirde na 100 g); Apple; sliseag arain no toast; glainne de bhainne sgim.

Dimàirt

Bracaist: toast toast; tì no cofaidh; orains.

Lòn: spinach stewed (200 g); grùthan veal air a frioladh ann am pana tioram (130-150 g); 2 bhuntàta bruite; tì / cofaidh gun siùcar.

Dinnear: salad glasraich neo-starchy, beagan blas le ola glasraich; beagan hama beag geir air sliseag arain; ugh bruich agus glainne de iogart plain.

Diciadain

Bracaist: sliseag arain; orains no ubhal; Cofaidh tì.

Lòn: 200 g de dh'fheòil friochte (bruich ann am pana gun geir a chur ris); glainne de sùgh tomato; paidhir de dhuilleagan lettuis; grapefruit no citris eile.

Dinnear: uighean cearc bruite (1-2 pcs.); pìos arain; salad de dhà tomato; glainne de iogart; airson milseag, ith pear no ubhal.

Didòmhnaich

Bracaist: sliseag arain; orains no 2 ùbhlan beaga; tì / cofaidh gun siùcar.

Lòn: càl geal air a ghearradh (150 g) le sùgh lemon; feòil cearc bruite (200 g); Cofaidh tì.

Dinnear: toast beag; Piobar Bulgarian; Radis 5-6; casserole de 50 g càise taigh beag geir, buidheag aon ugh agus ubhal beag; glainne de bhainne le geir ìosal.

Dihaoine

Bracaist: sliseag arain; orains; tì / cofaidh gun stuth cur-ris.

Lòn: pìos de dh'fheòil bruite (150 g); curranan grated (250 g); buntàta bruite ann an èideadh; tì / cofaidh gun siùcar.

Dinnear: uighean air an sgrìobadh bho dhà ugh (bruich ann am pana tioram); salad de tomato, luibhean agus uinneanan; Apple.

Didòmhnaich

Bracaist: sliseag arain; orains no ubhal; Cofaidh tì.

Lòn: cuibhreann de dh'iasg bruite (suas ri 200 g); pìos arain; timcheall air 150 g de salad glasraich neo-starchy, air a dhòrtadh le sùgh lemon; tì / cofaidh gun stuth cur-ris.

Dinnear: feòil bruite le horseradish (150 g); duilleagan lettuis; ubhal agus glainne de bhainne le geir ìosal.

Didòmhnaich

Bracaist: toast gun stuth cur-ris; Apple; Cofaidh tì.

Lòn: cearc bruite (200 g); 100 g de bhrochan rus; duilleagan lettuis le sùgh lemon; Apple; 200-250 ml de bhainne le geir ìosal.

Dinnear: iogart le geir ìosal (glainne); càraid de cutlets lean; sliseag arain agus ubhal beag.

Daithead seachdaineil de dhaithead alternation pròtain-gualaisg

Latha 1 (cothromach)

Brecaist: min-choirce (bruich ann an uisge) le measan; glainne de kefir.

Lòn: cuach no buntàta bruich; sliseag de dh'iasg steamed.

Dinnear: càise bothain le geir ìosal le ubhal picil; cupa tì gun stuth cur-ris.

Air an oidhche: faodaidh tu glainne de kefir òl.

Latha 2 (pròtain)

Bracaist: ugh bruich cruaidh; sliseag de chàise geir-ìosal; Cofaidh tì.

Lòn: sliseag de fhillt cearc grilled le leantailean.

Dinnear: iasg bakte agus salad càl; tì.

Latha 3 (pròtain)

Bracaist: càise bothain le kefir.

Lòn: càraid de phatagan feòil steamed agus salad glasraich neo-starchy.

Dinnear: stew (feòil is glasraich turcaidh); cupa tì.

Latha 4 (gualaisg)

Bracaist: croissant; banana; tì no cofaidh.

Lòn: bobhla de borscht gun friogais; sliseag de aran gràin gu lèir; cupa tì agus, ma thogras tu, candy no wedge de seoclaid dorcha.

Dinnear: rus bruite; cucumbers no dhà; glainne de sùgh grapefruit.

Latha 5 (pròtain)

Bracaist: casserole càise taigh beag geir; Cofaidh tì.

Lòn: fillet èisg (bruich no fuine); càl geal shredded.

Dinnear: feòil grilled agus cupa de bhrot rosehip.

Latha 6 (pròtain)

Bracaist: omelet (cleachd dà ugh cearc, bruich ann am pana tioram); tì cofaidh.

Lòn: cearc bruite; salad tomato agus cucumber.

Dinnear: càraid èisg lean no cutlets feòil; curranan agus tì.

Latha 7 (gualaisg)

Bracaist: muesli gun stuth cur-ris; tì no cofaidh.

Lòn: bobhla de brot èisg agus sliseag arain; buntàta bruite agus cutlet feòil lean; spàin-bùird no dhà de shailead (glasraich agus luibhean neo-starchy).

Dinnear: 2-3 rolagan càl agus tì.

Eisimpleir de dhaithead daithead airson boireannaich a tha trom le leanabh

A ’chiad tritheamh

Bracaist: cuibhreann de muesli air a sgeadachadh le iogart; sùgh piorra air a bhrùthadh gu h-ùr.

Snack: aran gràin làn le sliseag de bhradan; cupa tì.

Lòn: bobhla de brot balgan-buachair; càl geal ann an cruth salad; cupan de decoction luibhean.

Snack feasgar: slice de aran le càise.

Dinnear: risotto glasraich agus curranan picil; glainne de kefir.

An dàrna tritheamh

Bracaist: min-choirce, a ghabhas a ghoil ann am bainne, le ubhal; tì chamomile.

Snack: dòrlach de almoin agus dhà no dhà.

Lòn: brot lentil; salad bho mhuir no càl eile; glainne de sùgh cranberry.

Snack feasgar: sliseag arain le iasg; tì.

Dinnear: omelet bho dhà ugh cearc agus balgan-buachair; glainne de iogart nàdarra.

An treas tritheamh

Bracaist: pancakes no dhà le càise bothain; glainne de iogart.

Snack: ceapaire (aran gràin làn agus càise); tì.

Lòn: bobhla de hodgepodge èisg; salad (tuna anns an sùgh agus luibhean fhèin); brot rosehip.

Snack feasgar: càiseagan agus tì.

Dinnear: iasg air a ghoil agus 2 spàin. l. rus; bainne bakte ferment no kefir (glainne).

Eisimpleir de dhaithead seachdaineil de dhaithead Elena Malysheva

Latha 1

Bracaist: 200 brochan ruadha; aon ugh bruite; salad curran (100 g), air a dhòrtadh le ola glasraich; ubhal meadhanach.

An dàrna bracaist: casserole de 120-130 g de chàise bothain le geir ìosal agus 20 g de semolina.

Lòn: soufflé bho mhairtfheòil lean (suas ri 100 g) agus pròtainean dà ugh cearc; caranas (200-250 g); brot rosehip.

Snack: grapefruit no orains.

Dinnear: càl air a stewed le zucchini (cuideam iomlan a ’mhias 200 g); ubhal bakte le mil agus sinamon.

Mus tèid thu dhan leabaidh: 200 ml de kefir le geir ìosal.

Latha 2

Bracaist: min-choirce (200 g deiseil) le spàin-bùird de dearcan sam bith; bainne sgim (glainne).

An dàrna bracaist: 250 g de salad beetroot le prùrain agus 1 tsp. ola glasraich; builg bran.

Lòn: pilaf rus agus glasraich (150 g); pìos de bhroilleach cearc bruite (70-80 g); salad càl (100 g), ràithe le beagan dhiogan de dh ’ola glasraich; tomato. Às deidh 20 mionaid às deidh lòn, thathas a ’moladh brot rosehip a òl.

Snack: càise bothain le geir ìosal (100 g); iogart nàdarra às aonais cuir-ris (100 ml).

Dinnear: fillet èisg (suas ri 100 g); 1-2 gealagan ugh bruich agus 200 g de phònairean uaine bruich.

Ron leabaidh: glainne de kefir (tagh gun geir no 1%).

Latha 3

Bracaist: omelet smùid le dà ghealag ugh agus bainne le geir ìosal; salad curran agus ubhal; tì.

An dàrna bracaist: ubhal uaine.

Lòn: brot glasraich 150 g (faodaidh tu glasraich sam bith a chleachdadh ach buntàta); cearc bruite agus pònairean air am bruich gun ola (100 g gach).

Snack: 100 g de chàl geal; curran beag agus leth ubhal (faodaidh tu salad a dhèanamh bho na grìtheidean sin).

Dinnear: curd le geir ìosal (150 g).

Ro àm na leabaidh: kefir le geir ìosal (200 ml).

Latha 4

Bracaist: 50 g de fhillet mairtfheòil, smùid no bruite; peas uaine (100 g) agus paidhir criosps bran.

An dàrna bracaist: vinaigrette (150 g) agus 1-2 buileann.

Lòn: 100-120 g de chàl stewed; 40 g curranan grated; iasg bruite lean (100 g); òl brot rosehip beagan às deidh sin.

Snack: ubhal uaine meadhanach mòr.

Dinnear: casserole de 100 g de chàise bothain anns a bheil an ìre as lugha de gheir, pròtain aon ugh, 20 g de churranan agus teaspoon de uachdar searbh; cupa tì.

Ro àm na leabaidh: glainne de kefir gun geir.

Latha 5

Bracaist: 3-4 tbsp. l. min-choirce air a steamadh le 100 ml de bhainne, le 30 g de mheasan tiormaichte.

An dàrna bracaist: squash puree (200 g) agus 100 g de eggplant (bruich gun ola).

Lòn: 100 g de fhillidhean èisg bruite no smùid; Stuag glasraich 200 g (faodaidh tu 1 teaspoon de dh ’ola lus na grèine a chleachdadh nuair a bhios tu a’ còcaireachd); ann an leth uair a thìde - cupa brot rosehip.

Snack: 70 g de bhrochan rus; tomato no dhà de cucumbers beaga.

Dinnear: càise bothain le geir ìosal (150 g).

Mus tèid thu dhan leabaidh: 200 ml de kefir le geir ìosal.

Latha 6

Bracaist: ugh bruich cruaidh; peas uaine (50 g); 30 g de chàise le susbaint geir as lugha; cupa tì.

An dàrna bracaist: buntàta bakte; sauerkraut (100 g) le oinniún uaine.

Lòn: brot pea gun friogais (150 g); pìos de fhillet cearc (100 g); zucchini air a stewed le curranan (150 g); aran bran.

Snack: 200 g de salad glasraich neo-starchy le spàin de uachdar searbh.

Dinnear: caranas bakte (200 g) agus 50 g càise bothain le geir ìosal.

Ro àm na leabaidh: deoch bainne coipeadh le geir ìosal (200 ml).

Latha 7

Bracaist: 200 g de bhrochan eòrna; salad ubhal agus curran (2 tbsp. l.).

An dàrna bracaist: tì orains agus gun siùcar.

Lòn: càl stewed (200 g); ubhal beag uaine.

Snack: 100 g de chàise bothain le geir ìosal.

Dinnear: sliseag de fhillet èisg lean (90 g); dà ghealag ugh bruite; pònairean bruite (150 g).

Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de kefir le geir ìosal.

Nota… Faodar làithean daithead, ma thogras tu, atharrachadh.

Eisimpleir de dhaithead làitheil le geir ìosal

Bracaist: dà ugh cearc bruite; leth grapefruit no ubhal; tì uaine gun siùcar.

An dàrna bracaist: salad mheasan le dòrlach de rèasanan; sùgh ùbhlan air a bhrùthadh gu h-ùr.

Lòn: salad de tomato le luibhean; aran gràin làn le càise bothain; tì gun siùcar.

Dinnear: feòil bruite no fillidhean èisg; brot glasraich neo-thorrach; cucumar ùr no tomato.

Contindications daithead fad-ùine

Is e cuingealachaidhean àbhaisteach airson cumail ri daithead fad-ùine fàs nas miosa de ghalaran leantainneach, leanabas agus seann aois, torrachas (ach a-mhàin daithead sònraichte) agus lactachadh.

Buannachdan daithead fad-ùine

  1. Faodaidh daitheadan fad-ùine cuideachadh le bhith ag atharrachadh nan cleachdaidhean ithe a thug ort a bhith reamhar. Leigidh seo dhut do bhodhaig a chumail ann am frèamaichean ùra san àm ri teachd.
  2. Leigidh na cuibhreannan daithead a tha thu a ’moladh dhut ithe cridheil, blasta agus gu math eadar-dhealaichte.
  3. Anns a ’mhòr-chuid de dhaithead fad-ùine, bithear a’ brosnachadh biadh bloighteach, a chuidicheas le bhith a ’seachnadh buillean de acras acrach agus a chuidicheas le luathachadh an metabolism.
  4. Tha an clàr-bìdh daithead cothromach agus mar sin cha toir e briseadh a-steach air gnìomhachd a ’chuirp.
  5. Bidh call cuideim a ’tachairt gu rèidh, a tha a’ faighinn taic bho gach neach-beathachaidh agus dotairean.
  6. Leigidh am measgachadh de sheòrsaichean call cuideim fad-ùine dhut an tè a tha ceart dhut fhèin a thaghadh.

Eas-bhuannachdan daithead fad-ùine

  • Chan eil eas-bhuannachdan soilleir aig call cuideim san fhad-ùine, ma bhruidhneas sinn mu shunnd agus slàinte. Ach is fhiach beachdachadh air gum feum thu a bhith foighidneach airson ùine mhòr airson call cuideam mòr agus, is dòcha, ath-dhealbhadh air mòran chleachdaidhean ithe gu bràth.
  • Air daithead fad-ùine, tha cuideam air a lughdachadh gu slaodach. Ma tha thu airson toradh nan oidhirpean agad fhaicinn “dìreach a-màireach”, chan eil na dòighean sin air an dealbhadh airson sin.

Ag ath-aithris daithead fad-ùine

Ma tha do shlàinte is do shunnd ann an òrdugh, ach ma tha cus cuideam agad fhathast, faodaidh tu a dhol air daithead fad-ùine aig àm sam bith.

Leave a Reply