Clàr-innse
Ma tha thu a ’coimhead airson trèanadh spòrsail, shunndach agus èifeachdach, tha e air beulaibh thu. Tha an trèanair ainmeil Hip Hop Abs ca Shaun T na phrògram air leth airson call cuideam, sgrùdadh air na meadhanan, cruthachadh elasticity nan sliasaidean agus na cnapan uile ann an stoidhle dannsa!
Mun phrògram Hip Hop Abs Shaun T.
Tha Hip Hop Abs na phrògram den trèanair Ameireaganach Shaun T. Tha e aithnichte do mhòran mar Chruthaiche na h-obrach gealtach gealtach agus gealtachd Max 30. Ach, tha am prògram Hip Hop Abs, ged a tha e na chùrsa fìor èifeachdach airson call cuideim, ach tha e gu math ruigsinneach agus socair. Bidh thu a ’dannsa, a’ call chalaraidhean, a ’losgadh geir agus a’ cumadh abs foirfe, cnapan daingeann agus casan caol.
Mairidh an cùrsa mìos agus bidh e a ’toirt a-steach grunn bhùthan-obrach a mhaireas 25 gu 45 mionaid. Tha Sean ag ràdh gum faodadh e barrachd air 20 kg a chall agus gus preas foirfe a choileanadh dìreach le taing dha hip-hop. A ’coileanadh nan gluasadan agus diofar cheumannan gu ceòl ruitheamach, bidh e comasach dhut cuideam a chall agus teannachadh do bhodhaig. Chan eil Prògram Shaun T a ’toirt a-steach a’ phreas traidiseanta, agus cho èifeachdach sa tha e airson bhoilg stèidhichte air prionnsapal “Lean, tionndaidh is tarraing".
Ach, tha eacarsaich foirfe chan ann a-mhàin don fheadhainn a tha ag obair airson bolg rèidh. An toiseach, a ’bhunait airson Hip Hop Abs - eacarsaich aerobic, gus am bi thu a’ call geir air feadh a ’chuirp. San dàrna àite, is e aon de na h-eacarsaichean a tha an cùrsa ag amas air sgrùdadh dìreach air na cnapan agus na cnapan. Tha Shaun T a ’tabhann fìor prògram coileanta gus figear caol a chruthachadh.
Anns a ’chùrsa tùsail tha Hip Hop Abs a’ toirt a-steach na h-àiteachan-obrach a leanas:
- Cardio losgadh geir (30 mionaid). Dèan deiseil airson geir a losgadh le gluasadan dannsa stèidhichte air hip-hop. Tha an eacarsaich cardiovascular tùsail seo na phrìomh eacarsaich sa phrògram - bidh thu ga dhèanamh air a ’mhìosachan nas trice na feadhainn eile.
- Ab Snaidheadh (24 mion). Eacarsaich èifeachdach dha na meadhanan às aonais na carraidean àbhaisteach. Bidh e comasach dhut fèithean bhoilg a thrèanadh le gluasadan dannsa. Na 5 mionaidean mu dheireadh nì thu eacarsaich air Mat.
- Losgadh corp iomlan (40 mionaid). Bidh Workout a ’cothlamadh pàirt dannsa agus an luchd cumhachd le dumbbells airson fèithean a’ chuirp gu lèir.
- Hips, Buns, agus Thighs (25 mionaid). Trèanadh airson a ’bhodhaig as ìsle. A ’chiad leth den chlas bidh thu a’ dannsa hip-hop, gu gnìomhach a ’toirt a-steach na sliasaidean agus na cnapan. Agus anns an dàrna leth den phrògram tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean air a’ Mat airson fèithean na bodhaig as ìsle.
- Mionaid mu dheireadh Abs (5 mionaidean). Eadhon ann an ùine cho goirid bheir thu air na fèithean bhoilg obrachadh gu cruaidh. Faodaidh an còig mionaidean seo cuir a-steach gin de na làithean trèanaidh mar a thogras tu.
Is e plana fallaineachd a th ’ann an Hip Hop Abs air seiseanan eile gus nach fheum thu dad a dhealbhadh leotha fhèin. Anns a ’chùrsa seo tha Shaun T cuideachd air beagan bhònasan obrach a thoirt a-steach, far an ionnsaich e dhut bunaitean dannsa. Mus ruith thu am prògram bi cinnteach gun coimhead thu air a ’bhidio Dìomhaireachd gu Flat Abs, far a bheil an coidse a ’bruidhinn mu dheidhinn trèanadh agus obrachadh nam meadhanan.
Sealladh farsaing air na h-obraichean mòr-chòrdte aig Shaun T.
Toraidhean deireannach Hip Hop Abs: an dàrna mìos
Ma tha thu air a ’chiad mhìos de Hip Hop Abs a chrìochnachadh gu soirbheachail, faodaidh tu clasaichean a leantainn le sreath nas adhartaiche Hip Hop Abs Ultimate Toraidhean. Bidh Shaun T a ’tabhann 3 dòighean-obrach ùra dhut (+ aon bhidio bonus) a chuidicheas tu gus barrachd chalaraidhean a losgadh agus nas èifeachdaiche a bhith ag obair air leasachadh nam figearan.
Anns an t-sreath tha Hip Hop Abs Ultimate Toraidhean a ’toirt a-steach na bhideothan a leanas:
- Cardio losgadh geir 2 (45 mionaid). Cardio cardio nas fhaide agus nas dian na anns a ’chiad mhìos. Losgadh geir le trèanadh dannsa ann an hip-hop le eileamaidean de aerobics.
- Ab Snaidheadh 2 (30 mionaid). Obair eadar-ama dannsa le dumbbells airson na fèithean bhoilg agus an siostam fèitheach. Tha na 10 mionaidean mu dheireadh den chlas air an làr.
- Losgadh corp iomlan 2 (45 mionaid). Trèanadh eadar-amail le dumbbells airson losgadh geir agus neartachadh fèithean na bodhaig gu lèir.
- Ionnsaich dannsa a ’faighinn Abs no Die a’ feuchainn (20 mionaid). Obair cardio dannsa bònas gun uidheamachd.
Pàrtaidh Dannsa Hip Hop Abs: 5 workouts ùra
Às deidh soirbheachas Hip Hop Abs Shaun T leig e a-mach sreath eile de chlasaichean a bhios cuideachd nan deagh chur ris na h-obraichean làitheil agad. Ann am Pàrtaidh Dannsa Hip Hop Abs iom-fhillte tha Shaun air a thoirt a-steach 5 bhideothan eadar-mheasgte ùr airson call cuideim agus buidheann leasachaidh. Dèan atharrachadh orra tron t-seachdain no cuir iad airson atharrachadh air an trèanadh roimhe.
Ann an sreath de Phàrtaidh Dannsa Hip Hop Abs tha na bhideothan a leanas:
- Cardio Groove (40 mionaid). Trèanadh dannsa ann an hip-hop gun uidheamachd a bharrachd airson calaraidhean a losgadh agus faighinn cuidhteas cus cuideam.
- Corp cruaidh (35 mionaidean). Obair dannsa le dumbbells airson losgadh geir agus neartachadh fèithean. Tha e nas fheàrr dumbbell a ghabhail beag: 0,5-1 kg.
- Abs Rockin (30 mionaid). Trèanadh eadar-amail ann am modh dannsa c na cuideaman airson na fèithean bhoilg agus an siostam fèitheach gu h-iomlan.
- Booty Shakin (40 mionaid). Obair dannsa a ’losgadh geir gun uidheamachd, le cuideam air a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte cnapan.
- 5 Mionaid Ab Blaster (5 mionaidean). Seata goirid de dh ’eacarsaichean airson na fèithean bhoilg a thèid a dhèanamh fhad‘ s a tha iad nan seasamh.
Buannachdan a ’phrògraim Hip Hop Abs bho Shaun T.
1. Faodaidh tu dannsa cuideam a chall! Mar ann an hip-hop, bidh Shaun T a ’cleachdadh grunn cheumannan gus ceòl a bhrosnachadh. Tha an clàr spòrsail agus shunndach.
2. Fiù mura h-eil eòlas agad air dannsa, faodaidh tu a dhol air adhart gu sàbhailte gu coileanadh a ’phrògraim. Cha bhith gluasadan iom-fhillte agus cothlamadh toinnte an seo.
3. Tha am prògram gu foirfe a ’cothlamadh cumhachd agus eacarsaich aerobic. Dèan deiseil airson geir a losgadh agus fèithean a neartachadh.
4. Bidh Shaun T a ’cleachdadh innleachd de “Dèan lùb, tionndaidh is tarraing” gus stamag rèidh a chruthachadh. Chan eil feum air preas creige cruaidh airson uair a-thìde gach latha gus pasgan 6 a choileanadh.
5. Cuidichidh gluasad, a chleachdas Shaun thu gus leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh.
6. Na dìochuimhnich an coidse agus mu phàirt ìosal a ’chuirp. Seiseanan air leth coisrigte dha na cnapan is cnapan.
7. Hip-Hop Abs - cùrsa coileanta agus a ’toirt a-steach àiteachan-obrach airson diofar raointean duilgheadas. Cha leig thu leas prògram a bharrachd a thogail agus plana fallaineachd a dhèanamh - tha e deiseil.
8. Tha Shaun T air beagan amannan “bonus” a chruthachadh, mar sin am prògram trèanaidh agad chan eil e air a chuingealachadh ri aon mhìos, agus dh ’fhaodadh iad mairsinn 3-4 mìosan.
Mar a chì thu, tha mòran bhuannachdan aig a ’phrògram Hip Hop Abs. Le eacarsaich cunbhalach cuidichidh e thu gus do stiùireadh ann an cumadh math taobh a-staigh mìos.
Faic cuideachd: Fòcas T25 - prògram càileachd agus èifeachdach bho Shaun T.