“Tha sgrùdaidhean roimhe air faighinn a-mach gu bheil yoga èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh buaireadh cadail ann an euslaintich aillse, ach nach eil e a ’toirt a-steach buidhnean smachd agus leanmhainn fad-ùine,” mhìnich prìomh ùghdar an sgrùdaidh Lorenzo Cohen. “Bha an sgrùdadh againn an dòchas dèiligeadh ri crìochan teòiridhean a bh’ ann roimhe. ”
Carson a tha cadal cho cudromach ann an làimhseachadh aillse
Tha beagan oidhcheannan gun chadal dona don neach cuibheasach fallain, ach tha iad eadhon nas dona dha euslaintich aillse. Tha bochdainn cadail co-cheangailte ri gnìomhachd cheallan le marbhadh nàdarra nas ìsle (NK). Tha ceallan NK deatamach airson an obrachadh as fheàrr den t-siostam dìon, agus mar sin deatamach airson làn shlànachadh bodhaig an duine.
Airson galair sam bith a bheir buaidh air dìonachd, tha an t-euslainteach air òrdachadh fois leabaidh, fois agus tòrr cadal càileachd. Faodar an aon rud a ràdh airson euslaintich aillse, oir ann am pròiseas cadail, faodaidh neach faighinn seachad air nas luaithe agus nas fheàrr.
“Faodaidh yoga do bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail, socair sìos, tuiteam na chadal gu furasta, agus cadal gu socair,” thuirt an Dotair Ealasaid W. Boehm. “Is toil leam gu sònraichte yoga nidra agus yoga ath-nuadhachaidh sònraichte airson cadal a dhèanamh àbhaisteach.”
Ag obair le euslaintich, tha Boehm a’ toirt grunn mholaidhean dhaibh a thaobh an cleachdadh làitheil. Tha i ag iarraidh gum fuirich iad far na coimpiutaran aca gu anmoch air an oidhche, gun cuir iad air falbh a h-uile inneal dealanach uair a thìde ro àm na leabaidh, agus gun dèan iad deiseil airson an leabaidh. Faodaidh e a bhith na amar tlachdmhor, sìneadh aotrom, no clasaichean yoga socair. A bharrachd air an sin, tha Boehm a ’comhairleachadh a bhith cinnteach gun tèid thu a-mach tron latha gus solas na grèine fhaighinn (eadhon ged a tha an speur sgòthach), oir tha seo ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal air an oidhche.
Dè bhios euslaintich a’ dèanamh gus an cuideachadh a’ cadal?
Is e saidheans aon rud. Ach dè a bhios fìor euslaintich a’ dèanamh nuair nach urrainn dhaibh cadal? Gu math tric bidh iad a 'cleachdadh pills cadail, a bhios iad a' cleachdadh agus às aonais sin chan urrainn dhaibh cadal gu h-àbhaisteach tuilleadh. Ach, tha an fheadhainn a tha a 'taghadh yoga a' tuigsinn gur e daithead fallain, a 'toirt seachad droch chleachdaidhean agus cleachdaidhean socair na leigheasan as fheàrr airson gach tinneas.
Tha neach-teagaisg yoga ainmeil ann am Miami air a bhith air a leigheas bho aillse broilleach airson 14 bliadhna. Tha i a 'moladh yoga do dhuine sam bith a tha a' faighinn leigheas.
“Bidh Yoga a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh an inntinn agus a ’bhodhaig a chaidh a sgrios (co-dhiù anns a’ chùis agam) rè an làimhseachaidh, ”tha i ag ràdh. “Tha anail, gluasadan socair socair, agus meòrachadh uile nam buaidhean socair, socair aig a’ chleachdadh gus dèiligeadh ri seo. Agus ged nach b’ urrainn dhomh eacarsaich gu leòr a dhèanamh rè an làimhseachaidh, rinn mi eacarsaichean fradharc, eacarsaichean anail, agus chuidich e mi gus cadal nas fheàrr a h-uile h-oidhche. ”
Tha Ceannard Brooklyn Culinary Arts cuideachd a 'bruidhinn air mar a chuidich yoga i a' chùis a dhèanamh air aillse aig 41. Tha i a 'moladh measgachadh de chleachdaidhean bunaiteach agus yoga, oir tha i fhèin air faighinn a-mach gum faod seo a bhith na leigheas, ach faodaidh yoga a bhith pianail aig cuid de ìrean de an galair.
“Às deidh aillse broilleach agus mastectomy dùbailte, faodaidh yoga a bhith gu math goirt," thuirt i. - Is e a’ chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh a bhith a’ faighinn cead airson yoga a chleachdadh bhon dotair agad. Às deidh sin, leig fios don neach-teagaisg agad gu robh thu tinn ach gu bheil thu a’ faighinn seachad air. Dèan a h-uile càil gu slaodach, ach gabh a-steach a 'ghaol agus an dearbhachd a tha yoga a' toirt seachad. Dèan na tha gad dhèanamh comhfhurtail.”