Aig amannan faodaidh na notaichean a bharrachd a bhith trom le leanabh. Cuidichidh daithead cothromach, co-cheangailte ri gnìomhachd corporra meadhanach agus air atharrachadh gu màthair òg, thu gus am figear agad fhaighinn air ais. Ach, bi cinnteach gun lean thu an ath-ghnàthachadh perineal agus bhoilg agad mus tòisich thu air ath-thòiseachadh spòrs sam bith.

Nuair a tha thu trom, tha do bhodhaig air a dhol tro iomadh atharrachadh. Às deidh breith-cloinne, bheir e timcheall air 2 mhìos airson do uterus tilleadh chun t-suidheachadh tùsail aige agus an tomhas fala agad gus tilleadh gu àbhaisteach.

Mar sin tha e cudromach ùine a thoirt dhut fhèin airson do chuideam fallain fhaighinn air ais. Cum an cuimhne gu bheil do bhodhaig air ullachadh airson 9 mìosan airson fàilte a chuir air do phàisde. Thoir dhut fhèin co-dhiù uiread ùine gus am figear agad fhaighinn air ais. Eadhon bliadhna iomlan: is e cuibheasachd fìor mhath a tha seo airson do chall cuideam a bhith seasmhach.

Cha bhiodh lughdachadh call cuideim le bhith a ’dol mì-nàdarrach torach, gu sònraichte ma tha thu a’ broilleach.

Ma tha thu air eadar 10 agus 15 kilos fhaighinn rè do leatrom, tha e comasach cuideachd, gu nàdarra, gun a bhith a ’dèanamh an oidhirp as lugha, gun caill thu beagan notaichean a bharrachd ma nì thu cinnteach daithead a chumail a tha cho cothromach‘ s a ghabhas agus gum bi thu cleachd co-dhiù. gnìomhachd corporra làitheil. Agus ma tha thu a ’broilleach, is dòcha gum bi e eadhon nas fhasa oir tha cinneasachadh bainne a’ feumachdainn caiteachas mòr de lùth (agus mar sin calaraidhean) agus tha e do-sheachanta gum bi bainne-cìche ag adhbhrachadh giorrachadh an uterus, a leigeas leat bolg a lorg nas fhasa. rèidh.

Tha breith-cloinne na fhìor spòrs ann fhèin, a tha a ’toirt a-mach an organachadh. Mar sin is e am prìomhachas fois a ghabhail gus do lùth fhaighinn air ais gus an urrainn dhut fòcas a chuir ort fhèin, air do phàisde agus air beatha do theaghlaich. Ma tha thu nad aon de na boireannaich a tha a ’faireachdainn sgoinneil às deidh dhut breith a thoirt, bi furachail oir chan eil e neo-chumanta a bhith a’ faicinn sàrachadh corporra beagan sheachdainean às deidh breith an leanaibh.

Thoir ùine dhut fhèin gus an ruitheam ceart a lorg le do phàisde: thig an t-àm airson beachdachadh air daithead a-mhàin nuair a tha thu air do bheòthalachd, do spionnadh agus ìre sònraichte de chothrom fhaighinn nad bheatha làitheil.

Co-dhiù, cho luath ‘s a bhios tu a’ breith, lean ort a ’cumail sùil air an daithead agad oir nas fhaide na na calaraidhean a bheir e dhut, fìor chonnadh airson do bhodhaig, tha e na sholaraiche luachmhor de bhiotamain, mèinnirean agus anti-oxidants. , riatanach airson do chothromachadh moralta agus corporra math.

Gus am figear agad fhaighinn air ais às deidh breith-cloinne, chan eil ceist sam bith ann a bhith a ’tòiseachadh air daithead teann agus cuibhrichte. Le bhith a ’leantainn phrionnsapalan bunaiteach daithead cothromach, bu chòir snàthad an sgèile a thighinn sìos gu cunbhalach agus mean air mhean.

Na measan

 Aig gach biadh agus eadhon mar greim-bìdh, bi cinnteach gun ith thu measan as fheàrr amh gus buannachd fhaighinn bho na buannachdan beathachaidh aige. Ma thaghas tu an dreach sùgh mheasan, eadhon brùth do mheasan agus na bi dàil ag òl do dheoch dachaigh! Chan eil fìor ùidhean beathachaidh aig sùgh mheasan uachdar mòr, ge bith dè a th ’annta, a thaobh vitamain gu sònraichte. Faodaidh tu cuideachd compotes a thaghadh, ach a-rithist, is fheàrr leat na dreachan dachaigh aig nach eil mòran ùine ullachaidh. Cuir dheth an teas cho luath ‘s a tha na measan air am bruich agus an-còmhnaidh blasad mus cuir thu siùcar a-steach: bidh am fructose anns na measan tric gu leòr leis fhèin! Mas fheàrr, cunnt 3 cuibhreann de mheasan gach latha Tip: airson cuibhreann de mheasan, cunnt 1 ubhal, 1 pear, 1 orains, 1 nectarine, 1 peach ach 2 kiwis, 3 plumaichean, 3 clementines, 2 tangerines agus 1 bobhla beag de dhearg measan!

Na glasraich

 Aig meadhan-latha agus air an fheasgar, ith glasraich ann an tomhas co-dhiù co-ionann ri biadh stalcach. Mas fheàrr, dèan cinnteach gum bi co-dhiù aon fhrithealadh de ghlasraich amh agad gach latha: salad uaine, curran grated, cucumar, càl geal, tomato, msaa. Gus vitamain, mèinnirean, antioxidants a lìonadh ach cuideachd fiber, beachdaich air paidhean glasraich, woks , biadh pan-friochte, brot, sùgh glasraich, msaa.

Biadhan stalcach

Gu tric air an iomain rè daithead, tha feum orra a dh ’aindeoin sin gus an t-eagal a sheachnadh a bhios a’ leantainn gu grèim bìdh. Na ruith air falbh bhuapa ach dìreach smachd a chumail air na meudan: cunnt 100 gu 150 g gach latha a rèir do mhiann. Atharraich stòran gualaisg le bhith ag atharrachadh pasta, rus, quinoa, buntàta milis, bulgur, msaa. Agus bho àm gu àm tagh legumes, ris an canar cuideachd “buillean”: pònairean dearga is geal, chickpeas, peas roinnte agus leantailean.

Pròtainean: feòil, iasg no uighean

 Tha proteinichean deatamach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp le bhith a’ gabhail pàirt gu dìreach ann an togail agus ùrachadh cheallan is fhigheachan. Bheir iad chan e a-mhàin cothrom dhut làn fhaighinn, ach cuiridh iad stad ort cuideachd bho bhith a ’faireachdainn acrach eadar biadh. Cleachd cuibhreann aig meadhan-latha mar san fheasgar agus gus brath a ghabhail air na h-amino-aigéid uile, mu seach eadar feòil gheal, feòil dhearg agus uighean, a thaghas tu as fheàrr bho chearcan a tha air am biadhadh le sìol lìon. Cuimhnich cuideachd gun ith thu iasg no biadh mara dà uair san t-seachdain gus buannachd fhaighinn bhon Omega 3 aca.

Táirgí bainne 

Ith eadar 2 agus 3 stuthan bainne gach latha, is dòcha aig 0%, agus faodaidh tu na toileachasan atharrachadh eadar iogart, càise geal, faisselle, briosgaidean Eilbheis agus bainne. Aon uair no dhà san t-seachdain, leig leotha fhèin seirbheis càise (30 g).

Stuthan reamhar

Air a chàineadh agus ro thric air a thoirmeasg rè daithead, tha geir a dh ’aindeoin sin a’ cluich pàirt riatanach ann an obrachadh ceart a ’chuirp. Is e an iuchair an taghadh de chàileachd, agus làmh aotrom a bhith aca. Anns a ’mhadainn, tagh 10 g de ìm (airson a bhiotamain A a-steach) agus aig meadhan-latha agus air an fheasgar, ràith do bhiadh le co-ionnan ri teaspoon de dh’ ola ollaidh, ola ribe, cnò Fhrangach, cnothan calltainn, no sìol grape mar eisimpleir .

Na deochan

Cuimhnich nach eil ach uisge gu tur riatanach. Air an làimh eile, chan eil dad a ’cur casg ort, ach a-mhàin ann an cùisean bruthadh-fala àrd, bho bhith a’ taghadh uisge lìomhach no boillsgeach. Faodaidh tu cuideachd sliseag de lemon no orains a chur ris no is dòcha roghnachadh siorup 0% gus blas a chuir air an uisge agad. Beachdaich cuideachd air tì, tì luibheil agus cofaidh, a tha nan deagh dhòighean air thu fhèin a hydradachadh fhad ‘s a bheir thu mionaid de thlachd agus fois dhut fhèin.

Dìreach às deidh breith-cloinne, tha gnìomhachd corporra socair, cunbhalach agus gun cus buannachdail gus do shuidheachadh corporra fhaighinn air ais mean air mhean, aig do astar fhèin. Gus tòiseachadh, tha cuairtean le pàisde air leth freagarrach: faodaidh tu an ùine aca a leudachadh mean air mhean agus astar do choiseachd a neartachadh.

Gus stamag gu math rèidh a lorg, is e an iuchair don dìomhair ath-ghnàthachadh iar-bhreith a tha a ’toirt a-steach ath-ghnàthachadh an perineum ach cuideachd an strap bhoilg agus cùl na màthar òg. Carson ? Oir rè torrachas is breith chloinne tha na cnàmhan agus na fèithean air fad air an sìneadh. Bha am perineum - seòrsa de hammock a ’sìneadh eadar an pubis agus an coccyx agus air a dhèanamh suas de thrì sreathan fèithe - aig fois fo bhuaidh an ùrachaidh hormonail, cuideam an fetus agus air a shìneadh aig àm breith chloinne. A bharrachd air a bhith ag obair air tòna an perineum, tha e cudromach mar sin ionnsachadh mar a chleachdas tu fèithean domhainn nan abdominals, agus gu sònraichte na fèithean transverse a chuidicheas le bhith a ’teannachadh a’ bhroinn. Tha na seiseanan ath-ghnàthachaidh perineal agus bhoilg seo air an còmhdach le tèarainteachd shòisealta. Na caill an cothrom an leantainn, cho mòr ’s a tha riatanach.

Às deidh sin, ma thèid agad air thu fhèin a shaoradh airson uair a-thìde gach seachdain, tha spòrs air leth freagarrach airson a bhith ag ùrachadh agus a ’gleusadh do fhigear. Ach, an seo a-rithist, cha dèan cabhag: feitheamh gus an tòisich an co-chomhairleachadh às dèidh breith (6 gu 8 seachdainean às deidh breith-cloinne) agus comhairle an dotair agad. Tòisich le spòrs socair, gus am perineum agad a shaoradh agus mar sin seachain cunnart neo-sheasmhachd no prolapse uterine (ris an canar gu tric “teàrnadh organ”).

Seo beachdan airson gnìomhachd corporra socair airson do perineum, as urrainn dhut a dhèanamh, le bhith ag atharrachadh dian agus tricead, a rèir mean-fhàs do staid corporra:

• Coiseachd luath
• snàmh
• Bikes
• Gym uisge (Aqua-gym)
• Pilates

A thaobh spòrs agus gnìomhachd chorporra, cuimhnich gu bheil riaghailteachd a ’faighinn prìomhachas (gu soilleir) thar dian! Bhon 6mh mìos (nas tràithe ma tha thu a ’faireachdainn gu sònraichte iomchaidh agus le comhairle bho do dhotair no do bhean-ghlùine), rachaibh mean air mhean: atharraich fad nan seiseanan agad bho 30 mionaid gu 45 mionaid, agus cho tric‘ s a tha 1 gu 3 tursan san t-seachdain. Leigidh seo dhut sùbailteachd, neart agus seasmhachd fhaighinn air ais ann an dòigh adhartach agus maireannach.