Daithead carb ìosal, 7 latha, -5 kg

A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 680 Kcal.

Tha fios aig a h-uile duine eòlach air cuideam a chall gum faod daithead a tha ro bheairteach gualaisg cus cuideam a bhrosnachadh. Bidh gearradh anns a 'chlàr de stuthan anns a bheil na stuthan sin an làthair ann am pailteas, le planadh ceart air an daithead, a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas saill corp neo-riatanach.

Tha sinn a ’moladh gun cuir thu eòlas air an daithead carb-ìosal 1 seachdain. Bidh na gualaisg anns an daithead aice a ’toirt a’ bhodhaig leis an uiread dhiubh a tha riatanach airson cuideam a chall agus aig an aon àm chan eil e ag adhbhrachadh cuideam mòr air a ’bhodhaig. Airson 7 latha de bheatha air ìre ìosal gualaisg, gheibh thu cuidhteas 5 cileagram no barrachd, a ’toirt piseach mòr air do chumadh.

Riatanasan daithead carb ìosal

An toiseach, ionnsaichidh sinn mu dheidhinn casg. Dè na toraidhean nach bu chòir a bhith air an ithe air daithead carb-ìosal ma tha thu airson toraidhean susbainteach a choileanadh? Gu dearbh, bidh sinn a 'dùnadh a-mach às a' chlàr-bìdh biadhan anns a bheil tòrr gualaisg, bho cus a bhios sinn a 'ruith. Tha an cuairteachadh sa bhad a’ toirt a-steach toraidhean bèicearachd, pasta (eadhon bho chruithneachd durum), diofar sheòrsaichean siùcairean. Cuideam nach fheumar a ràdh agus deochan carbonated sam bith anns a bheil siùcar. Ma thèid an cleachdadh, gluaisidh iad sa bhad na buannachdan call cuideim agad gu taobh nach eil cho cudromach.

Chan urrainn dhut deoch làidir a ghabhail a-steach anns a bheil deoch làidir. A bharrachd air a ’chron a bheir iad air a’ bhodhaig gu h-iomlan, bidh an caitheamh aca a ’cur bacadh air pròiseasan a bhith a’ briseadh sìos geir agus cuideachd a ’lughdachadh èifeachdas call cuideim.

Chan eil meas mòr air buntàta, gràinean agus bananathan air daithead carb-ìosal (chan eil stalc na charaid dhuinn a-nis). Thathas cuideachd a ’moladh stad a chuir air biadh saillte, air a smocadh, marinades, msaa. Ged nach eil mòran chalaraidhean annta agus nach eil iad air an liosta toirmeasg, faodaidh iad salann a chumail sa bhodhaig. Agus tha e nas fheàrr caitheamh salann air daithead a chuingealachadh gu mòr, gus nach cuir thu bacadh air call cuideim.

A-nis leig dhuinn gluasad air adhart gu cuspair nas aoibhneile. Dè a thathas a ’moladh gus fòcas a chuir air le call cuideam carb-ìosal?

• Feòil leanmhainn sam bith (fillet cearc, turcaidh, pronnadh gèadh, feòil-mart, veal, porc).
• Iasg agus biadh mara. Gu sònraichte freagarrach tha iasg mara, a thathas a ’meas mar thoradh daithead gu math fallain air sgàth na tha de searbhagan geir neo-bhàthte ann. Ith bradan, bradan, tuna, trosg, sgadan, halibut, rionnach. Tha an taghadh de chreutairean mara blasta gu math mòr. Is fhiach a bhith a ’cleachdadh carranan, crùbagan, feusgain, eisirean, ach dèan cinnteach nach eil ola annta (mar a thachras gu tric ann an dreachan stòr).
• Bathar bainne agus bainne coipthe. Cuir a-steach càise taigh-bìdh daithead (nas fheàrr gun a bhith nas motha na 2-3% geir) agus càise le susbaint geir as ìsle, kefir le geir ìosal, bainne bèicearachd air a bhrachadh, iogart, bainne.
• Tha uighean cearc math airson acras a shàsachadh agus tha iad nan stòr math de phròtain fallain.
• Bho ghràin anns an daithead, feumaidh tu dìreach rus donn, cuach-fraoich agus min-choirce fhàgail (tha e nas fheàrr ithe airson bracaist).
• Glasraich. Tha a h-uile dad comasach ach a-mhàin buntàta. Fòcas air toraidhean uaine.
• Measan. Ith gu ìre mhòr ùbhlan agus measan citris. Thathas gu sònraichte a ’moladh grapefruits, ainmeil airson an comasan caolachaidh.
• Deochan: uisge òil glan (co-dhiù 1,5 liotair gach latha), tì agus cofaidh gun siùcar (tha an t-suim aca air iarraidh ort).
• Nuair a thig e gu geir, tha e nas fheàrr a bhith riaraichte leis an fheadhainn a tha air an shlugadh gu nàdarra. Aig amannan tha e ceart gu leòr beagan Drops ola a chuir ris airson a bhith a ’goil glasraich no aodach salad, ach na cuir cus thairis air. Feumar a-nis geir a ghearradh.

Air daithead carb-ìosal, tha 3 prìomh bhiadh air an òrdachadh, mar eisimpleir greim-bìdh feasgar. Feuch ri bracaist ithe anns a ’chiad uair a-thìde às deidh dhut èirigh gus metabolism dorm a thòiseachadh, agus diùlt ithe 3-4 uairean mus tèid solais a-mach.

Tha an siostam carb-ìosal ag obair mar a leanas. Le bhith a ’cuingealachadh nan gualaisg cheart agus a’ seachnadh an fheadhainn mì-fhallain a lorgar ann an siùcairean agus biadh coltach ris, bidh sin a ’cur casg air insulin a leigeil a-steach don t-sruth fala. Tha seo, mar thoradh air briseadh sìos geir, a ’toirt call cuideim. Mar sin tha deagh thoraidhean ann an ùine gu math goirid.

Bu chòir a thoirt fa-near gum bu chòir faighinn a-mach à daithead stèidhichte air gearradh gualaisg a bhith mean air mhean agus ann an dòigh shònraichte, a 'toirt aire do na mion-fhiosrachadh aige. Anns a 'chiad ùine às dèidh daithead, mura h-eil thu airson an cuideam a thilleadh, feumaidh tu fhathast stuthan pròtain le geir ìseal fhàgail mar bhunait do dhaithead. Cuir beagan a bharrachd de mheasan is ghlasraich a-steach gach latha (cuideachd seòrsa neo-stalcach). An uairsin àrdaich an àireamh de charbohydrates slaodach (ann an cruth gràin) le bhith a 'cur às do rudeigin bho riochdachadh pròtain. Nuair a tha thu cinnteach gu bheil an cuideam a 'dèanamh gu math agus a' seasamh fhathast, faodaidh tu feuchainn ri carbs sìmplidh a thoirt a-steach don daithead agad, a 'toirt cothrom dha ceapaire bòidheach no siùcairean.

Ach na dìochuimhnich cuideam a chuir ort fhèin agus na lean ort na bha toirmisgte roimhe seo. Feuch ri na biadhan calorie as àirde ithe sa mhadainn. Dèan do chlàr-bìdh cho reusanta sa ghabhas, a ’toirt a-steach a h-uile biadh fallain ann am modar.

Gu dearbh, tha fàilte air spòrs cuideachd. Tha e math ma dh ’fhaodas eacarsaich a bhith na rud àbhaisteach dhut. Is e seo an aon dòigh air an toradh a gheibhear airson ùine mhòr a chàradh agus adhartachadh.

Eisimpleir de chlàr daithead carb-ìosal 7-latha

Faodaidh tu, a ’tòiseachadh bhuaithe, biadh ceadaichte eile a chleachdadh, a’ fàgail an aon uiread de bhiadh agus an aon cuideam de shoithichean.

Nota… Airson greim-bìdh feasgar fad an latha, faodaidh tu na measan ceadaichte a chleachdadh. Mura h-eil an t-acras ort às aonais, faodaidh tu greim-bìdh mar sin a sheachnadh. Èist ris a ’bhodhaig agad.

Contraindications ri daithead carb-ìosal

Ge bith dè an spiorad sabaid a th ’agad airson cuideam a chall, feumaidh tu aire a thoirt do staid slàinte agus na contraindications a tha air am mìneachadh gu h-ìosal.

• Chan eil eòlaichean ann an raon beathachaidh a ’toirt comhairle do dh’ òigearan agus eadhon nas motha gus am bi clann a ’suidhe air a leithid de dhaithead. Tha an corp so-leònte aca dìreach a ’cruthachadh, agus faodaidh dìth gualaisg anns an daithead duilgheadasan slàinte a bhrosnachadh.
• Cuideachd, tha contraindications a ’toirt a-steach staid torrachas agus an ùine de bhith ag obair air a’ bhroilleach.
• Cha bu chòir do dhaoine aig a bheil galairean cronach (mar eisimpleir, tinneas an t-siùcair mellitus, galairean nan dubhagan, an grùthan, an siostam cardiovascular) a bhith a ’bàsachadh às aonais co-chomhairleachadh susbainteach bho eòlaiche.
• Tha e comasach gum bi e ceadaichte dhut do fhigear a cheartachadh le bhith a ’cleachdadh siostam carb-ìosal, ach le cuid de dh’ atharrachaidhean anns a ’chlàr nach urrainn ach dotair le teisteanas a dhearbhadh.

Buannachdan daithead Carb Ìosal

Tha mòran bhuadhan aig an t-siostam carb-ìosal, agus is e sin as coireach gu bheil e cho mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha a ’strì airson foirmean foirfe.

1. Tha i cuideachd a ’toirt toileachas dhaibhsan a thèid a-steach airson spòrs. Bidh eadhon lùth-chleasaichean proifeasanta gu tric a ’tionndadh gu modhan carb-ìosal airson cuideachadh. Chan eil seo na iongnadh. Às deidh na h-uile, ma leanas tu na riaghailtean aige, is e an geir fuath a dh ’fhàgas, fhad‘ s a bhios na fèithean fhathast. Faodaidh daoine eacarsaich a dhèanamh agus na cuirp aca a dhèanamh tarraingeach agus follaiseach.
2. Cuideachd, is e buannachd a tha math nach fheum thu calaraidhean a chunntadh gu dòigheil. Dìreach ithe ann am modar agus falbhaidh an cuideam.
3. Mura leig cuid de na daitheadan a bh ’ann roimhe leat cuideam a chall gu tur air sgàth ionnsaighean acras, bidh e comasach dhut seasamh ri carb-ìosal. Chan fheum duine ach feuchainn beagan. Às deidh na h-uile, bidh toraidhean pròtain a ’sàthadh a’ chuirp gu foirfe, agus chan eil na cuibhreannan air an daithead gann, ach tha iad freagarrach airson acras a shàsachadh gu ceart. Bidh mòran dhaoine a’ faighinn air adhart gun trioblaidean eadhon às aonais greim-bìdh ceadaichte.
4. Tha an taghadh de thoraidhean gu math eadar-dhealaichte. Gach latha faodaidh tu an clàr atharrachadh agus rudeigin ùr ithe. Agus chan fheum thu biadh gun blas ithe. Beagan mac-meanmna, agus faodaidh tu rudeigin blasda, sàsachail, fallain a chòcaireachd agus, as cudromaiche, a 'cuideachadh le cuideam a chall.
5. Mura h-eil thu a ’brùthadh air gualaisg às deidh daithead agus faighinn a-mach às gu rèidh, faodar an toradh a gheibhear a shàbhaladh airson ùine mhòr.

Eas-bhuannachdan daithead carb-ìosal

1. Cha mhòr nach eil glucose anns an daithead, a dh'fheumas a 'bhodhaig obrachadh gu ceart. Faodaidh an easbhaidh aige buaidh a thoirt air comasan inntinneil. Is dòcha gum mothaich thu gu bheil e air fàs nas duilghe smuaintean a chruinneachadh, feumaidh tu do chuimhne a chuir fo chuideam, uaireannan bidh an astar freagairt a’ slaodadh sìos. Bidh an fhìrinn seo air a faireachdainn gu sònraichte leis an fheadhainn le fiacail milis, a tha air barrachd air gu leòr de thoraidhean ithe anns am fuirich glucose. Faodaidh an fhìrinn nach eil siùcairean ann, eadhon ann an cruth mil agus measan tiormaichte, cuideachd buaidh a thoirt air faireachdainn an fheadhainn le fiacail milis, ag adhbhrachadh miann airson na biadhan as fheàrr leotha agus miann stad a chuir air an daithead gun a bhith a ’crìochnachadh na thòisich iad.
2. Faodaidh ithe mar as trice biadh pròtain cus cuideam a chuir air na dubhagan, a bharrachd air an t-siostam cardiovascular. Tha seo mar thoradh air nach eil gu leòr de potasium ann, a thathas a ’cumail ris leis an daithead seo.
3. Dh ’fhaodadh na tha de cholesterol dona san fhuil àrdachadh cuideachd, a bheir buaidh air a’ bhodhaig cuideachd. Gus lùghdachadh a dhèanamh air coltas cron, na lean ort air daithead carb-ìosal nas fhaide na an ùine ainmichte agus na bi a ’gearradh air ais nas motha na chaidh a mholadh.
4. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil cuirp ketone, a tha air an toirt a-mach air sgàth pailteas pròtain san daithead, a ’cuideachadh le bhith a’ nighe geir bhon bhodhaig. Mar sin, faodaidh iad stuthan feumail eile a ghlacadh a tha dìreach riatanach airson obrachadh ceart gach organ agus siostam. Air sgàth seo, bidh daoine a ’mothachadh laigse annta fhèin, a’ toirt aghaidh air insomnia agus eadhon lathadh. Anns a ’chùis seo, stad agus faic dotair. Tha e coltach nach bu chòir dhut cuideam a chall air an daithead seo, tha e làn de dhuilgheadasan slàinte.
5. Ged nach urrainnear acras a thoirt air daithead carb-ìosal, chan eil e a ’bòstadh seata cothromach de bhiotamain riatanach, meanbh agus macronutrients. Mar sin cha bhith e anabarrach idir a bhith a ’cuideachadh a’ chuirp le iom-fhillte vitimain is mèinnearach.

Ag ath-bhualadh daithead carb-ìosal

Faodaidh am biadh seo, le cleachdadh tric, deoch làidir a bhrosnachadh don bhodhaig le pròtain. Mar sin, chan eil eòlaichean gu làidir a ’moladh a ràdh a-rithist nas trice na aon uair sa mhìos.