Clàr-innse
Leigheasan meidigeach airson bruthadh-fala àrd
Chan eil làimhseachadh ann a dh ’fhaodas leigheas maireannach a dhèanamh airbruthadh-fala àrd. Is e amas an làimhseachaidh cuideam fala a lughdachadh gu fuadain gus casg a chuir air milleadh organ (cridhe, eanchainn, dubhagan, sùilean). Nuair a tha buaidh air na h-organan sin mu thràth, bidh làimhseachadh bruthadh-fala àrd a ’fàs eadhon nas cudromaiche. Ann an daoine le tinneas an t-siùcair, tha amasan làimhseachaidh nas àirde oir tha an cunnart bho dhuilgheadasan air a mheudachadh.
Leigheasan meidigeach airson bruthadh-fala àrd: tuig a h-uile dad ann an 2 min
Ann an cùis 'hip-fhulangas tlàth, is dòcha gum bi gabhail ri dòigh-beatha nas fhallaine gu leòr gus do bhruthadh-fala a dhèanamh àbhaisteach.
Ann an cùis 'hip-thomhas meadhanach no adhartach, tha atharrachadh dòigh-beatha fhathast riatanach; lùghdaichidh e caitheamh dhrogaichean. Anns a h-uile cùis, a dòigh-obrach cruinneil tha buaidh eadhon nas motha air cuideam fala na bhith a ’toirt cungaidh-leigheis leis fhèin.
leigheasan
Grunn sheòrsaichean de leigheasan, a gheibhear le òrdugh-leigheis, faodaidh iad smachd gu leòr a thoirt air bruthadh-fala àrd. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ euslaintich 2 no barrachd cungaidhean gus targaidean cuideam fala a ruighinn. Seo an fheadhainn as cumanta.
- Diuretics. Bidh iad a ’brosnachadh cuir às do bharrachd uisge is salann tro fhual. Tha grunn sheòrsaichean ann, aig a bheil diofar mhodhan gnìomh.
- Luchd-bacadh beta. Bidh iad a ’lughdachadh ìre cridhe agus feachd ejection fala bhon chridhe.
- Luchd-bacadh sianal cilecium. Bidh iad ag adhbhrachadh gum bi na h-artaireachd a ’crìonadh agus a’ lughdachadh cuideam cridhe.
- Luchd-bacadh tionndadh angiotensin. Tha buaidh cuairteachaidh aca cuideachd air na h-artaireachd, le bhith a ’cur an aghaidh cinneasachadh hormona (angiotensin).
- Luchd-bacadh gabhadair Angiotensin (ris an canar cuideachd sartans). Coltach ris a ’chlas de dhrogaichean a bh’ ann roimhe, tha iad a ’cur casg air angiotensin bho bhith a’ dèanamh soithichean fuil cuingealaichte, ach le dòigh gnìomh eadar-dhealaichte.
- Mura h-eil làimhseachadh le measgachadh de bharrachd air aon de na drogaichean sin soirbheachail, faodaidh do dhotair drogaichean eile òrdachadh, leithid luchd-bacadh alpha, luchd-bacadh alpha-beta, vasodilators, agus riochdairean a tha ag obair sa mheadhan.
Rabhadh. Nithean cungaidhean thar-an-aghaidh, leithid drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (me ibuprofen), dh ’fhaodadh bruthadh-fala àrdachadh ann an daoine le bruthadh-fala àrd. Faigh comhairle an-còmhnaidh bhon dotair no cungadair agad mus gabh thu cungaidh-leigheis sam bith. |
biadh
Airson comhairle nas practaigeach, bruidhinn ris an daithead sònraichte againn Bruthadh-fala àrd. |
Diet
Tha e comasach do bhruthadh-fala ìsleachadh le bhith a ’cleachdadh na molaidhean a leanas:
- Cleachd tòrr de mheasan is ghlasraich.
- Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de shalainn : tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod 30% de dhaoine hip-fhulangach (gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ dèiligeadh gu furasta ri sodium) smachd a chumail air an cuideam fala le bhith a ’lughdachadh na tha iad a’ faighinn de shalainn11. Ma tha feum air, gus còcaireachd no ràith, cuir salann potaisium an àite salann bùird, salann mara no fleur de sel.
- Meadhanach an deoch làidir agus caffeine agad (4 cupan cofaidh gach latha aig a ’char as motha).
- Meudaich na tha thu a ’faighinn a-steach Omega-3 de thùs mara, gu sònraichte ann an rionnach, bradan, breac, sgadan agus trosg.
- Ith garlic: ged nach eil na buadhan aige air an dearbhadh gu cruaidh, tha grunn dhotairean a ’moladh garlic airson na togalaichean vasodilator aige (faic Modhan co-phàirteach).
An daithead DASH
Anns na Stàitean Aonaichte, tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) a ’tagradh DASH daithead (Dòighean daithead gus stad a chur air mòr-fhulangas). Tha an daithead seo air a dhealbhadh gu sònraichte gus cuideam fuil àrd a làimhseachadh. Tha e co-cheangailte ri daithead na Meadhan-thìreach. Tha rannsachadh air sealltainn cho èifeachdach agus a tha e, a thaobh bruthadh-fala àrd, faodaidh e eadhon na cungaidhean àbhaisteach a chur nan àite. Bidh sgrùdadh cunbhalach air an daithead seo a ’lughdachadh cuideam systolic bho 8 mmHg gu 14 mmHg, agus cuideam diastolic bho 2 mmHg gu 5,5 mmHg9.
Anns an daithead seo, tha an cuideam air mheasan is ghlasraich, a ' gràinnean slàn, a ' noix, èisg cearcan agus toraidhean bainne le geir ìosal. Tha caitheamh feòil dhearg, siùcar, geir (agus gu sònraichte geir shàthaichte) agus salann air a lughdachadh.2.
AN DIET 2 kcal DASH | |
Molaidhean airson gach latha | Eisimpleirean de servings |
Bathar gràin làn 7 gu 8 | - 1 slice de aran gràin gu lèir - 125 ml no 1/2 cupa de ghràin tioram làn fiber - 125 ml no 1/2 cupa de rus donn, pasta làn de fiber daithead no gràinnean slàn (eòrna, quinoa, msaa) |
glasraich 4 gu 5 | - 250 ml de lettuis no craobhan duilleach eile - 125 ml no 1/2 cupa glasraich - sùgh glasraich cupa 180 ml no 3/4 |
mheasan 4 gu 5 | - 1 toradh meadhanach - 125 ml no 1/2 cupa de mheasan ùra, reòta no ann an canastairean - 180 ml no 3/4 cupa sùgh mheasan - 60 ml no 1/4 cupa de mheasan tiormaichte |
Toraidhean bainne le geir ìosal 2 gu 3 | - 250 ml no 1 cupa bainne sgim no 1% - 180 ml no 3/4 cupa de iogart sgim - 50 g no 1 1/2 unsa de chàise le sgim no pàirt dheth |
Feòil, cearcan agus iasg 2 no nas lugha | - 90 g no 3 unnsa de dh'fheòil lean, cearcan, iasg no biadh mara |
Fat 2 gu 3 | - 5 ml no 1 tbsp. ola no margarine - 5 ml no 1 tbsp. mayonnaise cunbhalach - 15 ml no 1 tbsp. mayonnaise geir nas lugha - 15 ml no 1 tbsp. vinaigrette cunbhalach - 30 ml no 2 tbsp. vinaigrette ìosal-calorie |
Legumes, cnothan agus sìol 4 gu 5 gach seachdain | - legumes bruich 125 ml no 1/2 cupa - 80 ml no 1/3 cupa de chnothan-gall - 30 ml no 2 tbsp. XNUMX tbsp sìol lus na grèine |
Greimean-bìdh agus siùcairean 5 gach seachdain | - 1 toradh meadhanach - 250 ml no 1 cupa de iogart measan - 125 ml no ½ cupa de iogart reòta - pretzels cupa 200 ml no 3/4 - 125 ml no ½ cupa de ghelatin measan - 15 ml no 1 tbsp. Siorup maple XNUMX tbsp, siùcar no silidh - 3 coinnlearan cruaidh |
Stòr: Sgrùdadh DASH
Eacarsaich corporra
Tha eacarsaichean seòrsa cardiovascular (coiseachd luath, ruith, baidhsagal, dannsa, snàmh) air a mholadh. Tha sinn a ’moladh a dhèanamh co-dhiù 20 mionaidean gach latha, ach tha eacarsaich corporra sam bith, eadhon nas dian, buannachdail. Anns an fhad-ùine, faodaidh eacarsaich corporra cunbhalach cuideam systolic a lughdachadh bho 4 mmHg gu 9 mmHg, eadhon às aonais call cuideam9.
Ge-tà, Prudence le eacarsaichean a dh ’iarras ort cuideaman a thogail (aig an gym, mar eisimpleir). Bidh iad a ’fàs contraindicated nuair a tha bruthadh-fala àrd.
Ann an suidheachadh sam bith, tha e nas fheàrr comhairle an dotair agad a shireadh mus tòisich thu air prògram eacarsaich. Thoir sùil air an fhaidhle againn A bhith gnìomhach: an dòigh-beatha ùr! Faic cuideachd an t-sreath sunnd againn.
Weight Loss
Ma tha cus cuideam, is e cuideam a chall an dòigh as èifeachdaiche air cuideam fala a lughdachadh. Gu cuibheasach, le bhith a ’call 2 ½ cileagram (5 notaichean) thig lùghdachadh ann an cuideam systolic de 5 mmHg agus cuideam diastolic de 2,5 mmHg.
Ceumannan an aghaidh cuideam
Le cuideim,impatience agusaimhreit pàirt cudromach a ghabhail ann an toiseach mòr-fhulangas. Tha cuid de dh’eòlaichean den bheachd gum faod cuideam fala atharrachadh 10%. Bidh grunn dhotairean a ’moladh dhòighean-obrach leithid meòrachadh, fois, no yoga. Air an cleachdadh gu cunbhalach (co-dhiù 2 no 3 tursan san t-seachdain), faodaidh iad sin deagh thoraidhean a thoirt seachad. Faodaidh daoine le bruthadh-fala àrd a bhith an dùil an cuideam systolic aca a lùghdachadh 10 mmHg agus an cuideam diastolic le 5 mmHg12Me.
Tha podcast PasseportSanté.net a ’tabhann meòrachadh, fois, fois agus ìomhaighean treòraichte as urrainn dhut a luchdachadh sìos an-asgaidh le bhith a’ cliogadh air Meditate agus mòran a bharrachd. |
Còmhla ris na cleachdaidhean sin, thèid tàmh gun fheum a sheachnadh. Mar sin tha e mu dheidhinn ionnsachadh gus factaran cuideam co-cheangailte ri dòigh-beatha a lughdachadh: riaghladh nas fheàrr air an ùine agad, na prìomhachasan agad a dhearbhadh, msaa.
Airson tuilleadh air seo, faic an roinn Modhan Co-phàirteach.
Gus dèanamh cinnteach gum bi leantainn nas fheàrr ann agus gus an dotair a chuideachadh gus an làimhseachadh atharrachadh, thathas a ’moladh sin a dhèanamh tomhas bruthadh-fala uair no dhà san t-seachdain a ’cleachdadh monitor bruthadh-fala. Gus seo a dhèanamh, gheibh thu inneal a thèid a sgrùdadh an toiseach ann an clionaig gus dèanamh cinnteach gu bheil e ceart. Aig gach leughadh, sgrìobh sìos na luachan a fhuaireadh agus innis dhaibh don dotair agad aig an ath thuras. Cho luath ‘s a bhios an bholtadh air socrachadh, faodar a thomhas cho tric. |