Clàr-innse
Cò nar measg nach d ’fhuair faireachdainn de shàrachadh agus lethar sa mhadainn? Uaireannan chan eil eadhon an cofaidh as làidire comasach air faighinn cuidhteas e. Anns a ’chùis seo, faodaidh toraidhean airson lùth agus sunnd do chuideachadh gus tighinn gu do mhothachaidhean. Dè dìreach, leugh san ath-bhreithneachadh againn.
Connadh slaodach
Am measg nam buannachdan gun chrìoch a tha aig min-choirce tha an comas lùth fhaighinn. Is e am prìomh thùs aige gualaisg slaodach agus fiber. Le bhith air an gabhail a-steach gu slaodach, bidh iad a ’cumail mothachadh air satiety agus àrdachadh neart airson ùine mhòr. A bharrachd air an sin, tha hercules beairteach ann an vitimín B.1, às aonais sin bidh laigse a ’tachairt nas luaithe. Gus fuireach ann an cumadh math, chan fheum a ’bhodhaig ach 150 g de mhin-choirce gach latha.
Cumhachd bainne
Dè na biadhan a bheir spionnadh don bhodhaig tràth sa mhadainn? Toraidhean bainne ferment, agus os cionn a h-uile iogart nàdarra gun lìonaichean. Is e am prìomh bhuannachd aige bifidobacteria, a bhios a ’beathachadh an t-siostam dìon agus a’ toirt cnàmhadh gu òrdugh obrach. Tha toradh àrd-chàileachd beairteach ann am pròtanan agus lactose, a bheir neart dhuinn. Bidh cupa iogart le dòrlach de dearcan ùra no mil gu leòr.
Buinneagan sunnd
Dearbhaidh dietitians agus vegetarians le chèile gu bheil cruithneachd sprouted na ghineadair lùth. Tha seo mar thoradh air vitamain E agus B, a bharrachd air magnesium, calcium agus iarann. A bharrachd air an sin, bidh stuthan gnìomhach nan sprouts a ’brosnachadh an eanchainn agus an siostam nearbhach. Faodaidh tu a ’bhuaidh seo fhaicinn le bhith a’ cur dòrlach de ghràinean sprouted ris na saladan, gràin no càise bothain as fheàrr leat.
Lùth anns an t-slige
Is e toradh math a th ’ann an ugh ann an atharrachaidhean còcaireachd sam bith a bheir lùth agus sunnd. Tha stòran mòra de phròtain, aigéid organach, agus raon farsaing de bhiotamain agus mèinnirean ann. Taing dhaibh, tha an corp nas fhasa dèiligeadh ri cuideam corporra agus inntinn trom, nas luaithe a ’faighinn air ais neart. Bidh càraid de uighean bruite airson do dhaithead làitheil gad chreidsinn gu furasta mu dheidhinn seo.
Pònairean Incendiary
Tha mialan air an dèanamh le pònairean, peas, leantailean agus pònairean sam bith eile a ’giùlan cosgais lùth cumhachdach. Tha e air a thoirt seachad leis a ’phròtain glasraich a tha annta, gualaisg fhada agus iom-fhillte vitimín-mèinnearach. Agus tha fiber a ’cuideachadh am pailteas seo gu bhith air a ghabhail a-steach gu h-iomlan. Thathas a ’dearbhadh gur e cuibhreann de bhrochan lentil no brot pea an leigheas as fheàrr airson codal agus apath.
Cabadaich Indomitable
Dè na biadhan a bheir spionnadh, a bharrachd air na tha gu h-àrd? Glasraich de gach seòrsa. Anns an t-seagh seo, chan eil co-ionnan ri caolan. Am measgachadh de bhiotamain B.1, B2, C, PP, fosfar agus iarann a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air reamhar, irritability agus a ’togail deagh fhaireachdainn. Ullaich soithichean taobh caolan, brotan pronn agus saladan gus fuireach an-còmhnaidh ann an sunnd sunndach.
Spinach Uile-chumhachdach
A dh ’aindeoin gur e plannt uaine a th’ ann an spinach, tha goireasan lùth drùidhteach ann. Chan fhàg am measgachadh de bhiotamain C agus iarann lorg de reamhar, agus aig an aon àm àrdaichidh e coileanadh gu mòr. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil spinach a ’gleidheadh an togalach luachmhor seo rè làimhseachadh teas sam bith. Anns a ’chruth ùr aige, nì e soithichean sam bith nas fhallaine agus nas blasda.
Bataraidh Walnut
Thathas den bheachd gu bheil cnothan mar thoradh iongantach a bheir sunnd. Tha e na stòr lùth le stòran pròtain, searbhagan geir omega-3, vitamain agus mèinnirean. Bidh an cocktail seo a ’brosnachadh an eanchainn agus a’ lìonadh a ’bhodhaig gu lèir le lùth. Dìreach na gabh air falbh le cnothan, gu sònraichte aig àm leabaidh. Cuir crìoch ort fhèin gu 20-30 g de almoin no cnothan calltainn sa mhadainn.
Cumhachd nan tropaigean
Am measg mheasan, is e an banana an curaidh lùth neo-leasaichte. Mar thoradh air an ìre mhòr de charbohydrates luath agus fiber, bidh e a ’dùnadh acras sa bhad, a’ togail air le sunnd. Chan e co-thuiteamas a th ’ann gu bheil lùth-chleasaichean cho dèidheil air bananathan. Bidh iad gu foirfe a ’faochadh reamhar agus a’ toirt air ais neart às deidh trèanadh. Tha e feumail cuideachd do luchd-obrach inntinn 1-2 banana ithe gach latha.
Reactair Berry
Gu math luath, nochdaidh pailteas dearcan dathte air na bùird againn. Agus is e seo stòr neart eile. Tha dearcan sam bith air an lìonadh le antioxidants a dhìonas ceallan a ’chuirp bho sgrios agus a bheir buaidh buannachdail air an eanchainn. Mar thoradh air an sin, tha sinn a ’faireachdainn sunndach agus sunndach. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu 200-300 g de dearcan ithe gach latha. Na dìochuimhnich mu dheochan measan agus smoothies vitimain.
Seoclaid brosnachaidh
Bidh milsearan toilichte faighinn a-mach gu bheil seoclaid searbh am measg nan toraidhean lùth feumail. Gu dearbh, seach gu bheil iad ga dhèanamh bho phònairean cocoa, a dh ’fhaodas cosgais a dhèanamh airson sunnd fad an latha. Bidh an hormone sona endorphin, a tha air a thoirt a-mach san dòigh as gnìomhaiche, cuideachd gad bhrosnachadh gu bhith ag obair gu cruaidh. Ach, na bi ag ithe bàraichean seoclaid - cuir crìoch ort fhèin gu 30-40 g gach latha.
Sgoltadh citrus
Tha orains na shàbhaladh dhaibhsan a tha an-còmhnaidh ann an staid leth-chadal. Fiù ‘s a’ toirt a-steach an cuid cùbhraidh, tha e coltach gu bheil sinn a ’toirt a-steach fìor shunnd. Agus tha sùgh a tha air ùr-bhrùthadh de na measan citris sin ag obair iongantasan. Tha seo uile a ’toirt taing do dh’ aigéad ascorbic, a dh ’fhaodas eadhon na idlers as mì-chliùitich a dhùsgadh. Bheir glainne de sùgh orainds còmhla ri cuibhreann de muesli lùth dhut gu lòn.
Cuir a-steach na lùths nàdurrach sin ann an clàr an teaghlaich. Còmhla riutha, bidh e beagan nas fhasa dèiligeadh ris a ’chleachdadh làitheil. Agus ma tha thu air reasabaidhean a bhranndadh gus faighinn thairis air reamhar agus gàirdeachas, innis dhuinn mun deidhinn anns na beachdan.