Tha feumalachdan sònraichte daithead aig nigheanan òga a tha a ’fàs. Tha na tha de bheathachadh, iarann, calcium agus vitimín D cudromach. Eadhon ged a tha spòrs èigneachail san sgoil, chan eil an ùine gluasaid gu leòr gus cothromachadh a dhèanamh eadar an solar lùth a tha ro bheairteach bho na biadhan a thèid ithe tron ​​latha. Molaidhean sìmplidh airson a chuir an sàs gus a chuideachadh le bhith a ’lorg cothromachadh math.

Bidh siùcar a bharrachd a ’tionndadh gu geir gu sgiobalta. Agus tha tòrr dheth ann am biadh. Gus an cuideachadh le bhith a ’riaghladh an caitheamh, beagan mholaidhean:

• Na ceannaich cus chèicean, reòiteagan no reòiteagan gus teamplaidean a sheachnadh;
• Bi faiceallach mu bhiadhan aotrom a tha ìosal ann an siùcar: bidh iad gu tric a ’falach geir agus a’ cumail suas am blas airson binneas. Feumaidh tu na bileagan a leughadh agus coimhead air na calaraidhean ach cuideachd an siùcar a tha san toradh;
• Eadar tart measan agus cèic uachdar, tha e nas fheàrr na measan a thaghadh;
• Cuir sùgh mheasan an àite sodas gun siùcar a bharrachd no uisge lìomhach. Faigh cleachdte ri bhith ag aithneachadh faireachdainn tart agus uisge òil.

Faodaidh pàrantan cuideachd a ’chairt teething a chluich. “Cùm sùil a-mach airson do ghàire…”. Cha toil le fiaclan siùcar agus a dh ’aindeoin brùthadh, bidh siùcar a’ tighinn còmhla le bacteria sa bheul gus measgachadh searbhagach a chruthachadh a bheir ionnsaigh dhomhainn orra. Ma tha eagal air an nighean òg mu uamhan, agus bhon fhiaclair, is e deagh argamaid a th ’ann a bhith a’ toirt a chreidsinn oirre siùcar a chuingealachadh.

Gun a bhith a ’toirt air falbh i fhèin bhon toileachas beag aice, faodaidh an nighean òg taghadh, mar eisimpleir, hamburger sìmplidh, gun a bhith a’ toirt a-steach bacon no sauce. Faodaidh i fàbhar a thoirt don fhear anns a bheil salad agus glasraich amh agus aon uair ann an dhà, gun a dhol còmhla ris le friogais. Bidh taighean-bìdh biadh luath cuideachd a ’tabhann saladan beaga no pocannan tomato cherry. Tha an deoch cuideachd glè àrd ann an calaraidhean, tha cola 33 cl a ’toirt a-steach 7 cnapan siùcair (35g). Faodaidh i an dreach aotrom a thaghadh no eadhon nas fheàrr airson a ’bhodhaig sùgh mheasan gun siùcar a bharrachd no uisge mèinnearach.

Faodaidh e a bhith spòrsail a bhith a’ dol tro na biadhan as fheàrr leatha còmhla rithe agus a’ coimhead air an co-aoisean siùcar cnapach. Is dòcha nach tuig deugairean dè a tha anns na toraidhean. Mionaid snog agus foghlaim, a bheir mothachadh.

Le ath-chothromachadh bìdh, bidh dietadairean, luchd-beathachaidh, coidse beathachaidh a ’comhairleachadh an ùine gluasaid a mheudachadh. Cha leig i a leas a dhol a-steach airson spòrs nach toil leatha, cha tèid i. Is fheàrr a shealltainn dha gum bi 30 mionaid gach latha de ghluasadan spòrsail mar coiseachd no baidhsagal, dannsa le Tik Tok, a ’leum ròpa… a’ leigeil leis beatha fhallain a bhith aige.

Is e seo cuideachd am prìomh mholadh aig Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a bhith a ’sabaid an aghaidh reamhrachd deugaire.

“Gus an seasmhachd cardio-analach a leasachadh, an suidheachadh fèithe is cnàimh agus na comharran bith-eòlasach cardiovascular agus metabolic” feumaidh deugairean 60 mionaid de ghnìomhachd a chruinneachadh gach latha. Am measg nan 60 mionaidean sin gach latha tha:

• an geama
• na spòrsan
• eas-àitean
• gnìomhan làitheil
• cur-seachad
• foghlam corporra no eacarsaich dealbhaichte, ann an co-theacsa teaghlaich, sgoile no coimhearsnachd.
• a 'gnìomhachd corporra meadhanach gu seasmhach.

A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, tha e cudromach gun a bhith a’ dol a-steach do dhaithead no do chuingealachadh. Bidh seo a ’leantainn gu giùlan èiginneach agus anns na cùisean as miosa bulimia no anorexia.

Fiù mura h-eil an nighean a ’còrdadh ri glasraich uaine, tha e comasach an toirt a-steach do shoithichean. Mar eisimpleir, pasta spinach, zucchini lasagna, rolagan earrach salad… Bidh mòran làraich a ’tabhann reasabaidhean cothromach a tha furasta agus luath a dhèanamh. Is e seo a tha Myriam-Anne Mocaer, naturopath, a ’moladh anns an taic beathachaidh aice. Miasaichean snog, dathach, cruthachail. Thèid ùine mhath a chaitheamh còmhla agus thèid an call cuideim a dhèanamh gu sàmhach, às aonais faireachdainn bochdainn.

“Tha feum air cuir-ris ann am vitamain no eadhon eileamaidean lorg ann an òigearan, oir, às aonais daithead cothromach agus eugsamhail, tha an corp sgìth, agus a’ toirt rud ris an can mi “reamhar deugaire”. Faodaidh na sgrùdaidhean, na h-ar-a-mach fadalach agus dìth spòrs a bhith mar eileamaid a ’cur ris an sgìth seo agus gu mì-fhortanach faodaidh am fear seo socrachadh airson ùine mhòr. “

Bheir an deugaire aire do choltas dhaoine eile, is dòcha gun toir i duilgheadas leis a ’chàirdeas aice le biadh. Tha e cudromach a chuimhneachadh nach eil dad aig na tha a caraidean ag ithe no nach bi iad ag ithe a thaobh na feumalachdan daithead aice fhèin. Tha gach neach gun samhail. Tha e comasach a bhith còmhla ris an lighiche frithealaidh agad, neach-beathachaidh, neach-daithead, coidse spòrs. Bidh e comasach mar sin gun a bhith ga chall fhèin gus cothromachadh a lorg.

Ach is dòcha gur e an dòigh aige rudeigin a chuir an cèill, dragh, cuideam no dìreach a bhith “ceannairceach”. Anns a ’chùis seo, bidh an corp a’ bruidhinn agus faodaidh gairm eòlaiche-inntinn cuideachadh le bhith a ’faighinn fuasgladh air draghan, a tha air an lughdachadh leis a’ ghnìomh ithe. Cuspair gu math farsaing.