Pònairean uaine: 9 adhbharan airson an ithe nas trice

Cha robh luach mòr ann an legumes nar daithead. Osbarr, nuair a bhios iad a ’cleachdadh buairidhean cnàmhaidh agus truimead stamag. Air an làimh eile, is e toradh glè fheumail a th ’ann, agus ma thèid ullachadh ceart a dhèanamh, cha tig droch bhuaidhean sam bith. Dè cho feumail legumes?

1. Gluais sìos am pròiseas a tha a ’fàs nas sine

Tha legumes, mar fhìon, a ’toirt a-steach resveratrol a chuireas casg air milleadh DNA agus a bhith a’ fàs nas sine. Tha pònairean dubha agus leantailean ann nas motha na feadhainn eile, agus cuir na legumes sin ris an daithead agad nas motha na reusanta.

2. Tha togalaichean antioksidantnymi agad

Tha an liosta de thoraidhean a dh’ fhaodadh buaidh radicals an-asgaidh air ceallan ar bodhaig a lughdachadh agus legumes. Tha antioxidants annta, uaireannan eadhon nas motha na tì uaine, blueberries, turmeric agus pomegranate. Thathas den bheachd gur e pònairean mung uaine agus adzuki na stòran as luachmhoire de antioxidants.

3. Bruthadh-fala nas ìsle

Anns an raon seo chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh, a rèir an tàinig na h-eòlaichean chun cho-dhùnadh gu bheil legumes a ’cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh bruthadh-fala. Anns a ’phròiseas ionnsachaidh bha stiùirichean san raon seo: pònairean geal Navy, Pinto, beans a tuath, peas, agus pònairean dubha.

4. Cuir casg air aillse

Air sgàth feartan antioxidant legumes tha iad cuideachd am measg nam biadhan a chuireas casg air tumors aillse a chruthachadh. Chan eil cuibhreann IP6 de bean cumanta dìreach a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air leasachadh aillse broilleach, grùthan, colon, prostate agus stamag, ach cuideachd air a sgrùdadh gu gnìomhach le luchd-saidheans mar leigheas a dh ’fhaodadh a bhith ann airson an galair.

5. Lùghdaich cholesterol

Bidh bean le 25 sa cheud a ’lughdachadh cunnart galar cardiovascular - dìreach dìreach aon a’ frithealadh gach latha. An fhìrinn gu bheil stuthan ann an legumes, a ’caolachadh na buaidhean cronail a th’ aig lipoprotein dùmhlachd ìosal - aon de na prìomh luchd-giùlan cholesterol san fhuil.

6. Lùghdaich cravings siùcair

Faodaidh peas agus legumes eile an neach cravings a lughdachadh gu biadh milis agus mì-fhallain. Rinn luchd-saidheans sgrùdadh anns an d ’fhuair na cuspairean tron ​​mhìos 120 gram de peas gach latha. Aig deireadh na teirm thòisich com-pàirtichean ag ithe nas lugha de bhlasadan is pastraidhean, tha iad air cnàmhadh agus sunnd iomlan adhartachadh.

7. losgadh geir

Thàinig luchd-saidheans chun cho-dhùnadh gu bheil legumes a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir. Bha fir a ghabh pàirt anns an eòlas, ag ithe pònairean - a ’call cuideam nas fheàrr na an fheadhainn nach robh ag ithe legumes. Tha iad cuideachd air ìrean cholesterol ìsleachadh, bruthadh-fala àbhaisteach agus barrachd èifeachdais.

8. Leasaich na lusan intestinal

Bidh am microflora intestinal a ’toirt buaidh air ar dìonachd agus a’ cnàmh, agus ath-nuadhachadh luath a ’chraicinn. Tha seo riatanach airson bacteria a ’chuirp a’ toirt a-mach geir slabhraidh ghoirid, a bhios a ’còmhdach na membranan mucous. Bidh legumes a ’cur ri gnàthachadh microflora mar thoradh air na beathachadh a tha ann.

9. Cuir an aghaidh fungas

Ann am pròiseas cnàmhaidh bidh an corp a ’tòiseachadh a’ cruinneachadh anns a ’ghiosta intestinal a tha a’ lagachadh an t-siostam dìon agus a ’toirt a-mach tocsainnean. A ’cur ris a’ chlàr peas no pònairean, faodaidh tu cuidhteas am fungas agus casg a chuir air fòcas an galair.

Barrachd mu na buannachdan a tha aig pònairean uaine san fhaidhle gu h-ìosal: