Is e metabolism, no metabolism san t-seagh làitheil, an ìre aig am bi an corp a ’giullachd nam beathachadh a tha ann am biadh agus gan atharrachadh gu lùth. Mar as trice bidh nas lugha de dhuilgheadasan aig daoine le metabolism luath le bhith reamhar. | Ma tha an leithid de dhuilgheadasan agad, agus gu bheil thu cinnteach gu bheil iad air an adhbhrachadh le metabolism slaodach, feuch ri luathachadh. Faodar seo a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh dhòighean sìmplidh agus gu math daonna.
Mealladh fois
Nuair a bhios iad a ’measadh an reata metabolach, mar as trice bidh iad a’ ciallachadh an metabolism aig fois - nuair a bhios an corp a ’cosg calaraidhean a-mhàin airson dèanamh cinnteach gu bheil na gnìomhan bunaiteach aige. A ’toirt anail, a’ cumail suas teòthachd a ’chuirp, obair organan a-staigh, ùrachadh cheallan - tha na pròiseasan sin a’ dèanamh suas 70% den chosgais lùth làitheil againn.
Is e sin, bidh sinn a ’caitheamh a’ mhòr-chuid de ar lùth gun a bhith a ’togail meur. Chan eil an tagradh gu bheil metabolism slaodach aig a h-uile duine reamhar an-còmhnaidh: gu dearbh, mar as motha de mhais fèithe agus cnàmhan nas truime, is ann as motha de lùth a dh ’fheumas iad.
Faodaidh an eadar-dhealachadh ann an ìre metabolach eadar dithis dhaoine den aon ghnè agus aois a bhith 25%. An metabolism as luaithe am measg deugairean, an uairsin bidh an dian a ’tòiseachadh a’ lughdachadh, timcheall air 3% gach bliadhna.
Ciamar a luathaicheas tu do metabolism?
Gabh bracaist cridhe
Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil tòiseachadh air an latha agad le bracaist slàn fallain, ag àrdachadh do metabolism timcheall air 10%. Le bhith a ’seachnadh bracaist tha an aon bhuaidh eadar-dhealaichte: Bidh do metabolism a’ dol sìos gus an ith thu.
Cleachd spìosraidh teth
Thathas a 'creidsinn gu bheil stuthan leithid mustard agus piobair chili comasach air pròiseasan metabollach a chumail aig ìre faisg air aon uair gu leth nas àirde na an àbhaist airson trì uairean a thìde. Tha seo air sgàth gu bheil stuth ann an spìosraidh teth a tha ag adhbhrachadh leigeil ma sgaoil adrenaline agus a luathaicheas ìre cridhe.
Bi nad dhuine
Ann an fir, tha metabolism 20-30% nas àirde na ann am boireannaich gu cuibheasach. Aig aois òg, bidh an corp a ’losgadh chalaraidhean nas luaithe. Ann am boireannaich, tha an metabolism as luaithe aig aois 15-18, ann an fir beagan fadalach - eadar 18 agus 21 bliadhna. Rè torrachas, bidh metabolism a ’luathachadh. Tha seo air sgàth ‘s gum feum a’ bhodhaig gabhail ris a ’chuideam a tha a’ sìor fhàs agus aig an aon àm feumalachdan lùth an leanaibh gun bhreith a shàsachadh.
Deoch tì uaine
Tha an deoch iongantach seo chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid reamhar, a ’riaghladh ìrean cholesterol agus siùcar, ach cuideachd a’ luathachadh metabolism 4%. Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil seo mar thoradh air an ìre àrd de catechins, a tha nas pailte ann an tì uaine na ann an tì dubh. Bidh na antioxidants sin a ’neartachadh pròiseasan oxidation geir agus thermogenesis (cinneasachadh teas na buidhne gus teòthachd bodhaig àbhaisteach a chumail suas agus gnìomhachd a shiostaman). Gu sìmplidh, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir.
Ith feamainn
Anns an dùthaich againn, gheibhear iad dìreach ann an cruth cuir-ris bìdh. Ach bidh na Eskimos Iapanach, Sìneach, Greenlandic bho linn gu linn a ’biathadh air lìonanaich, a tha saidhbhir ann an iodine, a bhrosnaicheas an gland thyroid. Agus tha i, an uair sin, a ’cumail smachd air an metabolism. Tha daoine a bhios a ’gabhail lìonanaich, eadhon mar leasachan, buailteach cuideam a chall nas fhasa agus nas luaithe. Faodaidh ar fìon-dhearcan leann-ubhal dùthchasach a bhith na roghainn eile don toradh exotic seo - thathas den bheachd gu bheil e na bhrosnachadh metabolach dìreach air sgàth a bhuaidh coltach ris air an gland thyroid.
Ith ginger
Bho seann amannan, thathas a ’toirt buaidh air ginger air togalaichean tonic. Anns an ùine againn, fhuair seo dearbhadh saidheansail. Sheall sgrùdadh a rinn luchd-saidheans bho aon de na h-oilthighean ann am Breatainn gu bheil caitheamh cunbhalach de ginger ann am biadh a ’dèanamh a’ bhodhaig nas gnìomhaiche ann a bhith a ’caitheamh lùth.
Tadhail air seòmar sauna no smùid
Bidh metabolism a ’luathachadh nuair a nochdas tu thu fhèin gu teòthachd àrd, oir feumaidh a’ bhodhaig lùth a chosg gus fuireach fionnar. Rè fuarachadh, tha feum air lùth gus teas a bharrachd a ghineadh. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine air an tàladh gu bhith a ’gabhail amaran deigh agus a’ snàmh ann an toll deighe, airson seo feumaidh caractar làidir agus deagh shlàinte a bhith agad.
Faigh momentum
Is e eacarsaich an dòigh as luaithe agus as èifeachdaiche gus do metabolism a bhrosnachadh. Tha seo gu ìre air sgàth ‘s mar as motha am mais fèithe a th’ agad, is ann as àirde a bhios do metabolism. Bidh an corp a ’caitheamh faisg air còig uiread de lùth air fèithean na air clò adipose. Trèan na fèithean agad agus nì do metabolism an còrr dhut.
Mar sin, le bhith ag eacarsaich air baidhsagalan pàipearachd no a ’dèanamh eacarsaichean neart, bidh thu a’ fàs nas caoile, agus bidh do metabolism air a ghnìomhachadh. Bidh cuideaman togail a ’cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe, a bhios cuideachd a ’luathachadh metabolism 15% gu cuibheasach. Faodaidh trèanadh neart dà uair san t-seachdain pròiseasan metabolail a luathachadh le timcheall air 9,5%.
An connadh ceart
Bhiodh e coltach gu bheil daithead le calaraidh ìosal na shlighe dhìreach gu co-sheirm. Gu dearbh, chan eil seo idir fìor. Tha dìth chalaraidhean gu mòr a ’toirt buaidh air na fèithean, a dh’ fheumas tomhas de lùth dìreach airson an structar aca a chumail suas. Bidh mais fèithe a ’lùghdachadh, agus gu do-sheachanta, eadhon aig fois, bidh thu a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean. Tha e coltach gur e cearcall borb a th ’ann, agus bidh an metabolism a’ slaodadh sìos mar thoradh air an sin.
Faodar ephedrine a leasachadh le bhith ga chur còmhla le caffeine, a luathaicheas briseadh sìos geir ann an ceallan. Ach an uairsin bidh barrachd fo-bhuaidhean ann. Mar sin tha e nas fheàrr gun a bhith a ’feuchainn ri do shlàinte. A bharrachd air an sin, is e an dòigh as fheàrr airson metabolism a bhrosnachadh - is e daithead a th ’ann agus eacarsaich meadhanach ach cunbhalach. Tha sinn mu thràth air bruidhinn mu dheidhinn spòrs. Bu chòir gràinean slàn, measan ùra (gu sònraichte grapefruits agus lemonan), glasraich agus feòil lean a bhith mar bhunait ris an daithead agad. Bidh am modh seo a ’luathachadh pròiseasan metabolail anns a’ bhodhaig le timcheall air trian. Bidh an toradh deireannach, gu dearbh, an urra ri aois, mais fèithe agus cuideam iomlan a ’chuirp.