Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 7 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 880 Kcal.
Bidh mòran de bhoireannaich a ’gairm min-choirce an daithead as fheàrr leotha. Gu dearbh, is i ise a chuidicheas le notaichean a bharrachd a chall gu math luath. Tha an daithead seo frugal agus sìmplidh. A bharrachd air an sin, tha e, le cumail reusanta, a ’cur chan ann a-mhàin ri call cuideim, ach cuideachd ri bhith a’ leasachadh slàinte agus a ’leasachadh a’ chuirp.
Airson seachd latha de bheatha air an daithead seo, gheibh thu cuidhteas 5 gu 10 notaichean neo-riatanach. Ach, gu dearbh, feumaidh tu tuigsinn: mura h-eil do chuideam ro mhòr, cha bhith e ag itealaich cho luath. Tha a h-uile dad fa leth.
Riatanasan daithead min-choirce
Is e mono-daithead a tha seo, is e sin, chan eil ach aon toradh ceadaichte airson a chleachdadh. Anns a ’chùis seo, min-choirce. Is e riaghailt daithead cudromach gu bheil e toirmisgte dinnear a bhith fadalach. Bu chòir am biadh feasgar tachairt co-dhiù 4 uairean ro àm na leabaidh. Tron latha, bu chòir dhut uisge glan òl gu cunbhalach (chan e soda); is e an ìre cuibheasach 2 liotair. Ach chan urrainn dhut an brochan fhèin òl le uisge.
Brataichean coirce toirmisgte le stuthan cur-ris, muesli, gràin bracaist agus innleachdan coltach ris. Chan eil ach toraidhean fìor-ghlan, nàdarra ceadaichte. Nuair a bhios tu ag ithe min-choirce, na cuir salainn no siùcar ris. Airson deochan, is e tì luibheil an roghainn as fheàrr.
Gus cuideam a chall air an daithead seo cho èifeachdach ‘s a ghabhas, tha e nas fheàrr tòiseachadh leis an ìre glanaidh. Agus cuidichidh rus thu sa chùis seo. Mar sin, seachdain ro mhin-choirce, ma tha sin comasach, is fhiach bruidhinn ris (nas mionaidiche, jelly rus òl). Tha e air ullachadh gu sìmplidh: 4 tbsp. l. rus feumaidh tu 1 liotair uisge a dhòrtadh, agus fàg gus grùdaireachd thar oidhche. Sa mhadainn, bruich e air an t-suidheachadh as laige den stòbha agad gus am faigh thu jelly. A-nis fuaraich a ’mhias seo agus òl e air stamag falamh. Às deidh sin, tha e ciallach gun a bhith ag ithe airson 4-5 uairean. An uairsin faodaidh tu greim-bìdh fhaighinn. Gu dearbh, tha e ion-mhiannaichte gu bheil am biadh ceart agus fallain. Ach tha e cudromach gun a bhith ag ithe dinnear nas fhaide na 4 uairean mus gabh an oidhche fois (dìreach mar a tha leis a ’bhiadh bunaiteach min-choirce).
Mar airson an ath phàirt de bhith a ’call cuideam, thèid an t-seachdain seo a chaitheamh air min-choirce fìor-ghlan. Tha e nas fheàrr biadh bloighteach a chleachdadh. Lughdaichidh seo an cothrom coinneachadh ris an acras cho beag ‘s as urrainn. Thathas a ’comhairleachadh 200 g de bhiadh ithe gach beagan uairean a thìde, mar eisimpleir, aig 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 agus 19-00.
reasabaidhean còcaireachd tha porridges sìmplidh. Tha dhà dhiubh ann.
A’ chiad: dòrtadh uisge goileach thairis air an arbhair thar oidhche, sa mhadainn tha e deiseil airson a chleachdadh.
An dàrna: Boil am min-choirce gus am bi e tiugh (suas ri 15 mionaidean - a rèir an neach-dèanamh), uisge a ghoil.
Contindications daithead min-choirce
Tha e do-dhèanta cuideam a chall air an fheadhainn aig a bheil neo-fhulangas do sheòrsa sam bith de ghràin.
Cuideachd, chan eil eòlaichean gu làidir a ’moladh an daithead seo dhaibhsan aig a bheil droch bhuaidh air gnìomhachd rian gastrointestinal no aig a bheil galaran sam bith san t-siostam cardiovascular. Rud eile, dh ’fhaodadh na tinneasan sin a dhol nas miosa aig amannan.
Buannachdan daithead min-choirce
1. Is e a ’bhuannachd, an toiseach, gu bheil coirce annta fhèin, toradh feumail, anns a bheil mòran eileamaidean a tha riatanach airson a’ chuirp air an stòradh. Gu sònraichte, tha min-choirce beairteach ann an sochairean slàinte leithid iarann, cromium, magnesium, sinc, nicil. Cuideachd am measg mòran de bhiotamain a tha an làthair ann an gràin, tha vitimín H. moiteil às àite. Tha mòran searbhagan pantothenic agus niacin ann.
2. Tha min-choirce cuideachd a ’toirt a-steach fiber agus amino-acids, agus tha seo a’ cur ri gnìomhachd ceart an stamag.
3. Nuair a bhios tu ag ithe, bidh thu a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ faighinn cuidhteas slagging agus diofar mhì-bhualaidhean, bidh an fhàsas fallain agus tarraingeach.
4. Tha na cunnartan slàinte co-cheangailte ri bhith a ’call cuideam air daithead mar sin air an lughdachadh.
5. Tha cuideam air a leigeil ma sgaoil gu rèidh agus gu h-èifeachdach.
6. Cha bhith an craiceann a ’call a elasticity, ach a’ faighinn sealladh nas fhallaine.
7. Bidh min-choirce cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh dìonachd.
8. Tha coltas ann nach bi faireachdainn an acras le daithead min-choirce a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn geur, a tha cuideachd na bhuannachd mhath.
9. Am measg rudan eile, is fhiach na leanas a thoirt fa-near: ma dh ’itheas tu ceart às deidh dhut cuideam a chall air daithead min-choirce, bidh na notaichean a bharrachd a’ leantainn ort gu slaodach ach gu cinnteach gad fhàgail.
10. Leis gu bheil an t-slighe gastrointestinal air a thighinn air adhart, agus fhuair an corp cuidhteas tocsain. Agus bidh iad an uairsin a’ cur ri àrdachadh cuideim agus, mar sin, gan casg bho bhith a’ fàgail soraidh slàn leis. Feumar an daithead fhàgail gu ceart, gu dearbh, mean air mhean. Leig le min-choirce fuireach mar cheann do dhaithead tràth nad bheatha. Cuir measan, glasraich ris aig an aon àm, an uairsin pròtain geir ìosal (uighean, feòil gun chraiceann), toraidhean bainne le geir ìosal agus toraidhean bainne. Anns a 'chùis seo, gu cinnteach faodaidh tu dealachadh le cileagraman gràin airson ùine mhòr agus,' s dòcha, eadhon gu bràth.
Eas-bhuannachdan daithead min-choirce
1. Tha na h-eas-bhuannachdan a ’toirt a-steach gum faod a bhith a’ cleachdadh aon toradh a bhith sgìth, gu sònraichte dhaibhsan nach eil meas mòr air min-choirce.
2. Do chuid de dhaoine, tha daithead mar sin ag adhbhrachadh laigse no a ’toirt duilgheadasan don t-slighe gastrointestinal (gu sònraichte, tachairt constipation).
3. Cuimhnich gur e daithead mono a th ’ann an call cuideam min-choirce, agus mar sin cha bu chòir dhut faighinn air falbh leis! Aig a ’char as àirde, faodar an cùrsa min-choirce a leudachadh suas gu 10 latha. Agus an uairsin chan eil e ciallach seo a dhèanamh. Tha, gun teagamh, tha min-choirce beairteach ann an toinnte de eileamaidean feumail. Ach aig an aon àm, tha searbhag phytic anns an toradh seo. Bidh i, a ’cruinneachadh anns a’ bhodhaig, comasach air tòiseachadh a ’toirt a-mach calcium bhuaithe.
4. Nuair a chailleas cuideam air an daithead seo, tha e ciallach a bhith a ’gabhail iom-fhillte vitimín-mèinnearach gus taic a thoirt don bhodhaig. Às deidh na h-uile, tha beathachadh mar sin na uallach sònraichte dha.
Ag ath-aithris daithead min-choirce
Tha luchd-saidheans beathachaidh a ’comhairleachadh gu làidir gun a bhith ag ath-aithris daithead min-choirce ro 14 latha. Ma tha thu dèidheil air cuideam a chall air min-choirce, agus gu bheil thu airson beagan a bharrachd cuideam a chall, thoir sùil gu sgiobalta air daithead eile a tha cuideachd a ’toirt a-steach min-choirce, ach a tha nas eadar-dhealaichte a thaobh roghainnean bìdh.