Ma tha thu den bheachd gur e Tony Horton an trèanadh as urrainn dhut tòiseachadh dìreach le bhith an sàs ann an adhartach, feumaidh sinn cabhag a chuir air do shocair. Ann an 2014, thug Tony a-steach ann an co-bhonn le Beachbody a-steach am prògram P90, a tha iom-fhillte de shruth-obrach sìmplidh, ach fìor èifeachdach airson a ’bhodhaig gu lèir.
Tuairisgeul air a ’phrògram P90 bho Tony Horton
Is dòcha gun do mhothaich thu gu bheil sgioba Beachbody a ’toirt roghainn do dh’ àiteachan-obrach dian a leigeas leat toraidhean sàr-mhath a choileanadh ann an ùine ghoirid. Ach anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh thòisich iad a’ dèanamh phrògraman a bha freagarrach chan ann a-mhàin a bhith a ’dèiligeadh ri eòlas, ach cuideachd luchd-tòiseachaidh. Tha Complex P90 air a dhealbhadh dhaibhsan a tha airson faighinn ann an cumadh math gun a bhith a ’faighinn thairis air clisgeadh. Tha Tony Horton a ’tabhann leasanan buaidh ìosal iom-fhillte trì mìosan airson call cuideim agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.
Tha P90 na ath-dhèanamh den phrògram Power 90 tùsail. Tha an togalach ùr air a dhealbhadh airson neach sam bith a tha ag iarraidh an cumadh adhartachadh agus an corp a theannachadh gun a bhith a ’dèanamh cus eacarsaich. Mar eisimpleir, an litir "X" ann an ainm Tony Horton P90X as mòr-chòrdte a ’ciallachadh Extreme - “Fìor”. Fhad ‘s a tha iad sa phrògram P90 chan eil dad fìor ann; is e an obair-obrach as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh.
Is e P90 an obair-obrach airson 90 latha, a tha a ’toirt a-steach 10 workouts a mhaireas 30 mionaid sa mhòr-chuid. Tha am prògram na mheasgachadh de thrì seòrsa luchdan: cardio, neart, cor. Tha an cùrsa air a chothromachadh a thaobh a bhith a ’leasachadh do fhigear agus trèanadh gnìomh. Faodaidh tu cuideachd P90 iom-fhillte a chleachdadh, ma tha thu airson thu fhèin a chumail ann an cumadh math, fhad ‘s nach dèan thu an oidhirp mu dheireadh.
Cò thèidbhot eacarsaich P90?
- daoine aig nach eil an eòlas trèanaidh;
- daoine nach eil dèidheil air dian-obrach agus uallach mòr;
- daoine a tha a ’lorg phrògraman aig prìs ruigsinneach gun luchdan troma air na tàirngean;
- daoine a tha airson gluasad air falbh bho eacarsaich dian, ach fuireach ann an cumadh;
- agus cuideachd dhaibhsan a tha dèidheil air obair-obrach, Tony Horton, ge bith dè an ìre duilgheadas a th ’aca.
Am prògram P90
Tha am prògram P90 a ’toirt a-steach 10 dòighean-obrach bunaiteach agus 4 bònas. Tha an togalach air a dhealbhadh airson 90 latha de thrèanadh, 6 tursan san t-seachdain le aon latha dheth. Tha am prògram a ’toirt a-steach 3 ìrean de dh ’obair le duilgheadas adhartach, aon mhìos air gach ìre. Anns a ’chiad ìre, gheibh thu sreath de dh’ eacarsaichean "TO", san dàrna ìre - sreath de dh ’eacarsaichean "B", san treas ìre - sreath de dh ’eacarsaichean "C".
Anns an trèanadh P90 cuideachd a ’sealltainn ciamar dreach aotrom den eacarsaich, mar sin faodar an leasan a mheudachadh airson na comasan aca. Am measg buill na sgioba P90 co-dhiù, chì thu Anna Renderer - stèidheadair fallaineachd sianal POPSUGAR. Tha e gu math goireasach gu bheil trèanadh neart a bharrachd a ’sealltainn dòigh cheart air an eacarsaich:
Tha Tony Horton a ’tabhann 2 sheòrsa mìosachain: Stèidhichte air Cardio agus Stèidhichte air Resistance. Tagh am mìosachan a rèir na tha thu airson fòcas: cardio-load agus losgadh geir or trèanadh cuideam agus tòna fèithe. Anns a ’chiad chùis (stèidhichte air Cardio) bidh thu a ’dèanamh 3 workouts cardio agus 2 workouts neart gach seachdain. Anns an dàrna cùis (Stèidhichte air Resistance)air an làimh eile, 2 workouts cardio agus 3 workouts neart gach seachdain. Air Disathairne tha thu an-còmhnaidh a ’feitheamh ris a’ phrògram Saturday Special.
Dìreach iom-fhillte P90 air a thoirt a-steach 10 prìomh bhidio le trì ìrean de dhuilgheadas:
- Sweat (Sweat A, G B, G C) - eacarsaich cardio sa mhòr-chuid le buaidh ìosal le eileamaidean de ealain armachd measgaichte. Chan eil feum air an clàr-seilbhe, ach tha an sgioba P90 a’ cleachdadh cruth beag air làr na ceàrnaig 3 × 2 (faodaidh tu a dhèanamh às aonais). Bidh seiseanan a ’mairsinn 30-35 mionaid.
- Dealbh (Dealbh A, Lèirmheas B, Lèirmheas C) trèanadh neart airson tòna fèithe. Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells agus an expander (an expander). Tha clasaichean 30-35 mionaid anns an treas mìos 45 mionaidean.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - workouts goirid airson an rùsg airson 10-15 mionaidean. Airson clasaichean bidh feum air Mat.
- Sadiluain sònraichte (aon seisean airson na 3 mìosan) - eacarsaich aerobic le neart, eacarsaichean isometric agus plyometric. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
Agus 4 bònas obrach:
- na Gaoithe Sweat (25 mion) - eacarsaich cardio gun uidheamachd sam bith.
- na Gaoithe Dealbh (30 mionaid) - trèanadh neart le dumbbells agus expander.
- na Gaoithe Abs (8 mionaidean) - trèanadh air bunait nan slats air a ’Mat.
- Horton's Greatest Hits (35 mionaidean) - obair eadar-amail gun uidheamachd airson a ’bhodhaig gu lèir.
Agus ged a tha an sgioba Beachbody a ’dèanamh cinnteach gu bheil trèanadh ri fhaighinn do dhuine sam bith, chan eil sinn a’ moladh dhut tòiseachadh air a ’phrògram P90 a dhèanamh faodaidh daoine a bhith gu math reamhar agus gun trèanadh corporra. Anns a ’chùis seo tha e nas fheàrr tòiseachadh air trèanadh aig an taigh a ’bhuaidh bheag aig a’ phrògram bho Leandro Carvalho –YouV2.
A bheil thu airson do shunnd a thòiseachadh aig an taigh? No dìreach a ’coimhead airson prògram math a bhios ri fhaighinn don h-uile duine? Feuch P90 iom-fhillte bho Tony Horton, agus tha gealltanas agad gum faigh thu e na toraidhean a tha thu ag iarraidh às aonais luchdan mòra.