Tha cnothan, a dh ’aindeoin an luach àrd-calorie aca, buannachdail. Tha geir fallain annta a tha furasta an cnàmh. Àireamh bheag de chnothan - greim-bìdh foirfe dha lùth-chleasaichean. Dè as fheàrr leat?
A 'chailleach
- 100 g 643 kcal, pròtain 25.7, 54.1 geir, gualaisg 13.2.
- Tha cashew làn de phròtainean agus gualaisg, tha sinc, fosfar, calcium, magnesium ann am vitamain A, B2, B1, agus iarann.
Tha cnò caran geir, ach le tòrr magnesium anns a ’chothlamadh, a’ cuideachadh le spasmain fèithe, a tha glè chudromach às deidh obair-obrach. A ’gnàthachadh bruthadh-fala, a’ socairachadh, a ’lughdachadh geir, agus a’ lughdachadh an cunnart gum bi microtrauma fèithe agad. Seilbh magnesium eile - bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh a ’bhidhe a thèid ithe agus a’ cur ri sgaoileadh lùth luath às deidh dha a leigeil a-steach, agus mar sin gad chuideachadh a ’faireachdainn nas sunndach ann an trèanadh!
Almonds
- 100 g 645 kcal, pròtain 18.6, 57.7 geir, gualaisg 16.2.
- Ann an Almond tha pròtain, vitimín E, magnesium, fosfar, beairteach ann an sinc, copar, manganese, iarann, vitamain de bhuidheann B.
Tha almoin math faighinn air ais bho bhùthan-obrach lùth-dian. Tha cothlamadh almoin foirfe airson cnàmhan fallain agus falt, agus ìnean. Bidh protein ag ath-nuadhachadh na fèithean, a ’lughdachadh pian agus a’ dèiligeadh ri cothromachadh beathachaidh an latha. Cuideachd, bidh an walnut seo a ’lughdachadh siùcar fala, agus tha siùcairean le almoin air aon den fheadhainn as cunbhalaiche.
Walnuts
- 100 g 654 kcal, pròtain 15.2, 65.2 geir, gualaisg 7.0.
- Ann an walnuts tha tòrr iarann, copar, cobalt, sinc, manganese, sinc, antioxidants, agus searbhag alfa-linolenic. Ann an kernels tha mòran geir, pròtain, barrachd air 20 amino-aigéid riatanach an-asgaidh, agus vitamain B1, B2, C, PP, carotene, ola riatanach, iodine, tannin, agus stuth luaineach luachmhor - juglone. Ann am measan neo-àbhaisteach de walnut tha barrachd vitimín C na aig na cnapan.
Bidh Walnut a ’cur casg air cruadhachadh nan artan agus gan cumail elastagach, agus a’ cumail grùthan geir. Bidh e a ’faochadh teannachadh nearbhach às deidh eacarsaich, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus faodaidh e buaidh dheimhinneach a thoirt air fèithean meanbh-ghlèidhidh a chaidh fhaighinn mar-thà aig cosgais geir omega fallain anns a ’chothlamadh.
Pistachios
- 100 g 556 kcal, pròtain 20.0, 50.0 geir, gualaisg 7.0.
- Ann an cnothan tha sucrose, aigéid organach (acetic), pròtain, fiber, ola geir, Tocopherols, aigéid shailleil, anthocyanins, vitimín E, K, potasium.
Bidh tòn pistachio agus cuideachadh airson sgìths cronail ann an lùth-chleasaichean a ’lughdachadh cholesterol. Cùm tòna fèithe, lughdaich cunnart glacaidhean tron phròiseas trèanaidh.
Peanuts
- 100 g, 551 kcal, pròtain 26.3, 45.2 geir, gualaisg 9.9.
- Ann am peanuts tha vitamain a, D, E, b, PP, mèinnirean, an ìre as àirde de potasium, calcium, magnesium, copar, manganese, agus antioxidants.
Tha an cnò seo mar bhunait air beathachadh fallain agus na neach-cuideachaidh math airson microtrauma taobh a-muigh agus sèididh. Bidh e a ’làimhseachadh insomnia, a’ meudachadh libido ann am boireannaich agus neart ann an fir. Tha cnàmhadh furasta ag obair mar cheum dìon airson galaran cridhe, soithichean fuil, a tha cudromach airson spòrs.