Plups plyometric le casan

Plyometric push-UPS le casan - eacarsaichean teignigeach:

1. Cuir dà chrann ìosal aig astar 60-90 cm bho chèile.
   
2. Gabhail ris an t-suidheachadh tòiseachaidh airson push-UPS: làmhan air casan, gàirdeanan dìreach.
   
3. Earrann bodhaig nas ìsle eadar taicean, a ’lùbadh do uilleanan. An uairsin brùth sìos air na h-àrd-chabhsairean le do làmhan agus fearann ​​air an làr, a ’cur palms leud gualainn bho chèile agus a’ milleadh tuiteam cromadh do uilleanan.
   
4. Bhon t-suidheachadh ìosal brùth air falbh bhon ùrlar gu sgiobalta. Bu chòir dhut tòiseachadh a ’tighinn far an làr agus na palms agad a chuir air an àrd-ùrlar chun t-suidheachadh tùsail aige.