Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 6 kg ann an 10 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 900 Kcal.
Tha galairean an t-siostam cardiovascular san ùine againn, gu mì-fhortanach, air fàs mòran nas trice. A bharrachd air an sin, tha iad aig mullach an liosta de adhbharan bàis ann an iomadh dùthaich air feadh an t-saoghail. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil duilgheadasan le soithichean fuil a ’bagairt le grèim-cridhe agus stròc, bidh iad an toiseach a’ faireachdainn le buaidhean nach eil cho follaiseach agus uamhasach: cur cinn tric, giorrad analach, gnìomhachd lùghdaichte agus coileanadh, msaa.
Faodaidh tu an duilgheadas seo fhuasgladh le bhith ag atharrachadh an daithead àbhaisteach. Airson gnìomhachd fallain a ’chridhe agus na soithichean fuil, tha feum air potasium gu sìmplidh, agus mar sin tha a bhith air a ghabhail a-steach sa chlàr-bìdh a’ meudachadh chothroman airson suidheachadh nan organan deatamach sin a leasachadh. Is e prìomh obair an daithead potasium a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach sa mhèinnear mhìorbhuileach seo a-steach don daithead.
Riatanasan daithead potasium
Ma bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn biadhan anns a bheil potasium air am bi sinn a’ stèidheachadh ar beathachadh, bu chòir dhuinn aire shònraichte a thoirt do bhuntàta, bananathan, muilt, suran, curranan, ùbhlan, apricots, grunn uaine, pumpkin, tomato, garlic, legumes, cha mhòr a h-uile seòrsa de chnothan, cocoa, grapes, melon.
Fhad ‘s a leanas tu an daithead potasium, feumaidh tu stad a chuir air salann.
Mar a tha fios agad, anns an tuairisgeul air mòran daithead, thathas a ’moladh uisge gu leòr òl. Ach a thaobh an dòigh potaisium, chan eil e ciallach barrachd air 1,2 liotair de leaghan a ithe gach latha. Is e an fhìrinn gu bheil an leaghan, ged a bhios e a ’sruthadh a-mach stuthan cronail agus tocsainnean bhon bhodhaig, a’ toirt air falbh mèinnirean bhon bhodhaig, a ’toirt a-steach potasium. Mar sin cha leig thu a leas cus òl. Thoir fa-near gu bheil an ìre a thathar a ’moladh a’ toirt a-steach chan e a-mhàin uisge, ach cuideachd tì, cofaidh, sùgh agus deochan eile a bhios thu ag òl. Bu chòir an ìre as motha de leaghan ceadaichte a thoirt a-mach à uisge glan. Chan urrainnear an corp fhàgail às an aonais, gus nach bi e, às deidh dha aon duilgheadas fhuasgladh, a ’piobrachadh nochdadh mòran eile.
A rèir riatanasan an daithead potasium, feumaidh tu ithe 6 tursan san latha, a ’briseadh na tha de bhiadh gach latha gu cuibhreannan beaga. Tha an dòigh seo air a roinn ann an 4 ìrean. Mairidh a ’chiad agus an dàrna ìre 1-2 latha, agus bu chòir don treas agus an ceathramh 2-3 latha a ghabhail. Mar sin, is e 10 latha an ùine as fhaide san daithead. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil an ùine seo ro fhada dhut, suidh air daithead airson co-dhiù 6 latha.
Gu h-obann, bidh duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular gu tric a ’faireachdainn nach ann a-mhàin do dhaoine aig aois aibidh, bidh iad cuideachd a’ nochdadh ann an clann is òigearan. Airson a ’ghinealach as òige, chaidh dreach sònraichte den daithead potasium a leasachadh, a tha a’ solarachadh airson a bhith a ’caitheamh biadh le susbaint calorie nas àirde na air an dòigh àbhaisteach. Às deidh na h-uile, feumaidh buidheann a tha a ’fàs (eadhon ged a tha deugaire reamhar) barrachd lùth.
Diet airson a ’chiad ìre den daithead potasium
Bracaist: càraid de bhuntàta bakte leis na greens as fheàrr leat; tì le bainne.
Snack: leth glainne de sùgh curran.
Lòn: bobhla de brot buntàta pronn; 100 g carrran; airson milseag, faodaidh tu cuid de mheasan dachaigh no jelly dearc ithe.
Snack feasgar: leth glainne de bhrot rosehip.
Dinnear: buntàta pronn gun ìm a chuir ris; leth glainne de bhrot rosehip.
An dàrna dìnnear: 200-250 ml de sùgh ùr-bhrùthaichte bho na measan as fheàrr leat.
Diet airson an dàrna ìre den daithead potasium
Bracaist: 2 bhuntàta air am bruich ann an craiceann; cupa de chofaidh lag neo-mhìnichte (no nas fheàrr neach-ionaid cofaidh stèidhichte air eòrna) le bainne a bharrachd.
Snack: cuibhreann beag de mhuillean agus leth glainne de sùgh càl / curran.
Lòn: truinnsear de bhuntàta pronn le cunbhalachd leaghaidh; 2 phatan buntàta agus cuibhreann beag de jelly measan.
Snack feasgar: leth cupa de bhrot rosehip.
Dinnear: pilaf rus le ùbhlan; faodaidh tu pamper thu fhèin le beagan de mheasan eile; 100 ml de bhrot rosehip.
An dàrna suipear: glainne de mheasan ùra.
Diet airson an treas ìre den daithead potasium
Bracaist: brochan muilt air a bruich ann am bainne, le sliseagan de na measan tiormaichte as fheàrr leat; cupa tì decaf no cofaidh le bainne.
Snack: mu 200 g buntàta pronn; sùgh bho churranan no càl (100 ml).
Lòn: truinnsear de brot glasraich coirce le geir ìosal; càraid de ghearran currain agus glainne de chompote measan tiormaichte.
Snack feasgar: leth cupa de bhrot rosehip.
Dinnear: buntàta pronn agus pìos beag èisg ghoil (50-60 g); tì le bainne a bharrachd.
An dàrna suipear: glainne de mheasan ùra.
Diet airson a ’cheathramh ìre den daithead potasium
Bracaist: brochan ruadha, a ghabhas a ghoil ann am bainne (no cuir beagan bainne ris a ’mhias chrìochnaichte); salad glasraich as fheàrr leotha; cofaidh eòrna le bainne no tì.
Snack: 100 g de rèasain no apricots tiormaichte, bog; 100 ml de sùgh curran no càl.
Lòn: truinnsear de brot buntàta le geir ìosal (vegetarian); beagan spàin-bùird de rus le sliseag de dh'fheòil caol bruite; measan tiormaichte compote.
Snack feasgar: ubhal bakte.
Dinnear: 2-3 cutlets buntàta beag; mu 50 g de dh'fheòil caol bruite; tì le bainne a bharrachd.
An dàrna dìnnear: leth glainne de mheasan ùra.
Daithead potaisium airson clann is deugairean
Bracaist: 200 g de bhuntàta bakte; glainne de thì bainne no cofaidh arbhair, leis an urrainn dhut bainne a chuir ris.
Snack: leth glainne de sùgh càl.
Lòn: aon gu leth sùgh rus air a bruich ann am broth glasraich; buntàta pronn (2-3 tbsp. l.) le pìos de dh'fheòil bruich no bakte.
Snack feasgar: 100-150 ml de bhroth rosehip.
Dinnear: bobhla beag de pilaf measan agus leth cupa de bhrot rosehip.
An dàrna suipear: glainne de chompote measan tiormaichte (mas fheàrr bho apricots tiormaichte agus rèasanan) agus grunn criosan bran beaga.
Contraindications ris an daithead potasium
Leis gu bheil an daithead potasium a 'buntainn ris an roinn meidigeach agus nach eil riaghailtean teann ann, chan eil bacadh air a bhith a' cumail ris ach eas-fhulangas do thoraidhean sam bith, a bharrachd air làthaireachd ghalaran anns a bheil feum air daithead eadar-dhealaichte.
Buannachdan an daithead potasium
- Tha prìomh bhuannachdan an daithead potasium a ’toirt a-steach na buannachdan gun chumhachan aige airson an t-siostam cardiovascular agus a’ bhodhaig gu h-iomlan.
- Chan eil suidhe air a leithid de dhòigh-obrach, mar riaghailt, trom no duilich.
- Tha a h-uile toradh a thathar a 'cleachdadh ann sìmplidh. Tha iad rim faighinn gu furasta agus tha a’ mhòr-chuid dhiubh saor.
- A bharrachd air a bhith a ’leasachadh suidheachadh na bodhaig, le bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean làitheil gu crìochan reusanta, faodaidh tu cuideam a chall. Còmhla ri bhith a ’neartachadh do shlàinte, ceartaichidh tu am figear agad cuideachd.
- Ged a tha sia biadh air an toirt seachad, tha a ’mhòr-chuid de bhlasadan air an dèanamh suas de fhliuchas fallain. Faodaidh tu soithichean a thoirt leotha agus eadhon òl. Mar sin chan eil e coltach gum bi an daithead seo gad tharraing bho ruitheam àbhaisteach beatha.
Eas-bhuannachdan daithead potasium
- Tha cuid de dhotairean a 'toirt fa-near nach eil an daithead a thathar a' moladh air an daithead fhathast cothromach gu leòr, seach gu bheil stuthan pròtain feumail cha mhòr air an dùnadh a-mach às. Chan fhaigh a h-uile fàs-bheairt buannachd bho chuingealachaidhean mar sin.
- Tha mòran bhuntàta anns a ’chlàr. Tha an glasraich seo, gu dearbh, a ’toirt a-steach stuthan feumail, a’ toirt a-steach potasium, ach aig an aon àm tha tòrr stalc ann, is dòcha nach bi a ’bhuaidh as fheàrr air na pròiseasan cnàmhaidh.
Ag ath-aithris an daithead potasium
Is e dìreach an dotair agad as urrainn dearbhadh dè cho tric ‘sa tha an daithead potasium agad. Feumaidh cuideigin suidhe air uair no dhà sa bhliadhna, ach dha cuideigin bu chòir prionnsapalan bunaiteach an dòigh a chaidh a mhìneachadh a bhith na suaicheantas beatha.