Clàr-innse
Yoga Prenatal: dè a th ’ann?
Tha yoga prenatal mar dhòigh air ullachadh airson breith. Tha e a ’ceangal a obair fèithe uile gu socair (“asanas”, no postures), gu riaghladh anail (pranayama). An amas de yoga prenatal? Leig le boireannaich a tha trom le leanabh a bhith a ’gabhail fois fhad‘ s a tha iad gan cuideachadh a ’faochadh bho thinneasan beaga nuair a tha iad trom agus a’ cumail gnìomhachd chorporra. Dhaibhsan a tha a ’fulang le pian co-phàirteach agus ligament, pian cùil, aig a bheil casan trom, tha mòran bhuannachdan aig yoga prenatal! Air a chleachdadh gu cunbhalach, aig ìre aon gu dà sheisean san t-seachdain, bidh e a ’cuideachadh le smachd a chumail air cuideam tro bhith a’ tarraing anail, gus cuairteachadh adhartachadh no eadhon gluasad thairis. Tha seiseanan ullachaidh breith-cloinne, tro yoga réamh-bhreith, air am pàigheadh air ais le tèarainteachd shòisealta nuair a bhios iad air an eagrachadh le bean-ghlùine no dotair.
Breathaich gu math le yoga prenatal
Bidh a h-uile seisean mar as trice a ’tòiseachadh le beagan eacarsaichean analach : Feuch ri slighe an adhair a leantainn a-steach do na sgamhanan agad, a bhios a ’ocsaideanachadh do bhodhaig gu lèir agus a’ teicheadh tron exhalation as coileanta. Aig an aon àm nuair a dh ’fhàsas tu mothachail air d’ anail agus do bhodhaig, tha thu ag èisteachd ris na mothachaidhean agad: teas, tromachd… Mean air mhean, ionnsaichidh tu smachd a chumail air d ’anail, bidh do bhodhaig gu lèir a ’dol leis na gluasadan anail agad, gun oidhirp chorporra. Air latha an lìbhrigidh, fhad ‘s a tha e a’ feitheamh ris an epidural, bidh an anail socair agus socair seo a ’faochadh pian nan giorrachadh, agus a’ cuideachadh an leanaibh a thighinn sìos agus a shlighe a dhèanamh don adhar fosgailte.
Faic cuideachd Yoga Torrach: Leasanan bho Adeline
Yoga Prenatal: eacarsaichean furasta
Gun cheist mu bhith gad thionndadh fhèin a-steach do yogi no acrobat! Tha a h-uile gluasad furasta ath-riochdachadh, eadhon le bolg mòr. Gheibh thu a-mach mar as urrainn dhut do spine a shìneadh, fois a ghabhail, suidheachadh do pelvis, faochadh do chasan trom… gu math socair. Tha e an urra riut na dreuchdan sin atharrachadh le bhith ag èisteachd ri do bhodhaig, na faireachdainnean agad, do shunnd… Bheir an obair bodhaig seo thu gu nàdarra gu aire dhaoine.
Tha cuideam sònraichte air cuid de fhèithean rè torrachas agus aig àm breith chloinne. Ionnsaichidh a ’bhean-ghlùine no an dotair dhut a bhith a’ laighe, a ’tionndadh mun cuairt agus a bhith ag èirigh gun oidhirp agus gun phian, ach cuideachd gus do perineum a lorg no aithneachadh, a bhith ga faireachdainn, ga fhosgladh, ga dhùnadh…
Cleachd yoga prenatal leis an athair san àm ri teachd
Tha fàilte air màthraichean a dhol gu seiseanan yoga ro-bhreith. Le bhith a ’dèanamh na h-aon eacarsaichean ris a’ chom-pàirtiche aca, ionnsaichidh iad faochadh a thoirt dha, a massage, ath-shuidheachadh am pelvis agus dòighean a lorg gus a chuideachadh le bhith a ’putadh aig àm breith chloinne. Faodaidh tu buannachdan nan seiseanan sin a leudachadh le bhith a ’dèanamh eacarsaich aig an taigh., 15 gu 20 mionaid gach latha, dìreach le bhith a ’dèanamh an obair-taighe agad, a’ dol don t-seòmar-ionnlaid, a ’suidhe aig a’ bhòrd lòn, msaa. Às deidh breith, thathas gu tric a ’toirt cuireadh dha màthraichean a thighinn air ais cho luath‘ s a ghabhas leis an leanabh aca, gus ionnsachadh mar a nì iad giùlan e, gus am pelvis a chuir air ais na àite, gus an corp a chuideachadh gus cuir às, gus drèanadh.
Dèan ullachadh airson do sheisean yoga prenatal
Bidh na seiseanan, a bhios mar as trice a ’tachairt ann am buidhnean, a’ mairsinn 45 mionaid gu 1 uair 30 mionaid. Gus nach bi thu sgìth, tagh clasaichean a tha a ’gabhail àite faisg ort. Mus tòisich thu : Cuimhnich gum faigh thu greim-bìdh beag, hydrate thu fhèin agus sgeadaich ann am pants caran sgaoilte. Cuideachd, thoir leat brògan a tha furasta an toirt air falbh agus paidhir stocainnean glan nach cuir thu ort ach airson an t-seisein. Ma tha a mata yoga, faodaidh tu cuideachd a chleachdadh!