Tha menopause mar thoradh air mean-fhàs nàdurrach. Ach, tha sgrùdaidhean bho air feadh an t-saoghail a ’sealltainn gum faod eadar-dhealachaidhean ann an dòigh-beatha, daithead agus gnìomhachd corporra buaidh a thoirt air dèinead agus seòrsa nan comharran a bhios boireannaich a’ faighinn tro menopause.¹.

San fharsaingeachd, cuiridh sinn a h-uile cothrom air ar taobh le bhith a ’gabhail nan ceumannan casg a leanas ro aois 50, gu sònraichte rè na cuarantine.

• Biadhan as fheàrr leotha a bhrosnaicheas deagh shlàinte cnàimh is cridhe: beairteach ann an calcium, vitimín D, magnesium, fosfar, boron, silica, vitimín K agus searbhagan geir riatanach (omega-3 gu sònraichte), ach ìosal ann an geir shàthaichte, agus a ’solarachadh pròtainean glasraich an àite pròtain bheathaichean;
• Ith biadh a tha beairteach ann am phytoestrogens (soy, sìol lìon, chickpeas, uinneanan, msaa);
• Ma tha feum air, gabh stuthan calcium agus vitimín D;
• Gabh pàirt gu cunbhalach ann an gnìomhachd corporra a dh ’obraicheas an cridhe agus na joints, a bharrachd air eacarsaichean sùbailteachd agus cothromachaidh;
• Cultar sealladh adhartach a thaobh beatha;
• Cùm gnìomhach feise;
• Cleachd eacarsaichean Kegel, an dà chuid gus dèiligeadh ri neo-sheasmhachd urinary cuideam agus gus beatha gnè adhartachadh le bhith a ’meudachadh tòna na fèithean faighne;
• Gun smocadh. A bharrachd air a bhith a ’dèanamh cron air cnàmhan agus a’ chridhe, bidh tombaca a ’sgrios estrogen.

A bharrachd air an sin, mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha boireannaich, air sgàth gu bheil iad menopausal, ach gu sònraichte leis gu bheil iad a ’tighinn air adhart ann an aois, ann am barrachd cunnart osteoporosis, galaran cardiovascular, aillse an endometrium agus aillse broilleach. Mar sin thèid cùram a ghabhail gus na ceumannan dìon a tha co-cheangailte ris na galairean sin a chur an sàs.