Prionnsabalan beathachaidh ceart mus trèanadh thu

Na dì-chuimhnich ithe dìreach mus trèanadh thu: is ann mar thoradh air biadh a gheibh a 'bhodhaig an lùth riatanach agus ag ullachadh airson na h-innealan a tha ri thighinn.

Caill cuideam, faigh cuideam, fuirich ann an cumadh. Tha na h-amasan sin uile air an dèanamh suas de dhà phàirt chruinneil: spòrs agus beathachadh ceart. Tha sinn air grunn stuthan a ghluasad gus stiùireadh sìmplidh agus so-thuigsinn mu bheathachadh rè eacarsaich a chuir ri chèile dhut.

San artaigil seo innsidh sinn dhut mu fheartan caitheamh lùtha na buidhne, carson a tha feum air pròtainean, gualaisg agus geir. Agus tha sinn ag ràdh anns a 'bhad - chan eil clàr deiseil an seo, tha stuthan ann. Cha tèid sanasachadh stuthan-leigheis agus cungaidhean daithead an seo - tha a h-uile dad nàdarra agus gun dopadh. 

Feuch an tòisich sinn leis na bunaitean - calraidhean.

Coinnich ri Wilbur Atwater san dealbh.

neach-saidheans Ameireaganach. 1844-1907

B 'e esan a thug seachad fianais gum faodar an lagh glèidhteachais lùth a chur an sàs gu h-iomlan ann am bodhaig an duine. Anns an 19mh linn, bhathar a 'creidsinn gu bheil an lagh seo a' buntainn a-mhàin ri na dearbh saidheansan. Taing do Wilbur Atwater, tha luach lùtha bìdh a-nis air a sgrìobhadh air na pasganan, agus thathas den bheachd gur e pròtainean, geir agus gualaisg na prìomh phàirtean de lùth don bhodhaig.

Fìrinn inntinneach. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil dà bhun-bheachd - luach lùtha agus luach beathachaidh. Tha a 'chiad fhear a' sealltainn an àireamh de chalaraidhean a-mhàin. Is e an dàrna fear susbaint caloric, an ìre de phròtainean, geir, gualaisg agus vitamain. 

A rèir an lagh glèidhteachais lùtha, aig fois bidh a 'bhodhaig cuideachd a' cosg ghoireasan gus gnìomhan beatha a chumail suas. Mar eisimpleir, tha thu an-dràsta a 'leughadh an artaigil seo, gu soilleir aig fois. Bidh do bhodhaig aig an aon àm a’ caitheamh chalaraidhean air buille cridhe, teòthachd, sruthadh fala, metabolism, gnìomh organ agus mòran a bharrachd.

Dè an ìre calorie làitheil a th 'ann?

Canar an ìre de lùth a tha a dhìth gus a’ bhodhaig a chumail mar a tha e an-dràsta mar in-ghabhail calorie làitheil. Eisimpleir bho bheatha. Tha an duine ag iarraidh cuideam a chall. biorach. Lùghdaich an daithead ann an dòchas faighinn cuidhteas cus geir. Ciamar a tha an corp ga fhaicinn - cuideam, feumaidh tu a bhith beò. Thathas a ‘cur dragh air metabolism, bidh an eanchainn a’ toirt comharran seasmhach air beathachadh, an uairsin bidh briseadh sìos a ‘tachairt. Ge bith dè an cumhachd tiomnaidh. Tha oidhirpean gu dìomhain.

Fiù ma tha neach a 'call cuideam leis an dòigh seo, thèid na fèithean agus an uisge a chall. Ach chan e geir.

Ciamar a nì thu cunntas air an àireamh calorie làitheil dha fir is boireannaich?

Tha dà dhusan foirmle ann airson àireamhachadh. Tha gach aon dhiubh air a gheurachadh airson cuid de chùisean de staid na buidhne agus suidheachaidhean taobh a-muigh. Is e an dòigh as cumanta am foirmle Mifflin-Joer. A rèir eòlaichean, tha am foirmle a 'sealltainn na toraidhean as ceart airson daoine gun tinneasan pathological.

Tha e riatanach na foirmlean sin a cheartachadh gach mìos. Ma ruith thu airson a 'chiad 4 seachdainean sa mhadainn airson 15 mionaidean, agus airson an dàrna mìos chuir thu romhpa cearcallan de thrèanadh neart a chur ris. An uairsin bidh an àireamh calorie eadar-dhealaichte. 

• A 'dèanamh airson call cuideam - bidh sinn a 'beachdachadh air an àbhaist de chalaraidhean, ga lùghdachadh le 15% agus a' togail daithead a rèir an luach seo.
• Ag obair air mòr-bhuannachd - air an làimh eile, bidh sinn ag àrdachadh an ìre le 15% agus a’ togail daithead bhon luach seo.
• Ag obair gus a chumail ann an cumadh - nuair a chumas sinn ris an àireamh calorie làitheil.

Bidh diofar chleasan, hacks beatha, daithead agus innealan fàs fèithean a’ gabhail brath air na prionnsapalan sin. Is e dìreach thusa agus mise a tha eòlach air lagh glèidhteachais lùtha. Nam biodh a h-uile càil cho furasta, dh'fhosglas sinn leabharlannan, chan e clubaichean fallaineachd. Tha a 'phuing gu lèir anns an daithead, is e sin ann an cuairteachadh pròtainean, geir agus carbohydrates. Nach bruidhinn sinn dìreach mun deidhinn.

Pròtainean, geir agus carbohydrates

Tha sinn mu thràth air tuigsinn gu h-àrd gu bheil pròtainean, geir agus gualaisg mar bhunait airson lùth. Dèanamaid sgrùdadh às aonais teirmean saidheansail cò a tha an urra ri dè.

1. Bidh proteinichean a 'cruthachadh agus ag ath-nuadhachadh figheagan corp (a' gabhail a-steach figheagan fèithe).
2. Is e gualaisg am prìomh thùs lùtha.
3. Bidh geir a 'dìon a' chuirp bho chall teas agus a 'dìon buill-bodhaig a-staigh. 

Roimhe sin, rinn sinn mion-fhiosrachadh dè a tha ag adhbhrachadh riaghladh neo-iomchaidh de charbohydrates anns an daithead. Mar sin, a rèir amasan an trèanaidh, tha cuairteachadh BJU ann am beathachadh air a thogail cuideachd.

Dè na biadhan a tha math airson beathachadh ro-eacarsaich?

Chan eil sinn a’ liostadh ach toraidhean feumail:

• PROTEINS - càise taigh, feòil, uighean, iasg agus biadh mara.
• FATS - Olives, olives, walnuts, bitheag cruithneachd, avocados, sìol sesame, cnòthan-cnòthan.
• CARBOHYDRATES - Aran, pasta durum, glasraich, gràn, measan, bainne.

Riaghailtean beathachaidh agus daithead rè gnìomhachd chorporra

• Ma tha sinn a 'call cuideam: 50% pròtainean, 30% geir, 20% gualaisg.
• Ma tha sinn a 'faighinn mòr-chuid: 30% pròtainean, 40% geir, 30% gualaisg.
• Ma bheir sinn taic don fhoirm: 30% pròtainean, 45% geir, 25% gualaisg.

Tha an àireamhachadh stèidhichte air an àireamh calorie làitheil. A rèir a leithid de chuibhreannan, tha an daithead air a thogail aig àm eacarsaich corporra. Leis gu bheil sinn a 'cluich spòrs agus ag iarraidh ithe ceart, ionnsaichidh sinn cuideachd riaghailtean beathachaidh mus trèanadh sinn.

1. Biadh ro thrèanadh 2 uair ron toiseach, gus am bi ùine aig a’ bhodhaig a h-uile càil a chnàmh. Faodaidh dìth bìdh eadhon fannachadh adhbhrachadh.
2. Ma tha an trèanadh aerobic - barrachd gualaisg, ma tha an trèanadh neart - barrachd phròtainean.
3. Ag ithe às deidh eacarsaich - às deidh 2 uair a thìde, gus am bi a’ bhodhaig a ’giullachd a geir fhèin gu lùth.
4. Às deidh eacarsaich, biadh ion-mhiannaichte a tha beairteach ann am pròtainean.
5. Tron t-seisean agus às deidh sin, deoch uiread de dh'uisge 's as urrainn gus cothromachadh a chumail sa bhodhaig.

Tha an t-slighe gu bhith a 'faighinn corp àlainn a' tòiseachadh aig bòrd a 'chidsin. Dèan mion-sgrùdadh air a h-uile dad a dh'itheas tu ann an seachdain. Obraich a-mach an àireamh calorie làitheil, cruthaich amas agus tagh prògram trèanaidh.

Is e an rud as cudromaiche nach eil toraidhean luath ann a bhith ag obair leat fhèin. Bi foighidneach.