Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 10 kg ann an 14 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 580 Kcal.
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil cuideam a chall gu luath cronail. Ach a dh ’aindeoin sin, gu tric tha na cinn-latha airson a bheil thu airson a bhith caol gu math teann. Anns a ’chùis seo, thig daithead gu an teasairginn, airson adhbhar ris an canar radaigeach, seach gu bheil e a’ call cuideam gu math luath. Tha e a ’tachairt gu bheil e ag itealaich 1-2 kg gach latha, a bhios gu sònraichte a’ tachairt aig toiseach a bhith a ’leantainn riaghailtean a’ mhodh radaigeach. Tha sinn a ’moladh an-diugh beachdachadh air an dreach mòr-chòrdte aige, a tha air a dhealbhadh airson ùine 14 latha.
Riatanasan daithead radaigeach
Bidh an clàr daithead radaigeach a ’toirt a-steach ceithir biadh san latha. Tha e ciallach clàr-ama do bhiadh a dhealbhadh gus am bi co-dhiù 4 uairean eadar biadh. Anns na h-amannan eadar biadh, feuch ri uisge gu leòr òl (tì luibheil is uaine gun siùcar agus, gu dearbh, uisge glan). Aig amannan, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu cupan cofaidh a cheadachadh dhut fhèin, ach chan eil e làidir agus às aonais stuthan cur-ris. Air gach latha, feumaidh tu cuid de bhiadhan ithe, agus tha na tha sin air òrdachadh gu soilleir. Aig an aon àm, chan eilear a ’moladh òrdugh nan làithean atharrachadh. Faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air call cuideim. Tha e math ma thèid agad air ithe 2-3 uair a thìde mus tèid solais a-mach.
Ann an ùine de dhà sheachdain, faodaidh tu suas ri 20 kg a chall. Gu dearbh, mura h-eil cuideam do bhodhaig gu math mòr, is dòcha nach bi na callidhean cho follaiseach, ach gu cinnteach bidh iad follaiseach.
Feumaidh tu na biadhan a leanas ithe.
Latha 1: 3 uighean cearc bruite; 5 buntàta, air a ghoil no air a bhruich.
Latha 2: càise bothain, gun geir no geir ìosal (100 g); spàin-bùird de uachdar searbh; glainne de kefir (faodaidh tu bainne bèice ferment no iogart neo-mhìnichte dachaigh a chuir na àite às aonais lìonaidhean sam bith).
Latha 3: 2 ùbhlan, ùr; 1 liotair de shùgh bho na toraidhean measan as fheàrr leat (b’ fheàrr air a bhrùthadh às ùr); 2 glainne de kefir.
Latha 4: 400 g de dh'fheòil caol (cearc no feòil-mart) agus kefir (250 ml).
Latha 5: 500 g de mheasan (tha cead aig piorran agus ùbhlan).
Latha 6: 3 buntàta bruite; bainne no kefir, nach eil an susbaint geir nas àirde na 1%, ann an sùim suas ri 300 ml.
Latha 7: leth liotair de kefir le geir ìosal.
Latha 8: 200 g de veal bruite no bakte; ugh; 2 tomato (faodaidh tu sauerkraut le cuideam suas gu 200 g a chur an àite glasraich).
Latha 9: veal bruite (100 g); 2 ùbhlan; salad de 1 tomato agus 1 cucumber le ola glasraich (olive as fheàrr).
Latha 10: 100 g de veal bruite; 70 g aran (seagal no gràn slàn); piorran no ùbhlan (2 pcs.).
Latha 11: 100 g de veal bruite; aran seagal (150 g); 250 ml de kefir agus càraid uighean bruite.
Latha 12: 3 buntàta bruite; 700 g de ùbhlan searbh, ùr no bèice; 500 ml de kefir.
Latha 13: fillet cearc bruite no bakte suas gu 300 g; ugh bruite no dhà; 2 cucumbers ùr.
Latha 14: 4 buntàta bruite; 2 ùbhlan gun siùcar, a bharrachd air glainne de kefir.
Gus na toraidhean a gheibhear air daithead radaigeach a chumail suas, tha e glè chudromach faighinn a-mach às mean air mhean. Bho, nuair a lean thu riaghailtean an daithead seo, cha robh an daithead airson a ’mhòr-chuid de làithean nas motha na 800 calaraidh (a tha na lughdachadh caran mòr ann an solar lùth don bhodhaig), feumar a mheudachadh gu faiceallach. Rud eile, bidh na notaichean a chaidh air chall, agus còmhla ri caraidean, gu sgiobalta a ’faireachdainn a-rithist. Gus casg a chuir air an trioblaid seo, tha e ciallach mìos iomlan a chaitheamh gus an dòigh seo a leigeil seachad. Anns a ’chiad seachdain, faodar an ìre calaraidh, air a thomhas gach latha, a mheudachadh gu 1000 calaraidh, anns an dàrna - 1200, anns an treas - 1400, anns a’ cheathramh - 1600. Co-dhiù an fhiach e a mheudachadh nas motha, bidh sinn a ’dearbhadh fa leth, le bhith a ’cur calaraidhean ùra gu dòigheil agus a’ cumail sùil gheur air a ’chuideam… A-nis is e an obair againn a bhith a’ dearbhadh cia mheud calaraidh a ghabhas ithe gus am bi an cuideam a ’seasamh (mura h-eil thu airson barrachd cuideam a chall) agus nach èirich e.
Tron chiad seachdain às deidh daithead, faodaidh tu rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe gun a bhith a ’meudachadh na tha de chalaraidhean comharraichte, ach seachain ithe biadh spìosrach, saillte, geir, a bharrachd air grunn siùcairean.
Anns an dàrna seachdain, feuch ri structar a dhèanamh air do chlàr gus am bi e gu ìre mhòr biadhan pròtain. Faodar stuthan gualaisg (gu sònraichte, gràn, pasta cruaidh) a bhith air an ithe bho àm gu àm, ach ron lòn.
Air an treas latha den t-seachdain, faodaidh tu biadh sam bith a thogras tu ithe (gu dearbh, ann am measadh). Ach dèan co-dhiù aon latha a-mach à seachd fastadh air toraidhean le calorie ìosal (mar eisimpleir, ith glasraich no measan neo-stalcach no òl kefir le geir ìosal).
Anns a ’cheathramh seachdain, tha e gu math ion-mhiannaichte a bhith a’ toirt a-steach làn thrèanadh spòrs.
Latha 1
Bracaist: buntàta bruite le ugh bruite.
Lòn: càraid de bhuntàta bakte.
Snack feasgar: mar bhracaist.
Dinnear: mar bracaist.
Latha 2
Bracaist: 30 g de ghruth le teaspoon de uachdar searbh.
Lòn: a ’dùblachadh bracaist.
Snack feasgar: kefir (250 ml).
Dinnear: 40 g de chàise bothain.
Latha 3
Bracaist: 1 ubhal; glainne sùgh; glainne de kefir.
Lòn: glainne de kefir agus sùgh.
Snack feasgar: glainne de shùgh.
Dinnear: 1 ubhal; glainne sùgh.
Latha 4
Bracaist: 100 g de fhilleag mairtfheòil.
Lòn: 100 g de chearc bruite agus kefir (250 ml).
Snack feasgar: 100 g fillet cearc bakte.
Dinnear: mairtfheòil bakte suas gu 100 g.
Latha 5
Bracaist: 100 g ùbhlan.
Lòn: salad ubhal is piorra (cha bu chòir cuideam iomlan a ’mhias a bhith nas àirde na 200 g).
Snack feasgar: 100 g ùbhlan.
Dinnear: 100 g piorran.
Latha 6
Bracaist: buntàta bruite.
Lòn: càraid de bhuntàta bruite.
Snack feasgar: suas ri 300 ml de bhainne no kefir.
Dinnear: buntàta bruite.
Latha 7 bidh sinn ag òl kefir:
Bracaist: 100 ml.
Lòn: 200 ml.
Snack feasgar: 100 ml.
Dinnear: 100 ml.
Latha 8
Bracaist: 100 g de veal bruite.
Lòn: ugh cruaidh-ghoil.
Snack feasgar: 2 tomato no 200 g de sauerkraut.
Dinnear: 100 g de fhillt veal bakte.
Latha 9
Bracaist: 1 ubhal.
Lòn: 100 g de veal bruite.
Snack feasgar: 1 ubhal.
Dinnear: salad ciùcran-tomato (cleachd aon glasraich aig an aon àm), air a dhòrtadh le ola glasraich.
Latha 10
Bracaist: 2 ceapaire beag air an dèanamh le 70 g de aran agus 40 g de veal bruite.
Lòn: 1 pear.
Snack feasgar: 1 ubhal.
Dinnear: 60 g de veal bruite.
Latha 11
Brecaist: ceapairean 70 g de aran agus 40 g de mhairtfheòil bruite.
Lòn: 60 g de mhairtfheòil bruite.
Snack feasgar: ugh bruite no dhà agus slice arain le cuideam timcheall air 30 g.
Dinnear: glainne de kefir; suas ri 50 g de aran.
Latha 12
Bracaist: 2 bhuntàta bruite; 1 ubhal ùr.
Lòn: 1 ubhal bakte agus 250 ml de kefir.
Snack feasgar: 1 ubhal bakte.
Dinnear: 1 buntàta bruite agus 250 ml de kefir.
Latha 13 Bracaist: 2 ugh bruite.
Lòn: 150 g broilleach cearc bakte agus 1 ciùcran.
Snack feasgar: 1 ciùcran.
Dinnear: 150 g de fhillet cearc bruite.
Latha 14
Bracaist: càraid de bhuntàta bruite.
Lòn: 2 ùbhlan.
Snack feasgar: 250 ml de kefir.
Dinnear: càraid de bhuntàta bruite.
Nota… Faodaidh tu clàr-ama do bhiadh a dhealbhadh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Is e an iuchair na biadhan ceart ithe air na làithean ceart.
Contraindications airson daithead radaigeach
- Leis gu bheil an daithead seo gu math teann, cha bu chòir cumail ris le boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean lactach, ann an seann aois, clann agus deugairean.
- Chan urrainn dhut cuideam a chall mar sin ann an làthaireachd ghalaran cronach sam bith, leis gu bheil an cunnart nas miosa an sin le daithead mar sin.
- Tha e cuideachd neo-mhiannach cuideam a chall ann an dòigh cho radaigeach dha daoine aig a bheil beatha agus gnìomhan air an comharrachadh le barrachd gnìomhachd corporra no inntinn.
Buadhan daithead radaigeach
- Is e an cuideam gun teagamh de dhaithead radaigeach call cuideam luath.
- Mar riaghailt, tha a ’chiad dhuaisean airson do chuid obrach ann an cruth a bhith a’ fàgail a ’chileagram follaiseach mu thràth aig toiseach do bheatha daithead.
- Is e buannachd math cuideachd gu bheil biadh radaigeach rim faighinn gu furasta agus gu bheil a ’mhòr-chuid saor.
- Chan eil e doirbh biadh a chòcaireachd airson call cuideim.
Eas-bhuannachdan daithead radaigeach
- Tha eas-bhuannachdan daithead radaigeach a ’toirt a-steach daithead caran teann. Le daithead mar sin, gu cinnteach bidh faireachdainn de acras ort, gu sònraichte air na làithean sin nuair nach eil toradh pròtain air a ’chlàr a tha a’ cur ris an t-satiety as motha.
- Tha coltas mòr ann cuideachd air laigse agus barrachd reamhar. Tha an fhìrinn seo co-cheangailte ri lùghdachadh mòr ann an in-ghabhail caloric an coimeas ris an àbhaist cuibheasach a thathar a ’moladh.
- Rè beathachadh radaigeach, tha deagh chothrom aig a ’bhodhaig coinneachadh ri dìth stuthan riatanach. Tha e ion-mhiannaichte ceangal a-steach de bhiotamain agus mèinnirean gus na h-organan a chuideachadh gus obrachadh gu h-iomlan.
- A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’leantainn riaghailtean daithead radaigeach leantainn gu cinn cinn, eas-òrdugh gastrointestinal, spasms, agus lathadh.
- Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail le do shlàinte, stad air daithead.
Ag ath-dhèanamh an daithead radaigeach
Tha e gu mòr a ’dì-mhisneachadh daithead radaigeach a chleachdadh barrachd air aon uair gach trì mìosan. Agus tha e nas fheàrr stad nas fhaide a ghabhail no, ma dh ’fheumas tu cuideam a chall barrachd, faigh cuideachadh bho dhòigh nas dìleas gus am figear agad atharrachadh.