Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 8 kg ann an 10 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 780 Kcal.
A bheil thu airson cuideam a chall gun a bhith a ’faireachdainn acrach? Tha daithead pròtain ceart gu leòr dhut. Tha an seann innleachd seo airson figear atharrachadh gu ceart air a mheas mar aon den fheadhainn as èifeachdaiche. Tha i air a bhith a ’cuideachadh dhaoine le cuideam a chall airson grunn bhliadhnaichean.
Tha prionnsapalan bunaiteach daithead pròtain a 'toirt a-steach a bhith a' dùnadh a-mach stuthan carbohydrate bhon daithead agus a 'phrìomh chuideam air biadhan a tha beairteach ann am pròtain. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a' bhodhaig a 'tòiseachadh a' faighinn cuidhteas gnìomhach de na stòran saill a th 'ann.
Riatanasan daithead pròtain
Dèan cinnteach gun toir thu aire do na riaghailtean a leanas. Bu chòir dhut ithe 5 tursan san latha ann an earrannan beaga, gun a bhith a 'gortachadh dìreach mus tèid thu dhan leabaidh. Thathas a 'moladh dinnear a chuir air dòigh gun a bhith nas fhaide na 19-20 uairean. Aig an aon àm, tha e nas fheumail an dà chuid airson call cuideim agus slàinte a bhith a 'toirt roghainn do bhith a' cleachdadh stuthan amh, bruite no bèicearachd. Is e am prìomh rud gun a bhith a’ cur ola ris nuair a bhios tu a’ còcaireachd biadh.
Thathas a ’comhairleachadh co-dhiù 2 liotair de dh’ uisge glan òl gach latha. Agus bu chòir seo a dhèanamh chan ann aig àm biadh, ach 15-20 mionaid ro bhiadh no às deidh co-dhiù an aon ùine às deidh sin. Cuideachd, rè daithead pròtain, thathas a ’moladh multivitamins a chleachdadh agus gun a bhith a’ dìochuimhneachadh mu thrèanadh spòrs.
Bu chòir an daithead a bhith stèidhichte air na stuthan a leanas:
- feòil de sheòrsa sam bith;
- blonag (ann an tomhas beag);
- iasg;
- uighean cearc (gun a bhith nas fhaide na 2 pcs. Taobh a-staigh 3 latha);
- balgan-buachair ùr no saillte (dìreach gun picilte);
- glasraich (thathas a ’moladh fòcas a chuir air càl, cucumbers, piobair clag, tomato, radishes, radishes, soilire);
- diofar uaine;
- lemonan;
- ola ollaidh, spìosraidh.
Am measg deochan, a bharrachd air uisge, tha e ceadaichte tì agus cofaidh òl, dìreach às aonais siùcar a bharrachd. Tha e nas fheàrr cuideachd luchd-ionaid siùcair a dhiùltadh.
Ma tha thu airson gum bi call cuideim èifeachdach, bu chòir dhut gu cinnteach na toraidhean a leanas a leigeil seachad:
- siùcar;
- milseanachd;
- mil;
- stuthan flùr;
- stuthan bainne agus bainne coipthe;
- isbeanan agus stuthan eile isbean;
- grùthan eòin is bheathaichean;
- toraidhean à tiona agus picil;
- pate;
- glasraich mar beets, carrots, buntàta, arbhar, sauerkraut agus feamainn;
- olives, olives;
- carran-creige, gibearnach, camagan;
- deochan carbonated agus deoch làidir, sùgh pacaichte measan agus glasraich, ris a bheil siùcar air a chur ris.
Faodar an còrr den bhiadh ithe, ach ann an glè bheag. Bu chòir an cuideam, gu dearbh, a bhith air a ’bhiadh a thathar a’ moladh. An uairsin, gu cinnteach, bidh toradh call cuideam ri fhaighinn a dh ’aithghearr.
Airson 10 latha bho bhith a ’leantainn daithead pròtain, faodaidh tu suas ri 8 kg a chall. Ma dh ’fheumas tu nas lugha a rùsgadh, dìreach cùm ris an dòigh gus an ruig thu an cumadh corporra a tha thu ag iarraidh.
Eisimpleir daithead pròtain airson 3 latha
Latha 1
Bracaist: cutlet cearc steamed; ugh bruich.
An dàrna bracaist: salad ciùcran ùr agus càl, ràithe le ola ollaidh agus sùgh lemon ùr air a bhrùthadh.
Lòn: fillet èisg grilled; salad de chàl geal, tomato agus cucumbers.
Snack feasgar: sliseag de mhairtfheòil bruite; caranas air a phasgadh ann am batter ugh.
Dinnear: bobhla de bhrot mairtfheòil le salad de ghlasraich ceadaichte (faodaidh tu champignons no seòrsachan eile de bhalgan-buachair a chur ris).
Latha 2
Bracaist: fillet cearc gun chraiceann le spinach.
An dàrna bracaist: brot puree pumpkin.
Lòn: fillet muicean air a stiùireadh ann an companaidh balgan-buachair; salad de cucumbers agus radishes, ràithe le beagan Drops de ola ollaidh.
Snack feasgar: asparagus le salad arugula.
Dinnear: iasg smùid no fuine; measgachadh duilleagan lettuis, diofar luibhean is luibhean air an dòrtadh le sùgh lemon.
Latha 3
Bracaist: goil cearc gun chraiceann; chop na cucumbers le càl Sìneach agus ràith le ola glasraich.
An dàrna bracaist: feòil uan le peirsil, dill agus luibhean eile.
Lòn: brot spinach uachdar; cutlet smùid èisg.
Snack feasgar: cearc friochte ann am pana tioram le zucchini.
Dinnear: mairtfheòil air a bruich ann am foil; glasraich smùid.
Contindications daithead protein
- Cha bu chòir dhut cumail ri daithead pròtain airson boireannaich a tha trom le leanabh, rè ùine broilleach, clann is deugairean.
- Chan eil beathachadh mar sin air a chomharrachadh airson diabetes mellitus, galaran an grùthan, dubhagan, rian gastrointestinal, droch ghalaran eile, no dìreach nuair a tha iad a ’faireachdainn lag agus tinn.
Buannachdan daithead pròtain
- Is e prìomh bhuannachd daithead pròtain call cuideam èifeachdach às aonais pangs acras.
- Faodaidh tu ithe fallain, blasta (ma tha thu dèidheil air toraidhean pròtain), na cuir bacadh mòr ort fhèin agus aig an aon àm caill cuideam.
- A bharrachd air an sin, mar riaghailt, bidh daithead pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh metabolism, a tha a ’meudachadh an coltas gun sàbhail thu na toraidhean a gheibhear às deidh a leantainn.
Eas-bhuannachdan daithead pròtain
- Ma leanas tu riaghailtean a ’mhodh pròtain, dh’ fhaodadh gum bi dìth phàirtean deatamach anns a ’bhodhaig, a bhios e mar as trice a’ tighinn bho bhiadhan a tha toirmisgte rè an daithead. Dh ’fhaodadh sgìth, malaise, gnìomhachd lùghdaichte, cugallachd a’ phlàta ìnean agus craiceann tioram nochdadh.
- A bharrachd air an sin, faodaidh daithead pròtain barrachd luchdan a bhrosnachadh air na dubhagan, oir thèid a h-uile cus uisge a tha an corp ag iarraidh a bhith a ’leigeil beannachd leotha tron innleachd seo.
- A bharrachd air an sin, bidh beathachadh mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ sruthadh calcium bhon bhodhaig agus a ’cruthachadh dhuilgheadasan co-cheangailte ri dìth an stuth seo.
Ag ath-aithris an daithead pròtain
Thathas a ’moladh gu làidir gun a bhith a’ dèanamh cus feum den daithead pròtain. Ma tha thu airson barrachd notaichean a chall, às aonais duilgheadasan slàinte, faodaidh tu a-rithist a-rithist, le stad co-dhiù mìos.