Tàthchuid Salad le ola agus fìon-dhearcan
| salad | 300.0 (gram) |
| fìon-dhearcan | 10.0 (gram) |
| ola lus na grèine | 50.0 (gram) |
| salann bòrd | 10.0 (gram) |
| siùcair | 10.0 (gram) |
| piobar ruadh talmhainn | 0.1 (gram) |
Modh ullachaidh
Gearr an salad uaine air a nighe agus air a thiormachadh thairis air na duilleagan agus cuir ann am bobhla salad. Mus dèan thu seirbheis, dòrtadh thairis air an t-sauce air a dhèanamh le fìon-dhearcan le salann, piobar talmhainn, siùcar agus ola glasraich, measgachadh agus sprinkle le dill no peirsil. Air mullach an t-salad, faodaidh tu cucumbers ùra a chuir sìos, a ghearradh ann an sliseagan, a bharrachd air rùsgan de aran geal, grated le garlic agus gearradh ann an cruth rhombuses.Serve an salad gu soithichean de dh'fheòil friogais agus bruite, a bharrachd air iasg friochte ..
Faodaidh tu an reasabaidh agad fhèin a chruthachadh a ’toirt aire do chall bhiotamain agus mèinnirean le bhith a’ cleachdadh àireamhair an reasabaidh san tagradh.
Luach beathachaidh agus cothlamadh ceimigeach.
Tha an clàr a ’sealltainn susbaint beathachadh (calaraidhean, pròtanan, geir, gualaisg, vitamain agus mèinnirean) gach 100 gram pàirt a ghabhas ithe.
| Beathachadh | Uimhir | Norm ** | % den àbhaist ann an 100 g | % den àbhaist ann an 100 kcal | 100% àbhaisteach |
| Luach calorie | 167.2 kcal | 1684 kcal | 9.9% | 5.9% | 1007 g |
| Proteinichean | 1.4 g | 76 g | 1.8% | 1.1% | 5429 g |
| Fats | 15.8 g | 56 g | 28.2% | 16.9% | 354 g |
| gualaisgean | 5.1 g | 219 g | 2.3% | 1.4% | 4294 g |
| aigéid organach | 121.3 g | ~ | |||
| Fibre alimentary | 4.3 g | 20 g | 21.5% | 12.9% | 465 g |
| uisge | 91.4 g | 2273 g | 4% | 2.4% | 2487 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| Bhiotamain A, RE | 1600 μg | 900 μg | 177.8% | 106.3% | 56 g |
| Retinol | 1.6 MG | ~ | |||
| Bhiotamain B1, thiamine | 0.03 MG | 1.5 MG | 2% | 1.2% | 5000 g |
| Bhiotamain B2, riboflavin | 0.08 MG | 1.8 MG | 4.4% | 2.6% | 2250 g |
| Bhiotamain B5, pantothenic | 0.09 MG | 5 MG | 1.8% | 1.1% | 5556 g |
| Bhiotamain B6, pyridoxine | 0.2 MG | 2 MG | 10% | 6% | 1000 g |
| Bhiotamain B9, folate | 45.1 μg | 400 μg | 11.3% | 6.8% | 887 g |
| Bhiotamain C, ascorbic | 14.1 MG | 90 MG | 15.7% | 9.4% | 638 g |
| Bhiotamain E, alpha tocopherol, TE | 7.2 MG | 15 MG | 48% | 28.7% | 208 g |
| Bhiotamain H, biotin | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 0.8% | 7143 g |
| Bhiotamain PP, CHAN EIL | 0.9324 MG | 20 MG | 4.7% | 2.8% | 2145 g |
| niacin | 0.7 MG | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasium, K. | 207.5 MG | 2500 MG | 8.3% | 5% | 1205 g |
| Cailcium, Ca. | 83.9 MG | 1000 MG | 8.4% | 5% | 1192 g |
| Magnesium, mg | 37.7 MG | 400 MG | 9.4% | 5.6% | 1061 g |
| Sòidiam, Na | 19.1 MG | 1300 MG | 1.5% | 0.9% | 6806 g |
| Sulfar, S. | 20.7 MG | 1000 MG | 2.1% | 1.3% | 4831 g |
| Phosphorus, P. | 31.9 MG | 800 MG | 4% | 2.4% | 2508 g |
| Clorine, Cl | 1916.4 MG | 2300 MG | 83.3% | 49.8% | 120 g |
| Eileamaidean Trace | |||||
| Alùmanum, Al | 535.5 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 79.9 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 159.7 μg | ~ | |||
| Iarann, Fe | 0.7 MG | 18 MG | 3.9% | 2.3% | 2571 g |
| Iodine, I. | 7.5 μg | 150 μg | 5% | 3% | 2000 g |
| Cobalt, Co. | 4.2 μg | 10 μg | 42% | 25.1% | 238 g |
| Lithium, Li | 37.6 μg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.2897 MG | 2 MG | 14.5% | 8.7% | 690 g |
| Copar, Cu | 121.2 μg | 1000 μg | 12.1% | 7.2% | 825 g |
| Molybdenum, Mo. | 11.9 μg | 70 μg | 17% | 10.2% | 588 g |
| Nickel, ni | 4.7 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 143.8 μg | ~ | |||
| Fluorine, F. | 26.3 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.4% | 15209 g |
| Chrome, Cr | 2.8 μg | 50 μg | 5.6% | 3.3% | 1786 g |
| Sinc, Zn | 0.2725 MG | 12 MG | 2.3% | 1.4% | 4404 g |
| Gualaisgean cnàmhaidh | |||||
| Starch agus dextrins | 0.4 g | ~ | |||
| Mono- agus disaccharides (siùcaran) | 1.5 g | 100g aig a' char as àirde |
Is e luach lùth 167,2 kcal.
Salad le ola agus fìon-dhearcan beairteach ann am vitamain agus mèinnirean mar: vitimín A - 177,8%, vitimín B9 - 11,3%, vitimín C - 15,7%, vitimín E - 48%, clòirin - 83,3%, cobalt - 42%, manganese - 14,5%, copar - 12,1%, molybdenum - 17%
- Vitamin A tha uallach air airson leasachadh àbhaisteach, gnìomh gintinn, slàinte craiceann is sùla, agus cumail suas dìonachd.
- Vitamin B6 mar coenzyme, bidh iad a ’gabhail pàirt ann am metabolism aigéid niuclasach agus amino-aigéid. Tha easbhaidh falaichte a ’leantainn gu synthesis neo-chothromach de dh’ aigéid niuclasach agus pròtain, a tha a ’leantainn gu bacadh air fàs agus roinneadh cealla, gu h-àraidh ann an eadar-fhigheachan a tha a’ fàs gu luath: smior cnàimh, epithelium intestinal, msaa. Is e caitheamh folate gu leòr rè torrachas aon de na h-adhbharan ro-ùine, cion-beathachaidh, malformations congenital agus eas-òrdughan leasachaidh an leanaibh. Tha ceangal làidir air a nochdadh eadar ìrean folate agus homocysteine agus cunnart galar cardiovascular.
- Vitamin C a ’gabhail pàirt ann an ath-bhualaidhean redox, gnìomhachd an t-siostam dìon, a’ brosnachadh gabhail ri iarann. Bidh easbhaidh a ’leantainn gu gomaichean sgaoilte agus sèididh, sròinean mar thoradh air barrachd permeability agus cugallachd nan capillaries fala.
- Vitamin E tha seilbh antioxidant aige, tha e riatanach airson obrachadh nan gonads, fèith cridhe, na stàball uile-choitcheann de memblan cealla. Le easbhaidh de bhiotamain E, thathas a ’cumail sùil air hemolysis de erythrocytes agus eas-òrdughan eanchainn.
- Chlorine riatanach airson cruthachadh agus secretion searbhag hydrochloric anns a ’bhodhaig.
- Cobalt na phàirt de bhiotamain B12. A ’gnìomhachadh enzyman de metabolism searbhag geir agus metabolism searbhag folic.
- Manganese a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh cnàmhan agus cnàmhan ceangail, mar phàirt de na h-enzyman a tha an sàs ann am metabolism amino-aigéid, gualaisg, catecholamines; riatanach airson synthesis cholesterol agus nucleotides. Chan eil caitheamh gu leòr an cois fàs slaodach, eas-òrdughan san t-siostam gintinn, barrachd cugallachd cnàmhan, eas-òrdugh gualaisg agus metabolism lipid.
- Copper na phàirt de enzyman le gnìomhachd redox agus an sàs ann am metabolism iarann, a ’brosnachadh gabhail ri pròtainean agus gualaisg. A ’gabhail pàirt anns na pròiseasan ann a bhith a’ toirt ocsaidean do fhigheachan a ’chorp daonna. Tha an easbhaidh air a nochdadh le eas-òrdughan ann an cruthachadh an t-siostam cardiovascular agus cnàimhneach, leasachadh dysplasia ceangail ceangaileach.
- Molybdenum tha cofactor de dh ’iomadh enzym a tha a’ toirt seachad metabolism amino-aigéid, purines agus pyrimidines anns a bheil sulfur.
Susbaint calorie AGUS CUNNART CEIMICEACH NA COM-PÀIRTEAN CLÀR Salad le ola agus fìon-dhearcan PER 100 g
- 16 kcal
- 11 kcal
- 899 kcal
- 0 kcal
- 399 kcal
- 318 kcal
Tags: Mar a chòcaicheas tu, susbaint calorie 167,2 kcal, co-dhèanamh ceimigeach, luach beathachaidh, dè na vitamain, mèinnirean, dòigh còcaireachd Salad le ola agus fìon-dhearcan, reasabaidh, calaraidhean, beathachadh