Clàr-innse
Factaran cunnairt airson insomnia (Eas-òrdughan cadail)
- So-leòntachd ri cuideam, claonadh gu iomagain, trom-inntinn, trauma no duilgheadasan saidhgeòlais no inntinn-inntinn eile.
- Un àrainneachd gun a bhith cuideachail airson cadal: teòthachd neo-iomchaidh, cus solais agus fuaim, cadal oidhche aig àirde àrd no le srann, msaa.
- Le sgìos itealaich, obair oidhche no atharrachaidhean tric ann anClàr-ama obrach.
- A slàinteachas cadail bochd (napsan ro fhada, dìth gnìomhachd corporra tron latha, oidhcheannan ro ghnìomhach, uairean cadail neo-riaghailteach, msaa).
- buannachdan atharrachaidhean àbhaisteach (aon oidhche ann an seòmar taigh-òsta, ann an taigh caraid, msaa).
- Caitheamh cus caffeine tron latha no ron leabaidh: mar eisimpleir, tì, cofaidh, cola, deochan lùth agus seoclaid. Tha an tì luibheil faodaidh mint buaidh inntinneach a thoirt cuideachd.
- Tha caitheamhdeoch-làidir Anns an fheasgar. Faodaidh deoch làidir a dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal. Ach, leis gu bheil an corp a ’metaboliseadh deoch làidir, bidh cadal a’ fàs criomagach agus de chàileachd nas miosa.
- a 'gabhail leigheasan thairis air a’ chunntair, leithid cuid decongestants, faochadh pian, agus toraidhean call cuideim (gu tric anns a bheil caffeine agus brosnachaidhean eile), a bharrachd air drogaichean òrdugh, leithid antidepressants sònraichte, cungaidhean cuideam fala, agus corticosteroids.
- Tha caitheamh drogaichean a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach meadhanach, leithid methamphetamine (a tha crystal meth) agus cocaine. Bidh na stuthan sin a ’lughdachadh faireachdainn sgìth no faireachdainn gu bheil feum agad air cadal, a bharrachd air a’ mhiann.
- Un cur às a chèile (nuair a stadas tu bho bhith a ’cleachdadh tombaca, pills cadail, antidepressants, anxiolytics, tranquilizers).
- Smocadh, gu sònraichte san fheasgar.
- Do dhaoine le insomnia, tha aniomaguin ceangailte ris gu bheil duilgheadas aig duine tuiteam na chadal a ’cumail suas an duilgheadas. Bidh sinn an uairsin a ’tòiseachadh ag obrachadh a-mach an àireamh de dh'uairean a tha air fhàgail againn airson cadal, gus smaoineachadh air mar a nì insomnia cron oirnn an ath latha, msaa.