Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 760 Kcal.
Tha an daithead Lochlannach (ris an canar gu tric Nirribhidh no Lochlannach) na theicneòlas call cuideim stèidhichte air toirt a-steach measan agus dearcan a tuath, a bharrachd air feòil is biadh mara a-steach don daithead. Eu-coltach ri mòran dhòighean ùr-nodha airson cuideam a lughdachadh, tha cho sònraichte sa tha Lochlannach gu bheil e air a leasachadh a ’toirt aire do riaghailtean daithead cothromach, agus anns a’ chlàr aige tha tòrr eileamaidean lorg, vitamain agus beathachadh.
Tha an daithead Lochlannach mar roghainn eile an àite daithead na Meadhan-thìreach. Gu dearbh, anns na roinnean a tuath, chan eil e idir furasta measan agus glasraich nàdarra a deas ithe, mar a tha an siostam mu dheireadh a ’moladh. Agus tha e duilich cuideachd ola ollaidh nàdarra agus toraidhean fallain eile a bhrosnachadh le siostam na Meadhan-thìreach.
Ach is e an aon rud a tha ag aonachadh an dà dhòigh mòr-chòrdte seo gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith a’ toirt am figear ann an cumadh ceart gun chuingealachaidhean teann agus na cnapan acras. Bheir sinn aire an-diugh do phrionnsapalan bunaiteach an t-siostam Lochlannach.
Is fhiach a bhith a ’cuingealachadh caitheamh geir bheathaichean. Feuch ri feòil lean ithe. Ach tha e nas fheàrr, ma tha sin comasach, iasg lean agus biadh mara a chleachdadh na àite. Lean air adhart measan agus glasraich, gu sònraichte nuair a tha iad ùr. Agus tha e nas fheàrr measan agus glasraich ràitheil ithe anns an sgìre agad. Is iadsan an fheadhainn as motha a tha air an glacadh a-steach gu ginteil agus as buannachdail do shlàinte. Bho ghlasraich thathar a ’moladh spinach ithe, buinneagan Bhruisealach agus caranas, beets, carrots, pumpkin, grunn uaine, agus bho dearcan - blueberries, lingonberries, blueberries, currant.
Is e bradan, tuna, bradan, sgadan, breac na seòrsaichean èisg as fheàrr ri ithe ann an dòigh Lochlannach. Ith biadh mara agus feòil lean (turcaidh, cearc, sitheann, partridge, fillet elk). Cuideachd, anns an daithead feumaidh tu àite a lorg airson gràin (seagal, coirce, eòrna), balgan-buachair agus diofar sheòrsaichean chnothan.
Tha e nas fheàrr ìm a dhiùltadh cho mòr 'sa ghabhas. Is fhiach olaichean glasraich ithe (flaxseed, lus na grèine, sìol ròin) nach deach tro làimhseachadh teas ionnsaigheach. Feuch gun a bhith a’ cleachdadh luchd-tionndaidh blas fuadain (diofar ràithean agus stuthan cur-ris coltach riutha). Chan eil e riatanach a bhith a 'toirt seachad cleachdadh salainn, ach chan eilear a' moladh gu làidir a bhith a 'toirt thairis air na stuthan. Cuir salainn ris a 'mhias chrìochnaichte agus dìreach beagan. Gus blas a chur ris, cuir measgachadh de spìosraidhean agus luibhean a tha a 'tachairt gu nàdarra ri do bhiadh.
Ith an ìre as motha de bhiadh organach, a’ seachnadh cunnartan bìdh agus biadhan àrd-calorie. Ma tha thu airson rudeigin a chuir ris bho thoraidhean flùr ris a’ chlàr, tagh aran gràin (seagal, dubh). Bu chòir an còrr den bhiadh anns a bheil flùr, a bharrachd air grunn siùcairean, feòil air a smocadh, biadh à tiona agus deoch làidir, a rèir prionnsapalan daithead Lochlannach, a bhith air an dùnadh a-mach às an daithead gu tur. Chan eilear a 'moladh legumes agus rus cuideachd. Feumaidh tu cuideachd cleachdadh bainne slàn a chuingealachadh.
Bu chòir cumail sùil air modaladh bìdh, gun a bhith a ’dèanamh cus, ach cuideachd gun a bhith a’ fulang leis an acras. Dealbhaich an clàr-bìdh gus am bi 5 biadh san latha (4 aig a ’char as lugha), agus tha aon fhrithealadh cuibhrichte gu 200-250 gram. Ma tha thu a ’faireachdainn acrach mus tèid thu dhan leabaidh, tha cead agad 100-200 ml de kefir, bainne no iogart le geir ìosal òl às aonais stuthan cur-ris. Nuair a ghabhas e dèanamh, feuch ri biadh dachaigh, air ullachadh gu h-ùr, nach eil teagamh sam bith agad.
Faodaidh tu cumail ris an daithead cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh. Ann am mìos, faodaidh tu 3-4 notaichean neo-riatanach a chall. Às deidh dhut an toradh a tha san amharc a choileanadh, thathas a ’moladh gun a bhith a’ dùnadh a-mach prionnsapalan bunaiteach an dòigh Lochlannach bho bheatha. Gu sìmplidh, ma chì thu gu bheil an cuideam a ’tuiteam fon chomharra a tha thu ag iarraidh, àrdaich beagan luach beathachaidh an daithead agus bho àm gu àm gabh a-steach beagan bìdh a’ milleadh a ’bhidhe as fheàrr leat, a chaidh a thoirmeasg sa phròiseas airson cuideam a chall.
Bracaist:
- min-choirce air a bruich ann am bainne le geir ìosal, le cuir ris na dearcan agus na cnothan a thathar a ’moladh;
- cuibhreann de chàise bothain le geir ìosal le dearcan;
- muesli gun siùcar, air a ràith le iogart dachaigh no kefir;
- omelet le spinach agus luibhean, air a bhruich san àmhainn no air a bruich ann am pana gun ola a chuir ris.
Lòn is dìnnearan:
- brot cearc le geir ìosal;
- Cluas èisg lean;
- iasg bakte agus glasraich bruite;
- pea mash;
- risotto ann an companaidh balgan-buachair bruich no bruite;
- legumes stewed;
- steak feòil lean.
Nota… Thathas a ’moladh a dhol còmhla ri biadh tron latha agus feasgar le salad glasraich.
Greimean-bìdh agus greimean-bìdh:
- càise bothain le dearcan;
- ùbhlan ùr no bakte;
- mousse measan;
- kefir no iogart dachaigh.
- Cha mhòr nach eil contraindications aig an daithead seo. Chan urrainn dhut suidhe air ach ma tha thu alergeach ri iasg, biadh mara (a tha nan aileirgeans ionnsaigheach) no biadh eile a tha an sàs ann an clàr an daithead.
- Cuideachd, tha e do-dhèanta suidhe air an dòigh Lochlannach an làthair ghalaran sam bith a dh ’fheumas daithead sònraichte, eadar-dhealaichte bhon daithead a chaidh a mholadh.
- Is e buannachd chudromach de dhaithead Lochlannach gu bheil pailteas snàithleach ann am mòran thoraidhean bhon daithead aige, a bheir buaidh buannachdail air na pròiseasan cnàmhaidh.
- Cuideachd, le daithead mar sin, bidh an corp a ’faighinn searbhagan geir luachmhor, a tha a dhìth airson metabolism àbhaisteach, gnìomhachd an t-siostam cardiovascular, obrachadh ceart nan siostaman endocrine agus nervous agus organan deatamach eile.
- Agus tha iasg, biadh mara, càise bothain agus stuthan eile den aon seòrsa a 'toirt don bhodhaig na stuthan togail a tha a dhìth airson na fèithean. Cuidichidh seo thu gus cuideam a chall, ach cùm do bhodhaig tarraingeach agus daingeann.
- Tha mòran de antioxidants ann am bathar organach a chuidicheas le bhith a ’cumail òigridh nas fhaide agus a’ toirt buaidh tonic coitcheann.
- A rèir lèirmheasan air daoine a chaill cuideam air an t-siostam Lochlannach, bidh call cuideim a ’tachairt às aonais faireachdainn acrach.
- Tha an neach a ’faireachdainn comhfhurtail agus faodaidh e ithe gu math eadar-dhealaichte.
- Tha a ’mhòr-chuid de luchd-beathachaidh a’ toirt taic don dòigh seo, a ’meas gu bheil e an dà chuid èifeachdach airson call cuideim agus cho sàbhailte sa ghabhas airson slàinte.
- Cha bhith an daithead Lochlannach a ’pàigheadh dheth thar oidhche. Ma tha thu airson cuideam a chall gu sgiobalta, cha obraich e dhut.
- An dèidh co-dhùnadh a bhith beò a rèir na riaghailtean aige, feumaidh tu ath-sgrùdadh radaigeach a dhèanamh air an daithead agad.
- Do chuid de dhaoine, faodaidh na biadh roinnte a thathar a ’moladh a bhith duilich. Chan eil cothrom aig a h-uile duine, can, aig an obair, grèim bìdh fhaighinn eadar bracaist agus lòn.
Ma tha thu a ’faireachdainn gu math, faodaidh tu a dhol air adhart gu daithead Lochlannach cho tric’ s a thogras tu, agus fad a shuidheachadh a rèir do thoil fhèin.