Dh'adhbhraich saor-làithean an t-samhraidh barrachd cead bho na pàrantan. Chaidh dàil a chur air àm leabaidh aig 20: 30f gus brath a ghabhail air oidhcheannan grianach, dìnnearan le teaghlach is caraidean. Tha an t-àm ann a-nis ruitheam ath-thòiseachadh a tha co-chosmhail ri làithean na sgoile.
Agallamh le ar co-obraichean bho Madame Figaro, tha Claire Leconte, neach-rannsachaidh ann an eòlas-eòlas agus àrd-ollamh saidhgeòlas foghlaim aig Oilthigh Lille-III, a ’toirt seachad a comhairle.
1. Cuidich an leanabh gus na comharran reamhar aige aithneachadh
Tha grunnan ann: a ’faireachdainn fuar, a’ toirt a-mach sùilean, a ’suathadh na sùilean leis na làmhan… Tha an t-àm ann a dhol dhan leabaidh. Bho kindergarten gu deireadh na bun-sgoile, bu chòir do leanabh cadal eadar 10 agus 12 uair a thìde, a ’cunntadh an cadal den oidhche agus sin de nap.
2. Gun scrion mus cadal
Mas ann tron t-samhradh bha cead aig a ’phàiste coimhead air an TV air an fheasgar no a bhith a ’cluich air clàr no consol, tha e nas fheàrr a chuir air falbh ann an drathair mar a bhios toiseach na bliadhna sgoile a’ tighinn dlùth. Bidh na scrionaichean a ’tilgeil solas bluish a bhios a’ mealladh gleoc na h-eanchainn gu bhith a ’smaoineachadh gu bheil e fhathast tron latha, a dh’ fhaodadh dàil a chuira ’tuiteam na chadal.
3. Stèidhich deas-ghnàth àm leabaidh
Bidh seo a ’toirt fois-inntinn don leanabh agus a’ leigeil leis an cuideam ìsleachadh. Ro àm na leabaidh, bidh sinn a ’dìochuimhneachadh a h-uile càil a tha a’ togail inntinn agus bidh sinn a ’gluasad air adhart gu gnìomhachd nas socraiche ag ullachadh airson cadal: ag innse sgeulachd, a’ seinn rann sgoil-àraich, ag èisteachd ri ceòl snog, a ’cleachdadh cuid de dh’ eacarsaichean. sophrology a ’brosnachadh cadal… Do gach pàiste a rèir a bhlas.
4. Gabh nathair
Gus a dhol don sgoil, feumaidh an leanabh èirigh nas tràithe na rè nan saor-làithean. Mar sin, bidh sinn ag iomlaid an cadal airson fear beag Grian tràth san fheasgar, dìreach às deidh a ’bhìdh. Cuidichidh e an leanabh gus faighinn seachad air agus bidh e comasach dha èirigh nas tràithe taobh a-staigh beagan làithean.
5. Dèan a ’chuid as motha den ghrèin ma ghabhas sin dèanamh!
Feumaidh Melatonin, a tha na hormone cadail,… grian! Mar sin mus till thu air ais chun t-seòmar-sgoile, dèan a ’chuid as fheàrr den ghrèin tron latha (no co-dhiù an solas nàdarra!) Le bhith a’ cluich a-muigh seach a-staigh.
6. Cadal anns an dorchadas
Ma dh ’fheumas melatonin solas an latha airson ath-lìonadh, feumaidh an leanabh, gus a shintheachadh, cadal san dorchadas. Ma tha an t-eagal air, faodaidh sinn plug a-steach beag solais oidhche ri taobh a leabaidh.