Dè cho tric ’s a bhios sinn, gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr tron t-seachdain obrach, gar connsachadh leis gun tig an deireadh-sheachdain agus nì sinn dìoladh airson na h-uairean a th ’ann nach do chaidil sinn.
Ach, mar a dhearbh luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Colorado aig Boulder, cha ghabh seo a dhèanamh. Is e fìrinn na cùise nach bi a bhith a ’faighinn cadal fada air deireadh-sheachdainean a’ dèanamh suas airson do dìth cadail air a ’chòrr den t-seachdain.
Bha an sgrùdadh aca a ’toirt a-steach 2 bhuidheann de shaor-thoilich nach robh cead aca cadal airson barrachd air còig uairean a-thìde gach oidhche. Cha robh cead aig a ’chiad bhuidheann cadal airson barrachd air còig uairean a-thìde tron deuchainn gu lèir, agus bha cead aig an dàrna buidheann cadal air an deireadh-sheachdain.
A ’cumail sùil air cùrsa an deuchainn, chaidh a lorg gun do thòisich com-pàirtichean anns gach buidheann ag ithe nas trice air an oidhche, a’ faighinn cuideam, agus gun do sheall iad crìonadh ann am pròiseasan metabolail.
Anns a ’chiad bhuidheann, nach do chaidil na com-pàirtichean aca nas fhaide na còig uairean a thìde, lùghdaich cugallachd insulin 13%, anns an dàrna buidheann (an fheadhainn a chaidil air an deireadh-sheachdain) bha an lùghdachadh seo bho 9% gu 27%.
Mar sin, thàinig luchd-saidheans chun cho-dhùnadh nach eil “cadal far an deireadh-sheachdain” dad nas motha na uirsgeul a tha sinn a ’connsachadh leinn fhìn, tha e do-dhèanta seo a dhèanamh. Mar sin feuch ri cadal gu leòr fhaighinn gach latha airson 6-8 uairean.
Dè an ìre cadail
Fhreagair luchd-saidheans a ’cheist mu cia mheud cadal a dh’ fheumas tu: bu chòir an ùine cadail cuibheasach a bhith 7-8 uairean. Ach, tha cadal fallain na chadal leantainneach. Tha e nas buannachdail a bhith a ’cadal 6 uairean gun a bhith a’ dùsgadh na 8 uairean le dùsgadh. Mar sin, tha dàta WHO air a ’chùis seo a’ leudachadh crìochan cadal fallain: feumaidh inbheach cadal bho 6 gu 8 uairean a-thìde gach latha airson beatha àbhaisteach.
Cuiridh sinn an cuimhne, na bu thràithe bhruidhinn sinn mu na toraidhean a bhios gad dhèanamh cadalach agus thug sinn comhairle dhut mar as urrainn dhut coileanadh àrdachadh gun fhios nach biodh lethargy agus codal ann.
Bi fallain!