Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 11 kg ann an 3 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1000 Kcal.
Tha an daithead Sobhietach (aka daithead àireamh 8) na dhòigh call cuideim a chaidh a leasachadh le Institiùd Beathachaidh an USSR. Chuidich daithead mar sin le bhith ag atharrachadh an àireamh gu h-èifeachdach eadhon airson ar seanmhairean agus ar màthraichean.
Ach cò a thuirt gu bheil e do-dhèanta cuideam a chall airson neach-còmhnaidh an latha an-diugh? Glè mhath! Mar a tha na lèirmheasan air an fheadhainn a fhuair eòlas air daithead nan Sobhietich ag ràdh, ann an 21 latha (is e seo cho fada ‘s a mhaireas e), faodaidh tu còig notaichean a bharrachd a chall.
Riatanasan daithead Sobhietach
Tha riaghailtean an daithead Sobhietach a ’cur casg iomlan air toirt a-steach gualaisg sìmplidh a-steach don daithead, a tha, mar a tha fios agad, gu gnìomhach a’ leantainn gu àrdachadh cuideam. Thathas cuideachd a ’moladh soithichean ro shaillte agus picilte, geir bheathaichean, spìosraidh a dhiùltadh. Thathas cuideachd a ’toirmeasg feòil reamhar, blonag, càise cruaidh geir, seòrsa sam bith de mhilseanachd, semolina, pasta bho chruithneachd bog, dearcan agus measan milis, càiseagan milis, tomadan curd geir agus biadh eile le susbaint àrd calorie.
Chan eil an fhìor mheud de chuibhreann a chaidh a chaitheamh air òrdachadh. Ach feuch gun cus a dhèanamh agus cùm sùil air an t-susbaint calorie, a bu chòir a bhith suas ri 1100 aonad lùth.
Bidh biadhan bloighteach air an riaghladh leis an daithead Sòbhieteach, ag ithe co-dhiù ceithir tursan san latha. Thathas a 'moladh cumail ris an rèim seo an dèidh deireadh a' mhodh-obrachaidh. Feumaidh na stuthan a tha thu a 'toirt a-steach sa chlàr a bhith air an goil, air am bruich le bàta-smùid no grill, agus air an goil. Ith amh nuair as urrainnear.
Dèan an clàr-taice mar a thogras tu. Faodar na biadhan a leanas a thoirt a-steach don daithead làitheil:
- gun a bhith nas fhaide na 150 gram de bran no aran gràin gu lèir;
- brothan agus brot stèidhichte air glasraich;
- cearc lean, veal, coineanach;
- dearcan agus measan de sheòrsan milis is searbh, compotes agus jelly bhuapa;
- uighean cearc, quail;
- bainne agus bainne searbh (gun geir no geir ìosal);
- Iasg agus biadh mara;
- sàsaichean ìosal-calorie.
Feuch ri ithe gu cunbhalach. Seachain biadh trom 2-3 uair ro àm na leabaidh agus bi cinnteach gun òl thu uisge glan gu leòr. Faodaidh tu tì agus cofaidh òl (nach eilear a ’moladh a bhith air an ana-cleachdadh), ach às aonais siùcar. Gu nàdarra, thèid an toradh a bhrosnachadh le bhith a ’cluich spòrs, agus san fharsaingeachd dòigh-beatha gnìomhach.
Eisimpleir de dhaithead an daithead Sobhietach airson seachdain
Latha 1
Bracaist: càise bothain le geir ìosal; curranan air an sgoltadh; tì le cuir a-steach bainne le geir ìosal.
Snack: cuibhreann de shailead, a tha a ’toirt a-steach càl geal, curranan, luibhean (tha e ceadaichte a’ mhias a lìonadh le beagan de uachdar searbh le susbaint geir as lugha).
Lòn: bobhla de brot glasraich gun friogais; eggplant stewed agus glainne de chompote measan.
Dinnear: fillet èisg bruite; buntàta bruich no bruite; tì chamomile.
Ron leabaidh: glainne de iogart falamh.
Latha 2
Bracaist: 2 tbsp. l. vinaigrette; broilleach cearc bruite; tì.
Snack: càise bothain le geir ìosal.
Lòn: bobhla de okroshka; stealladh biatais le fillet cearc; compote.
Dinnear: piobar clag làn de ghlasraich; cupan de bhrot rosehip.
Ro àm na leabaidh: suas ri 200 ml de kefir.
Latha 3
Bracaist: broilleach cearc bruite no bakte; tomato ùr; sliseag no dhà de zucchini stewed; tì.
Snack: beagan pìosan càise le glè bheag de shusbaint; cupa tì no brot rosehip.
Lòn: brot glasraich agus fillet cearc air a stewed le beets; orains bheag.
Dinnear: fillet èisg bruite agus eggplant stewed; tì chamomile.
Mus tèid thu dhan leabaidh: leth glainne de iogart.
Latha 4
Brecaist: 2 ugh cearc, friogais ann am pana tioram no air a steamed; salad de cucumber, tomato, càl geal; cofaidh no tì.
Snack: 2 tbsp. l. curd agus glainne de bhainne geir-ìosal.
Lòn: brot buntàta le geir ìosal; pìos no dhà de chearc bakte gun chraiceann; sùgh mheasan air am brùthadh gu ùr.
Dinnear: fillet èisg air a stiùireadh le eggplant; cupan de bhrot rosehip.
Ron leabaidh: glainne de iogart falamh.
Latha 5
Bracaist: buntàta bruite; fillet èisg air a ghoil no air fhuine; tì no cofaidh.
Snack: càise cruaidh le susbaint geir as lugha (sliseag no dhà); tì.
Lòn: bobhla de borscht glasraich; fillet cearc bruite agus beets stewed.
Dinnear: ugh bruite; 2 tbsp. l. puree squash agus tì chamomile.
Mus tèid thu dhan leabaidh: timcheall air 200 ml de kefir.
Latha 6
Bracaist: pìos de bhroilleach cearc bruite; salad tomato agus cucumber; tì.
Snack: càise bothain le geir ìosal (faodaidh tu ràith le iogart nàdarra no kefir); cupa tì.
Lòn: brot glasraich le ugh cearc bruite; fillet cearc air a stewed le pònairean; ubhal bakte.
Dinnear: iasg air a ghoil agus eggplant stewed; brot rosehip no tì chamomile.
Ron leabaidh: iogart le geir ìosal (timcheall air 200 ml).
Latha 7
Bracaist: glasraich bakte agus sliseag de bhroilleach cearc bruite; tì.
Snack: orains.
Lòn: borscht glasraich agus cearc air a stewed le zucchini.
Dinnear: iasg air a bhruich san àmhainn le glasraich; tì chamomile.
Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de iogart.
Contraindications ri daithead nan Sobhietich
- Gu dearbh, chan eil contraindications aig an daithead Sobhietach.
- Chan fhaod ach an fheadhainn a dh ’fheumas biadh sònraichte suidhe air.
- Gu dearbh, ma dh ’adhbhraich cuid de thoraidhean a bha air a’ chlàr modh-obrach ath-bhualadh mothachaidh dhut, cha bu chòir dhut a chleachdadh.
Buannachdan an daithead Sobhietach
- Tha daithead nan Sobhietich air a chothromachadh, cha bhith an corp a ’faireachdainn an dìth phàirtean a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach a h-organan agus a shiostaman. Is e am prìomh rud gun a bhith nas àirde na na h-amannan daithead a thathar a ’moladh.
- Bidh beathachadh bloighteach a ’brosnachadh call cuideim às aonais deuchainnean acras.
- Tha an daithead-cuibhreann measgaichte, faodaidh tu clàr a chruthachadh a rèir do roghainnean blas.
Eas-bhuannachdan an daithead Sobhietach
- Dhaibhsan a tha ann an cabhag gus notaichean a bharrachd a chall, cha mhòr gu bheil an dòigh seo freagarrach, oir tha an ìre call cuideim rèidh (ged is ann mar seo a tha a ’mhòr-chuid de luchd-beathachaidh a’ moladh cuideam a chall).
- Is dòcha nach bi e furasta dha cuideigin smachd a chumail air meud cuibhreann agus calaraidhean.
Ag ath-choileanadh an daithead Sobhietach
Ma tha feum air, faodar an daithead Sobhietach ath-aithris, ach tha e nas fheàrr feitheamh dhà no trì mìosan às deidh dha crìochnachadh.