O chionn ghoirid, tha togail-inntinn air a bhith ann a thaobh cleachdadh ealain armachd taobh an ear. Bidh barrachd is barrachd dhaoine a ’tòiseachadh a’ frithealadh gyms, roinnean agus sgoiltean, far a bheil iad a ’faighinn an eòlas riatanach air fèin-dhìon. Tha fir a bhios a ’cleachdadh ealain armachd, gu domhainn airson adhbhar air choireigin, a’ creidsinn, gus na tomadan a leasachadh, gum feumar astar a thoirt seachad. Gu dearbh, tha seo fìor neoni, nach eil soilleir cò bhuaithe agus cuin a nochd e ann an inntinnean dhaoine. A-nis tuigidh tu mar as urrainn dhut mais fèithe a leasachadh gun a bhith a ’call an astar punching agad.

A bheil trèanadh neart gu dearbh a ’lughdachadh astar trodaiche?

Bheir sinn sùil air an duilgheadas seo gus faighinn cuidhteas an uirsgeul gòrach gun stèidh, a tha air a dhol an sàs gu làidir ann an inntinnean luchd-còmhnaidh an CIS air ais aig àm an USSR. Anns na bliadhnaichean Sobhietach, bha daoine teagmhach mu gach nì a thàinig bhon Iar, lùth-chleasachd nam measg. Bha mòran den bheachd gu robh luchd-togail bodhaig slaodach agus cliobach, agus nach cuireadh trèanadh cuideam ach bacadh air leasachadh astar. A dh ’aindeoin sin, tha co-dhiù dà eisimpleir beothail ann nach e nàmhaid a th’ ann a bhith ag obair le cuideaman trom, ach neach-cuideachaidh ann a bhith a ’leasachadh buadhan astair.

1. Is e Masutatsu Oyama a stèidhich Kyokushin Karate. Tha fios aig a h-uile duine agus tha cuimhne aca air astar buille an duine seo, leis an do chuir e dheth adhaircean tairbh aig cuirmean taisbeanaidh. Ach airson adhbhar air choreigin, chan eil duine a ’mothachadh mar a chuir e ri chèile lioftaichean barbell agus ag obair le a chuideam fhèin.
   
2. Is e Bruce Lee an duine leis an stròc as luaithe san t-saoghal, a bha, eadhon rè a bheatha aig a ’mhanachainn, an-còmhnaidh a’ dèanamh cuideaman fo stiùireadh a neach-comhairle.

Dè, mar sin, an adhbhar a tha an astar punch a ’tuiteam aig àm trèanadh neart? Is e aineolas cumanta a tha seo air mar as urrainn dhut do obair-obrach a structaradh gu ceart. Nuair a bhios tu ag obair le cuideam, bu chòir eacarsaichean a bhith spreadhaidh, gun a bhith rèidh, dìreach san dòigh seo bidh e comasach dhut astar a chumail suas, a leasachadh, agus cuideachd meud meud fèithe àrdachadh.

Na prionnsapalan bunaiteach mu leasachadh tomad is astar nuair a bhios tu ag obair le sligean

Tha grunn nithean cudromach ann ris am feumar cumail gus nach caill thu astar agus gus tomad a leasachadh.

• Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean aig astar spreadhaidh, chan eil ach cuideaman troma gan cleachdadh - timcheall air 70% den ìre as àirde.
  
• Nuair a bhios tu ag obair le sligean, thathas a ’cleachdadh“ meallta ”.
  
• Tha an eacarsaich air a dhèanamh aig an astar as luaithe a tha comasach.
  
• Tha a h-uile gluasad air a dhèanamh ann am meud nas lugha.
  
• Thathas a ’dèanamh diofar eacarsaichean, eadhon an fheadhainn nach toil leat.
  
• Mus tòisich thu ag obair le cuideam trom, feumaidh tu sìneadh a-mach le fear nas aotroime.

Is e prìomh mhearachd a ’mhòr-chuid de dhaoine gum bi iad a’ feuchainn ri obair spreadhaidh a dhèanamh tro ùine iomlan an aifrinn. Is dòcha gu bheil thu air dìochuimhneachadh gu bheil an corp a ’fàs cleachdte ri cuideam, agus mar sin feumar iom-fhillteachd agus mion-fhiosrachadh na h-eacarsaich atharrachadh bho àm gu àm.

3 seòrsa de shruth-obrach gus tomad is astar a leasachadh

Tha sgoiltean ùr-nodha de jiu-jitsu, karate agus sabaid làmh ri làimh air tòiseachadh air trì seòrsaichean trèanaidh a chleachdadh gus tomad agus astar a leasachadh. A-cheana anns a ’chiad bhliadhna de thrèanadh, dh’ àrdaich luchd-tòiseachaidh anns na h-earrannan sin an astar stròc aca 50%, fhad ‘s a bha na fèithean aca a’ leasachadh agus cha robh iad eadar-dhealaichte bho dhaoine a tha gu tur agus gu tur gan cur fhèin gu fallaineachd.

Bheir sinn sùil a-rithist air na prionnsapalan sin agus mar a chleachdas sinn iad:

1. Tha trèanadh cumail cuideam statach mu bhith a ’neartachadh na fèithean a chumas an gàirdean no a’ chas rè punch.
   
2. Obair spreadhaidh le sligean - bidh thu a ’togail cuideaman mòra le bhith a’ putadh agus a ’meudachadh astar an eacarsaich.
   
3. A ’sìneadh le cuideaman - Tha eacarsaichean sìnte cudromach airson ealain armachd sam bith oir bidh iad a’ saoradh an duine. Ma chuireas tu beagan luchd ris an fhillte, faodaidh tu soirbheachas mòr a choileanadh fada nas luaithe na le sìneadh statach.

Leigidh measgachadh alternation agus comasach de na seòrsaichean sin dhut meud fèithe a leasachadh agus astar buaidh àrdachadh.

Sgeama fèithean agus làithean trèanaidh

Mairidh an iom-fhillte airson leasachadh tomad is luaths 6 seachdainean, agus atharraichidh na clasaichean a rèir an seòrsa 4/7 agus 3/7. Taing don sgaoileadh seo thairis air làithean trèanaidh, bidh ùine aig fèithean an lùth-chleasaiche fois a ghabhail gus fàs. Tòisichidh gach buidheann fèithe air a luchdachadh uair san t-seachdain, agus tha an cuairteachadh fhèin a ’coimhead mar seo:

• Workout A - Ciste, Triceps & Delts
  
• Workout B - cùl, biceps agus deltas cùil
  
• Workout B - làn chasan

Chan eil Abs air a liostadh air an liosta seo oir tha e a ’snàmh aig deireadh gach obair-obrach.

Iom-fhillte eacarsaichean

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air eacarsaichean a leigeas leat mais fèithe agus astar a leasachadh, mar a thathas a ’dèanamh ann an sgoiltean ealain armachd an latha an-diugh air feadh an t-saoghail.

Trèanadh A.

Workout B.

Workout B.

Tha am preas air a thaisbeanadh ann an dà dhòigh-obrach chun na h-ìre as àirde. Bu chòir a h-uile eacarsaich leasachaidh mòr eile a dhèanamh ann an seataichean 3-4 de ath-aithris 8-12. Is e na h-eisgeadan sin pioramaidean agus pumpadh fèithean laogh (co-dhiù 20 ath-aithris).

Co-dhùnadh

Cuidichidh an toinnte a tha air a thaisbeanadh thu le bhith a ’leasachadh mais fèithe, fhad‘ s nach caill thu, ach eadhon ag àrdachadh astar buaidh. Cuimhnich, cha bu chòir dhut faighinn air falbh leis, oir an dèidh 6 seachdainean lùghdaichidh èifeachdas a ’phrògraim, feumaidh tu atharrachadh. Eacarsaichean eile gus iongnadh a dhèanamh air do bhodhaig gu cunbhalach agus fàs fèithean a bhrosnachadh.

Leugh barrachd: