Clàr-innse
Tha mòran de luchd-teagaisg anns na prògraman aca nach eil a ’toirt aire gu leòr dhaibh a ’sìneadh às deidh obair-obrach. Ma tha thu a ’coimhead airson cùrsa càileachd a’ sìneadh, thoir aire don phrògram Kate Friedrich - Stretch Max.
Tuairisgeul a ’phrògraim Kate Friedrich - Stretch Max
Tha Kate Friedrich na Chruthaiche de iomadh cùrsa fallaineachd ainmeil. Tha Stretch Max na obair-obrach airson sìneadh, a chuidicheas tu gus sùbailteachd agus plastachd a leasachadh. Prògram 60 mionaid airson obrachadh a-mach na fèithean air fad anns a ’bhodhaig agad agus an toirt ann an tòna. Tha Kate Friedrich air a bhith anns an leasan seo mar eileamaidean lùth-chleasachd, agus eileamaidean bho yoga agus Pilates.
Tha trì pàirtean anns a ’phrògram, gach fear a’ mairsinn 20 mionaid. Faodaidh tu an dèanamh mu seach, no còmhla gus fear as fheàrr leat a thaghadh. Gus an dàrna agus an treas pàirt a choileanadh feumaidh uidheamachd a bharrachd: ball fallaineachd agus còmhlan elastagach. Mura h-eil na buadhan fallaineachd sin agad, chan urrainn dhut ach a ’chiad 20 mionaid a dhèanamh: dhi, chan eil agad ach gym Mat no còmhdach eile air an làr.
Ma tha thu a ’dèanamh prògraman neart no aerobic, gu cinnteach feumaidh tu sìneadh às deidh obair-obrach. Max Stretch agus iomchaidh gu foirfe. 20 mionaid de shìneadh agus bidh thu socair air na fèithean agad, a ’lughdachadh cunnart leòn, a’ lughdachadh pian fèithe às deidh eacarsaich. Bhiodh “Stretching Max” na dheagh roghainn airson prògraman neo-eisimeileach, gu sònraichte ma tha thu a ’coimhead eacarsaich socair mar yoga.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan ann an clasaichean, “Stretching Max”
nithean matha:
1. Tha an trèanadh air a bhriseadh sìos gu dòigheil ann an 3 pàirtean aig 20 mionaidean. Faodaidh tu fear eile a dhèanamh eatorra no fear as fheàrr leat a thaghadh.
2. Cuidichidh sìneadh cunbhalach às deidh obair-obrach thu gus plastachd agus sùbailteachd a leasachadh, agus suidheachadh a leasachadh.
3. A ’sgrùdadh a rèir a’ phrògraim Kate Friedrich, bheir thu tòna dha na fèithean a chuidicheas tu ann a bhith a ’cumadh figear caol agus brèagha.
4. Anns a ’chlas bidh thu a’ sìneadh a h-uile buidheann fèithe, gun eisgeachd.
5. Tha buaidhean buannachdail aig na h-eileamaidean de yoga agus Pilates air do spine agus siostam fèitheach gu h-iomlan.
6. A leithid de eacarsaichean airson sìneadh mar chuideachadh Stretch Max thu gus an anail ceart ionnsachadh. Bidh e a ’cuideachadh ann am beatha làitheil nuair a dh’ fheumas tu fois a ghabhail no a chaochladh gus fòcas a chuir air.
7. Bidh fèithean sìneadh às deidh eacarsaich a ’lughdachadh cunnart leòn.
dona:
1. Gus an dàrna agus an treas pàirt a choileanadh feumaidh bann fitball agus elastic.
2. Tro phrògraman mar sin, tha e gu math furasta gus fèithean a tharraing no milleadh a dhèanamh air do joints. Dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh mus sìneadh thu, agus eadhon nas fheàrr, na bi a’ sìneadh ach às deidh obair-obrach.
3. Tha bhidio air a dhèanamh a-mhàin don ghuth Beurla a ’cleasachd.
Beachdan air a ’phrògram Max sìnte bho Cheit Frederick:
Prògram Keith Frederick leasaichidh tu do shùbailteachd agus bheir thu tòna dha na fèithean agad. Ach, cuimhnich sin tha e nas fheàrr eacarsaichean sìnte a dhèanamh às deidh obair-obrach.
Leugh cuideachd: a ’sìneadh às deidh obair-obrach le Olga Saga - 4 bhidio airson hitch.