A ’sìneadh an triantan lumbar

A ’sìneadh an triantan lumbar - eacarsaichean teignigeach:

1. Na laighe air do dhruim. Cuir an rolair fo do chùl àrd. Paisg do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach, pinch lann ghualainn. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Àrdaich do chromagan, a ’gluasad an cuideam air an rolair. Tionndaidh gu gach taobh mu seach, a ’gluasad an cuideam clì is deas, mar a chithear san fhigear. Aig deireadh gach cas dàil de 10-30 diogan.