A ’sìneadh nan quads

A ’sìneadh nan quadriceps, dòigh air an eacarsaich a choileanadh:

1. Na laighe air an làr. Dìreach cuir crios, ròp no expander air chois. Dèan lùb do ghlùin, a ’feuchainn ri suathadh ris a’ chas no na cnapan, mar a chithear san fhigear. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Tarraing an strap gu socair, ag àrdachadh cuideam. Cùm an suidheachadh seo airson 10-20 diogan, an uairsin dèan an sìneadh leis a ’chas eile.