Sìneadh triple

Sìneadh triple - eacarsaichean teignigeach:

1. An eacarsaich seo airson na fèithean a shìneadh, air a dhèanamh suas de thrì ìrean. Tòisich le lunge air adhart. Scrollaich sìos gus am bi glùin cha mhòr a ’suathadh ris an làr. Cùm do dhruim dìreach. Cùm an suidheachadh seo airson 10-20 diogan.
2. A-nis lùb do ghàirdean (an aon taobh ris a ’chas, na sheasamh air beulaibh) an uilinn agus brùth sìos i. Tha Elbow suidhichte aig na casan mar a chithear san fhigear. Làmh eile airson fois a ghabhail air an làr air loidhne nan casan gus cothromachadh a chumail suas.
3. Às deidh 10-20 diogan san t-suidheachadh seo, cuir an dà làmh air taobhan na coise. Thoir air falbh an stocainn bhon ùrlar, a ’lùbadh air a’ shàil. Tarraing fèithean. Ma tha feum air, cuir cas eile nas fhaisge. Cùm an suidheachadh seo airson 10-20 diogan, an uairsin ath-aithris sìneadh leis a ’chas eile.