A ’sìneadh na hamstring na shuidhe air an làr

A ’sìneadh na hamstring na shuidhe air an làr - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidh air gym Mat, leudaich a ’chas dheas air beulaibh. Dèan lùb do chas chlì gus am bi a ’chas an aghaidh sliasaid a-staigh na cas dheas, mar a chithear san fhigear.
2. Lean air adhart, a ’gleusadh adhbrann a’ chas a tha a ’sìneadh a-mach gus am bi thu a’ faireachdainn na fèithean a ’sìneadh air ais na sliasaid. Cùm an suidheachadh seo airson 15 diogan, an uairsin ath-aithris sìneadh leis a ’chas eile.