Daithead stiallach, 3 seachdainean, -9 kg

A ’call cuideam suas ri 9 kg ann an 3 seachdainean.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 900 Kcal.

Bidh an daithead stiallach a ’cothlamadh dà dhòigh èifeachdach airson call cuideam - kefir agus ìosal-calorie. Bidh na làithean aca mu seach, agus tha an cuideam aca a ’lùghdachadh mean air mhean. Air sgàth measgachadh an daithead, tha an dòigh seo air cuideam a chall gu math furasta fhulang. Chaidh a dhearbhadh agus aontachadh gu pearsanta le mòran dhaoine ainmeil.

Riatanasan daithead stiallach

Faodaidh tu leantainn air an daithead seo airson suas ri trì seachdainean. Airson an ùine as motha a thathar a ’moladh, mar riaghailt, bidh an fheadhainn a tha airson cruth-atharrachadh a dhèanamh air an ìomhaigh a’ call suas ri 8-9 cileagram de chuideam a bharrachd. Ma thèid an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh nas luaithe, faodaidh tu stad a chuir air an daithead nas tràithe. Is e am prìomh rud gun a bhith nas fhaide na an ùine a tha air a chomharrachadh gu h-àrd. Bhiodh e fada nas ceart stad agus call cuideam a dhèanamh a-rithist.

An toiseach, tha an daithead stiallach freagarrach dha daoine aig a bheil sealladh deimhinneach a thaobh kefir, ach aig an aon àm a ’meas gu bheil mono-diet kefir cruaidh agus do-fhulangach.

Fad na h-ùine de mharaton daithead stiallach, feumaidh tu a bhith ag atharrachadh làithean geala le làithean ìosal calorie, agus is e sin as coireach gu bheil an dòigh-obrach air ainmeachadh mar sin. Air làithean geala (kefir), bu chòir dhut suas ri 1,5 liotair de kefir le geir ìosal no geir ìosal a òl. Thathas den bheachd gu bheil iad gan luchdachadh, a’ luathachadh pròiseas call cuideim. Air làithean ìosal calorie, faodaidh tu ithe rud sam bith a tha thu ag iarraidh, ach a 'cumail sùil air an t-susbaint calorie. Cha bu chòir dhut a dhol thairis air a’ chrìch de co-dhiù 1500 aonad lùtha gach latha. Ma thogras tu, faodaidh tu a lughdachadh, ach gun a bhith nas ìsle na 1200 calaraidhean, gus nach bi eagal air a ’bhodhaig agus nach tèid e a-steach don mhodh eaconamaidh, a’ sgur de chuideam a chall. Gu dearbh, ged a tha e ceadaichte a h-uile càil ithe, chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' leantainn air feadhainn milis is geir. Faodaidh tu na rudan as fheàrr leat a phàigheadh, eadhon feadhainn reamhar agus àrd-calorie. Ach cuimhnich, air latha neo-kefir, gur e an obair agad a bhith a 'toirt gu leòr mathachadh don bhodhaig. Mar sin, gus nach dèan thu cron air do shlàinte agus cuideam a chall gu ceart, feuch ri do dhaithead a dhealbhadh ro-làimh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil biadh fallain agus geir ìseal ann. Tha e air leth ion-mhiannaichte gum bi biadh luath, toraidhean leth-chrìochnaichte, bathar bèicearachd air a dhèanamh le flùr geal, siùcairean àrd-calorie nan aoighean gu math tearc no toraidhean gu tur neo-làthaireach air làithean àbhaisteach nad chlàr.

Airson ùine iomlan an daithead, thathas a ’moladh gun a ràdh ri deoch làidir sam bith, agus faodaidh cleachdadh seo dàil mhòr a chur air toraidhean adhartach beatha-daithead. Dèan cinnteach gun òl thu uisge glan, fhathast (co-dhiù 1,5 liotair gach latha).

Ith gu tric biadhan ùra no air am bruich gu ìre bheag. Cuir a-steach measan ùra, ràitheil, glasraich agus dearcan, toraidhean bainne le geir ìosal, gràinean fallain, feòil caol agus iasg nad daithead. Thathas a’ moladh còig biadhan a chuir air dòigh gach latha.

Bidh an daithead seo ag obair, gu sònraichte, seach gu bheil togail na bodhaig air a thoirt seachad. Gu cinnteach tha fios aig mòran den fheadhainn a tha air eòlas fhaighinn air daithead eadar-dhealaichte mu bhuaidh an àrd-chlàir. Tha e ga dhèanamh fhèin a ’faireachdainn leis, a dh’ aindeoin daithead daithead lag agus cumail gu teann ri riaghailtean cuideam a chall, nach eil na h-àireamhan air na lannan gu daingeann ag iarraidh an coileanadh aca a lughdachadh, agus an neach, às aonais an cruth corporra a tha iad ag iarraidh a choileanadh, dìreach a ’stad cuideam a chall.

Tha an daithead stiallach a ’dol an aghaidh an duilgheadas cumanta seo de bhith a’ call cuideam. Bidh làithean de strìopaichean a ’tionndadh a-mach gu bhith nan ùine ghoirid, nuair nach eil ùine aig a’ bhodhaig tuigsinn gu bheil e air daithead agus a dhol a-steach do staid cuideam. Aig an aon àm, bidh e gu seasmhach agus mean air mhean a ’toirt seachad notaichean a bharrachd, gun a bhith a’ sgur a bhith a ’toirt toileachas do neach a tha a’ call cuideam.

Tha grunn roghainnean ann airson an daithead stiallach. Ann an aon dhiubh, mar a chaidh a chomharrachadh, feumaidh tu atharrachadh eadar làithean sìmplidh agus kefir. Tha roghainn eile a ’ciallachadh a’ chlàr stiallach a leanas: latha air kefir, an dàrna fear - daithead fallain airson 1500 calaraidh, an treas fear - bidh sinn ag ithe biadh fallain as àirde airson calaraidhean 1200.

Co-dhiù, ma tha an t-acras fhathast gu gnìomhach a ’gnogadh air do dhorsan anns a’ chiad làithean geal, faodaidh tu dà mheasan no glasraich bheaga a chur ris an daithead (tha cucumbers no ùbhlan, gach cuid ùr agus bakte, nan deagh roghainn). Na bi leis an acras. Ma tha feum air, cuir do bhodhaig ris na riaghailtean ùra mean air mhean. Ach chan eil e ciallach biadh stalcach mar bananathan agus buntàta ithe gus cuir às don acras.

Nuair a bhios tu a 'taghadh kefir, tha e cudromach stuthan àrd-inbheach agus fallain a cheannach. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut kefir de stòradh goirid a cheannach, tha e cho glan 's as urrainn bho stuthan ceimigeach.

Air làithean le barrachd kefir, na dìochuimhnich uisge gu leòr òl. Ged is e toradh leaghaidh a th ’ann an kefir, chan eil e a’ dèiligeadh gu h-iomlan ri feumalachdan fluid a ’chuirp. Faodaidh tu cuideachd tì gun siùcar agus cofaidh lag òl. Ach tha cofaidh nas fheàrr airson aon chupa a thoirt dhut fhèin.

Ma chluicheas tu spòrs (a bhios gu cinnteach gad chuideachadh gus cuideam a chall nas luaithe), tha e nas fheàrr trèanadh air làithean neo-kefir, nuair a gheibh an corp barrachd chalaraidhean agus barrachd neart airson làn eacarsaich.

Nuair a bhios tu a ’leantainn daithead stiallach (gu sònraichte airson ùine mhòr), tha e ciallach ionad vitimain-mèinnearach a ghabhail gus a’ bhodhaig a chuideachadh nas fhasa a bhith a ’fulang gearraidhean ann am beathachadh.

Tha caochladh ann cuideachd den daithead stiallach, a tha air a dhealbhadh airson an t-acras. Ma tha latha air kefir coltach riut dìreach flùr, faodaidh tu feuchainn ris an ùine seo a chaitheamh nas dìleas. Bu chòir a thoirt fa-near gur dòcha nach bi call cuideim sa chùis seo cho follaiseach. Mar riaghailt, thathas ag ithe 3-3 cileagram ann an 5 seachdainean. Ach feumaidh tu aontachadh gu bheil e nas fheàrr a bhith a ’tilgeil nas lugha na, às deidh dhut gabhail ri fìor dhleastanasan daithead, gun a bhith gan seasamh idir.

Ma cho-dhùnas tu cuideam a chall air an roghainn airson an t-acras, air làithean geal faodaidh tu ithe cuideachd:

- cuibhreann beag de bhrochan air a bruich ann an uisge (tha min-choirce na dheagh roghainn);

- 2-3 measan meadhanach mòr no timcheall air an aon àireamh de dearcan (ach chan e bananathan no gràinneanan, a dh ’fhaodadh call cuideam a lughdachadh gu mòr); - suas ri 150 g de dh'fheòil caol no iasg de sheòrsa lean (tha e math ma chleachdas tu iad san fheasgar).

Aig an aon àm, tha e ciallach an ìre de kefir a lughdachadh beagan agus òl anns na h-amannan eadar biadh, agus faodaidh tu goirid mus tèid thu dhan leabaidh.

A thaobh nan riaghailtean airson a bhith a ’fàgail an daithead stiallach, chan e na prìomh mholaidhean a bhith a’ leantainn biadh àrd-calorie agus a ’feuchainn ri daithead làitheil de chalaraidhean 1500 a chumail airson co-dhiù dà sheachdain às deidh deireadh an daithead marathon. Agus an uairsin cha bu chòir an comharra seo a mheudachadh gu mòr. Agus, gu dearbh, feumaidh tu smachd a chumail air do chuideam gus nach tòisich e ag àrdachadh agus gad thoirt air ais gu toiseach an turas call cuideim.

Clàr daithead daithead kefir stiallach

Eisimpleir daithead stiallach calorie 1200

Bracaist: aon ugh cearc bruite; sliseag (timcheall air 30 g) de aran dorcha no seagal; tomato; cupa cofaidh no tì.

Snack: glainne de iogart nàdarra no kefir.

Lòn: cuibhreann de shailead de ghlasraich neo-starchy le sùgh lemon; glainne de bhrot cearc lean le luibhean.

Snack feasgar: tì uaine air a ghrùdadh le 1-2 tsp. mil agus sliseag de lemon no aon ubhal.

Dinnear: suas ri 150 g de bhroilleach cearc gun chraiceann, air a ghoil no air a bhruich.

Eisimpleir daithead stiallach calorie 1500

Bracaist: 100 g de bhuachaille no min-choirce, air a bruich ann an uisge, ris an urrainn dhut beagan mil, cnothan no measan tiormaichte a chur ris; tì no cofaidh.

Snack: cnothan no aon ubhal.

Lòn: suas ri 200 g de fhillt cearc bruite; 1-2 cucumbers; greens.

Snack feasgar: aon orains no dòrlach de mheasan tiormaichte.

Dinnear: ugh bruite agus glainne de kefir no timcheall air 150 g de gheir le geir ìosal.

Eisimpleir de dhaithead stiallach airson an t-acras

Bracaist: seirbheis de mhin-choirce falamh air a bruich ann an uisge (is fheàrr gun salann).

An dàrna bracaist: ubhal.

Snack: glainne de kefir.

Lòn: orains.

Snack feasgar: glainne de iogart.

Snack: glainne de kefir.

Dinnear: 100-150 g de dh'iasg lean.

Mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu cuideachd òl suas ri glainne de kefir le geir ìosal.

Contraindications den daithead stiallach

  1. Tha e do-dhèanta daithead stiallach a leantainn airson daoine a tha a ’fulang le neo-fhulangas lactose, a tha beairteach ann am pàirt gnìomhach an dòigh seo.
  2. Le fìor chùram, bu chòir beathachadh mar sin a bhith air a làimhseachadh le daoine a tha a ’fulang le gastritis no le duilgheadasan dubhaig sam bith.
  3. Cuideachd, cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom no do mhàthraichean altraim suidhe air an leanabh.
  4. Chan eilear ga mholadh airson daoine fo 18 agus seann aois a bharrachd.
  5. Dha daoine le fìor reamhrachd, thathas a ’moladh cuideam a chall a-mhàin fo stiùir speisealaiche. San fharsaingeachd, tha e ciallach gum biodh a h-uile duine a ’tadhal air dotair mus tòisich iad air beatha daithead gus an coltas gum bi cron air slàinte a lughdachadh.

Buannachdan an daithead stiallach

  • Bha an daithead seo a ’còrdadh ri mòran dhaoine, agus tha iad a’ bruidhinn gu math mu dheidhinn. Às aonais atharrachadh mòr a thoirt air cleachdaidhean bìdh, tha e comasach suim mhath notaichean a chall.
  • Thathas a ’gabhail ri làithean daithead le làthaireachd biadh cruaidh gu math furasta, an dà chuid bho shealladh eòlas-inntinn agus saidhgeòlas. Agus tha an kefir a thathar a ’moladh airson a chaitheamh air làithean geal a’ dol sìos gu math.
  • Tha e fàbharach mun daithead stiallach cuideachd gu bheil e ri fhaighinn, nach eil e a ’bualadh gu follaiseach air a’ mhàileid, agus faodar na toraidhean a tha rim faighinn fhaighinn gu furasta.

Eas-bhuannachdan an daithead stiallach

  • Chan eil an daithead seo freagarrach airson a h-uile duine. Mar a tha luchd-beathachaidh a ’toirt rabhadh, faodaidh cleachdadh meudan copious de kefir àrdachadh mòr a thoirt air a’ chunnart a bhith a ’tighinn tarsainn air gastritis.
  • Bidh atharrachadh làithean daithead a ’lughdachadh an coltas gum bi an duilgheadas seo ann, ach feumaidh tu fhathast smachd a chumail air do staid.
  • Cuideachd, tha cleachdadh tomhas mòr den leaghan seo a ’toirt taic don phròiseas de choipeadh seasmhach anns an stamag, nach toir buannachdan don bhodhaig.
  • Gu dearbh, chan eil daithead mar sin freagarrach dhaibhsan nach eil dèidheil air kefir. Ma tha thu ga fhaighinn duilich eadhon glainne den toradh bainne ferment seo òl, dè as urrainn dhut a ràdh mu bhith ga ithe fad an latha?

Ag ath-aithris an daithead stiallach

Faodaidh tu an daithead stiallach ath-aithris le bhith a ’feitheamh co-dhiù mìos gu leth gu dà mhìos. Mura h-eil thu air a bhith a ’suidhe air airson ùine mhòr (suas ri 6-7 latha) agus gu bheil thu a’ faireachdainn ceart gu leòr, faodaidh tu tòiseachadh a ’sabaid airson figear bruadar le spionnadh ath-nuadhaichte às deidh aon mhìos. Cuir fòcas air do shunnd.

Leave a Reply