Clàr-innse
Tha gualaisgean nam pàirtean a bheir seachad do phrìomh lùth tron latha. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh glycogen, a tha cudromach airson eacarsaich èifeachdach agus gnìomhachd corporra na buidhne. Mar sin gus an leigeil seachad agus cuir às dhaibh gu mòr bhon daithead agad, cha bu chòir dhut.
Ach tha cus caitheamh de charbohydrates a ’tighinn chun t-seata do-sheachanta de notaichean a bharrachd. Feumaidh an ìre aca a bhith 40 sa cheud den daithead iomlan, agus bu chòir an roghainn a thoirt do na gualaisg slaodach - gràin agus glasraich.
Dè na h-adhbharan a thuigeas tu gu bheil thu glaiste ann am prìosan gualaisg agus gu bheileas a ’dol thairis air an àbhaist de charbohydrates anns an daithead agad?
1. Acras
Ma tha thu fhathast a ’faireachdainn acrach an dèidh biadh, agus taobh a-staigh uair a thìde a’ dol chun ath bhìdeadh - tha e a ’ciallachadh gu bheil tòrr gualaisg anns a’ mhias agad, gu sònraichte luath, agus beagan de phròtain, fiber agus geir.
Dh ’adhbhraich gualaisg spìc gheur ann am fuil siùcar agus an uairsin tuiteam gu h-obann, a tha ag adhbhrachadh acras a-rithist. Leis a ’cho-mheas ceart de bheathachadh, tha feum a’ nochdadh dìreach às deidh 3-4 uairean.
2. Cravings siùcair
Is e siùcar am prìomh thùs de charbohydrates luath, agus tha do bhodhaig dìreach a ’fàs cleachdte ris an“ dòs ”seasmhach, a’ faighinn eòlas air sàsachd agus euphoria. Mar sin, gus faireachdainn de thoileachas fhaighinn feumaidh biadh milis sìmplidh gualaisg agus bidh thu a h-uile uair ag iarraidh barrachd is barrachd.
Gus faighinn cuidhteas an t-smeòrach seo gu math duilich - bu chòir dhuinn siùcar nar daithead a lughdachadh chun ìre as àirde, agus airson seachdain no dhà, feumaidh sinn oidhirp mhòr airson toil a bhith a ’briseadh a’ chearcall borb seo.
3. Buannachd cuideam bodhaig
Bidh gualaisg a ’brosnachadh àrdachadh cuideam agus gleidheadh geir fon chraiceann. Nuair a tha in-ghabhail gualaisg nas àirde na a ’chuibheasachd, tha cellulite air a nochdadh gu soilleir.
Mar sin, ma bheir thu fa-near gu bheil do bhodhaig a ’fàs nas sgaoilte, gun chumadh agus an àireamh air an sgèile ag èaladh suas, bu chòir dhut ath-bheachdachadh air an daithead agad.
4. Tuirse seasmhach
Gus gàireachdainn às deidh bruadar, dh'fhàs thu cleachdte ri bhith ag ithe bracaist le carbs luath, a bheir spionnadh luath dhut. Ach às deidh uair no dhà a-rithist, tha thu airson laighe sìos. Tha an aonta gu lèir cuideachd ann an tuiteam geur ann an siùcar fala. Tha e cudromach gun atharraich thu na cleachdaidhean ithe agad agus gum bi do bhracaist gu math cridhe, a ’cleachdadh gualaisg iom-fhillte, slaodach, leithid brochan.
5. Duilgheadasan craicinn
Bidh gualaisg, gu sònraichte luath, a ’toirt buaidh air staid do chraicinn. Mar sin, faodaidh cus de charbohydrates tiormachd, rashes, acne adhbhrachadh. Anns a ’chùis seo, tha e nas fheàrr barrachd geir a cheangal bho olan glasraich, avocado, cnothan, agus luath gus carbs iom-fhillte a chuir an àite - aran gràin iomlan, glasraich agus gràn.
Bi fallain!