Fìrinn iongantach, nach eil? Tha e coltach ruinn gu bheil donut le icing seoclaid geal dìreach mar dhuais airson seachdain a tha air a deagh obair, no rudeigin a dh ’fhaodadh a bhith a’ leasachadh do shunnd an-dràsta ... Agus, gu dearbh, bidh an donut seo a ’dèanamh a“ obair ”milis gu tur gun ùidh… Bidh seo is e seo a tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh air daoine. Aig a ’char as lugha, gus an tòisich iad a’ draibheadh gu dòigheil an abairt iomraiteach “Ciamar a lughdaicheas / a chaill iad grèim air siùcairean agus biadh stalcach?”
Is e fìrinn chruaidh na sgeòil lusciously sweet seo gu bheil daoine gu slaodach gam marbhadh fhèin le bhith ag ithe tonna de shiùcair gun a thoirt gu buil. Chan eil neach a tha cleachdte aig a ’char as fheàrr ri greimean-bìdh mar aran beag, agus aig a’ char as miosa a bhith ag ithe rolagan siùcair a chaidh a cheannach air an lìonadh le silidh (no paste seoclaid) an co-bhonn ri can sòda, aig àm luaith gastronomic, gu tur a ’tuigsinn na tha san latha aige tha an daithead air stèidh leantainneach air òrdachadh co-dhiù 500 kcal. Cumaibh cuimhne, ma chumas seo a ’dol, gum feum thu dèiligeadh gu dona agus airson ùine mhòr ris a’ cheist ciamar a gheibh thu cuidhteas cravings airson siùcairean. Airson tuilleadh fiosrachaidh mu staitistig caitheamh siùcair, faic an taisbeanadh bhidio le CreditSuisse.
A rèir aon de na luchd-beathachaidh as fheàrr leam (agus chan e a-mhàin), an Dr Hyman, tha cuir ri siùcairean agus biadh stalcach cho mòr de mhì-rian ithe tòcail ’s a bhiodh e coltach aig a’ chiad sealladh. Tha e na eas-òrdugh bith-eòlasach. Tha e air a smachdachadh le hormonaichean agus neurotransmitters, a tha air an losgadh leis an t-siùcar cliùiteach agus gualaisg. Is e an toradh caitheamh siùcar neo-riaghlaichte, overeating, agus grunn dhuilgheadasan slàinte. Chan eil e na iongnadh, chan e obair fhurasta a th ’ann a bhith a’ faighinn thairis air cravings airson siùcairean agus biadh stalcach. Ach a dh ’aindeoin sin, tha e do-dhèanta cuideachd.
Gu mì-fhortanach, an-diugh, tha briosgaidean, muileidean, sodas bog, agus sàsaichean malairteach nam pàirt de bhiadh làitheil mòran dhaoine. Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-rannsachaidh à Harvard pàtran inntinneach: Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil bleoghan siùcair àrd chan e a-mhàin a’ meudachadh ìrean siùcair fala agus insulin gu mòr, a bhios a ’piobrachadh siùcar, ach a dh’ adhbhraicheas atharrachaidhean san eanchainn cuideachd: bidh an siùcar bhon deoch a ’tionndadh air na h-ionadan a tha an urra ri tràilleachd.
Gus faighinn cuidhteas cravings siùcair agus briseadh a ’chearcall de chur-ris gualaisg a nì cron air ar slàinte, feumaidh tu armachd a chuir ort fhèin le plana detox siùcair soilleir nach toir ach 10 latha agus 10 ceumannan airson a chuir an gnìomh gu soirbheachail. beatha ùr, a bhios, gun teagamh, a dh ’aithghearr gad thoileachadh le toraidhean adhartach a tha follaiseach.
1. Dèan an co-dhùnadh tòiseachadh air glanadh a-mach
Tha Tha gu dearbh. Chan e a-mhàin - “Bu chòir dhomh nas lugha de mhuileidean ithe bho siùcairean faisg air làimh”, ach “gabhaidh mi mo shlàinte, is urrainn dhomh sabaid air cùmhnantan co-ionann ri cravings airson siùcairean!”
2. Gu h-obann thoir seachad siùcairean
Chan eil aon dòigh ann air dèiligeadh ri fìor thràilleachd eòlas-inntinn ach a-mhàin diùltadh iomlan. Seachain siùcairean, a h-uile seòrsa de shiùcair, a h-uile bathar flùr, agus a h-uile milsearan fuadain - chan eil iad ach ag àrdachadh cravings agus a ’slaodadh sìos an metabolism, a tha a’ leantainn gu cruinneachadh geir. Cuideachd, gearraich a-mach rud sam bith anns a bheil tar-gheàrr, no geir hydrogenated, agus monosodium glutamate. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut biadh sam bith air a phròiseasadh a sheachnadh airson 10 latha. Agus airson dì-ghalarachadh iomlan - thoir seachad a h-uile seòrsa gràin airson 10 latha. Creid mi, cuidichidh an “ìobairt” seo le faochadh a thoirt do mhiannan airson siùcairean.
3. Na bi ag òl calaraidhean
Tha seòrsa sam bith de chalaraidhean siùcair leaghaidh nas miosa na biadh cruaidh le siùcar no flùr. Smaoinich gu bheil deochan siùcair a ’giùlan siùcar dìreach chun ghrùthan agad. Ach, chan eil thu a ’faireachdainn làn, mar sin tron latha bidh thu ag ithe barrachd is barrachd, agus tha thu ag iarraidh barrachd is barrachd siùcar agus gualaisg. Is e deochan siùcair (a tha a ’toirt a-steach sòda, sùgh (ach a-mhàin sùgh glasraich uaine), deochan spòrs, tì milisichte no cofaidh) an stòr as motha de chalaraidhean siùcair ann an daithead an Iar. Ann an leth liotair de sòda tha 15 spàin de shiùcair! Bidh aon sòda san latha a ’meudachadh cunnart reamhrachd pàiste le 60% agus cunnart boireannaich le tinneas an t-siùcair seòrsa II 80%. Cùm air falbh bho na deochan sin agus bidh e fada nas fhasa faighinn thairis air na tha thu ag iarraidh airson siùcairean.
4. Cuir a-steach barrachd pròtain anns an daithead agad
Tha ithe biadh pròtain aig a h-uile biadh, gu sònraichte aig bracaist, na phrìomh dhòigh air siùcar fala cothromach agus ìrean insulin agus lughdachadh cravings siùcar. Ith cnothan, sìol, uighean, iasg. Mura h-eil thu air toraidhean bheathaichean a leigeil seachad, an uairsin tagh cearcan càileachd no feòil bho bheathaichean air am biadhadh le biadh planntrais agus air an togail gun a bhith a ’cleachdadh antibiotics agus hormonaichean.
5. Cleachd na gualaisg cheart ann am meudan gun chrìoch
Tha sùim neo-chuingealaichte de ghlasraich neo-starchy ceadaichte a-mhàin, leithid greens, càl (caranas, duilleach, broccoli, buinneagan Bhruisealach, msaa), asparagus, pònairean uaine, uinneanan, zucchini, tomato, dill, eggplant, cucumbers, carrots, piobair, msaa. Gus lughdachadh cravings airson siùcairean agus biadh stalcach, cha bu chòir ach buntàta, buntàta milis, pumpkin agus beets a bhith air an dùnadh a-mach - agus airson dìreach 10 latha.
6. Cuir an aghaidh siùcar le geir
Chan e geir an adhbhar airson cus cuideam, ach siùcar. Bidh geir a ’brosnachadh satiety agus tha e riatanach gus na ceallan agad a bheathachadh. Agus bidh e a ’cuideachadh le ìrean siùcar fala a chothromachadh. Cuir a-steach geir fallain còmhla ri pròtain anns a h-uile biadh agus greim-bìdh, a ’toirt a-steach cnothan agus sìol (anns a bheil pròtain cuideachd), ola ollaidh, ola cnò-chnò, avocados, agus biadh le searbhagan geir omega-3.
7. Bi ullaichte airson cùisean èiginn
Feumaidh tu a bhith a ’cumail sùil a-mach airson suidheachaidhean far am bi an siùcar fala agad a’ tuiteam fhad ‘s a tha thu ann an àite nach eil cuideachail airson ithe fallain, leithid port-adhair, oifis, no pàirc spòrs chloinne (mar a fhuair mi a-mach an deireadh-sheachdain seo). Dèan cinnteach gum bi thu a ’dealbhadh do bhiadhan airson 10 latha de detox air thoiseach air an àm agus stoc suas air greimean-bìdh fallain mar almoin, walnuts, sìol pumpkin, dearcan, agus glasraich gus do chuideachadh le bhith a’ fuireach air an t-slighe agus a ’riaghladh na tha thu a’ faighinn de shiùcar.
8. Breathaich gus faighinn a-mach à suidheachadh cuideam.
Nuair a tha cuideam ort, bidh na hormonaichean agad gu litearra a ’dol às an rian. Bidh ìrean cortisol ag èirigh, a ’leantainn gu stòran acras, bolg agus geir sa mheadhan, agus faodaidh iad tinneas an t-siùcair seòrsa II adhbhrachadh.
Tha rannsachadh cèin a ’sealltainn gu bheil anail domhainn a’ gnìomhachadh neoni sònraichte ris an canar an nerve vagus. Bidh e ag atharrachadh cùrsa phròiseasan metabolach, a ’toirt buaidh air cruthachadh stòran geir agus ag adhbhrachadh gun tèid geir a losgadh. Chan eil agad ach a dhèanamh gus an nerve vagus a ghnìomhachadh beagan mhionaidean de dh ’anail domhainn, agus thig am pranayama seo gu feum gus sgil meòrachaidh a leasachadh.
9. Cuir stad air a ’phròiseas inflammatory
Ma tha an obair a bhith a ’sabaid an aghaidh cravings airson siùcairean agus biadh stalcach rudeigin coltach ris a’ phròiseas a bhith a ’dearbhadh teòirim Fermat dhut, thoir aire do na tha a’ tachairt am broinn do bhodhaig.
Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod sèid a bhith na adhbhar airson mì-chothromachadh siùcar fala, ro-tinneas an t-siùcair, agus tinneas an t-siùcair seòrsa II. Is e an stòr sèididh as cumanta (ach a-mhàin siùcar, flùr agus tar-geir) neo-fhulangas daonna falaichte gu cuid de stuthan bìdh.
Is e gluten (gluten) agus toraidhean bainne an fheadhainn as cumanta. Seachain gluten agus toraidhean bainne airson deich latha. Cha bhith e furasta seo a dhèanamh, ach às deidh dhà no trì latha às an aonais, bidh thu gu cinnteach a ’faireachdainn àrdachadh lùth, cuir às don truime agus chì thu gu bheil mòran de chomharran mì-fhallain a’ dol à sealladh, dìreach mar a dh ’fhàsas e nas fhasa na cravings a chumail fodha. siùcairean.
10. Faigh cadal gu leòr
Bidh cion cadail a ’piobrachadh cravings airson siùcar agus gualaisg, leis gu bheil cion fois cumanta a’ toirt buaidh air hormonaichean goile. Gu dearbh chan ann ann an dòigh adhartach.
Gus an dàimh eadar cadal is cravings airson siùcairean agus biadh stalcach a chomharrachadh agus a sgrùdadh, rinn luchd-saidheans sgrùdadh a ’toirt a-steach oileanaich nach do chaith ach 8 uairean a-thìde san leabaidh an àite nan 6 uairean a-thìde gach latha. Sheall an deuchainn gu bheil àrdachadh ann an hormonaichean acras air an leithid de dhaoine òga, lùghdachadh anns an ìre de hormonaichean a tha a ’cumail grèim air miann, a bharrachd air a bhith a’ faighinn grèim mòr air siùcar agus gualaisg sìmplidh. Ann an leithid de stàite, chan ann a-mhàin airson a bhith ag obair, ach eadhon airson ionnsachadh mar a lughdaicheas tu an t-iarrtas airson siùcairean agus biadh stalcach, chan eil thu dìreach ag iarraidh.
Tha an takeaway sìmplidh: mura faigh thu cadal gu leòr, chan eil lùth gu leòr agad. Mura h-eil lùth gu leòr agad airson a ’bheàrn seo a lìonadh, tha thu ag ithe siùcar a tha furasta a chnàmh.
Gu h-iongantach fìor, is e cadal an dòigh as fheàrr air sabaid an aghaidh overeating. Le cuideachadh bho chadal, chan urrainn dhut a-mhàin socair a dhèanamh airson do mhiann uamhasach a bhith ag ithe air muffin custard seunta, ach cuideachd a ’marbhadh cravings airson siùcairean agus gualaisg - agus mar sin cus cuideim còmhla ris.
Feuch ris an stiùireadh seo a leantainn airson A-MHÀIN 10 latha agus bidh thu toilichte leis na toraidhean.
Nagyon jo