Clàr-innse
- Riatanasan daithead na h-Eilbheis
- Clàr-bìdh daithead na h-Eilbheis
- Eisimpleir de dhaithead daithead na h-Eilbheis aig an Dr Domel airson 3 latha.
- Eisimpleir de dhaithead daithead atamach na h-Eilbheis
- Contraindications ri daithead na h-Eilbheis
- Buannachdan daithead na h-Eilbheis
- Eas-bhuannachdan daithead na h-Eilbheis
- Ag ath-bhuileachadh daithead na h-Eilbheis
A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 970 Kcal.
Cuidichidh daithead na h-Eilbheis thu gus an cumadh a tha thu ag iarraidh fhaighinn às aonais pangs acras agus cunnartan slàinte. Is e an dà phrìomh roghainn airson cuideam a chall san Eilbheis dòigh an Dr Domol agus daithead atamach na h-Eilbheis.
Riatanasan daithead na h-Eilbheis
Diet an Dr. Domol a ’mairsinn seachdain, rè na h-ùine seo bidh co-dhiù 3 notaichean a bharrachd a’ fàgail a ’chuirp. Feumaidh tu ithe 4 tursan san latha, às deidh dhut dinnear a chuir air dòigh gun a bhith nas fhaide na 20 uair. Bu chòir an daithead a bhith a ’toirt a-steach uighean cearc, feòil lean, measan agus glasraich neo-starchy, bainne le geir ìosal, seagal no aran gràin iomlan.
Diet atamach na h-Eilbheis a ’gealltainn gun luathaich e metabolism aig ìre cealla (atamach). Is e prìomh phrionnsapal an daithead seo a bhith ag atharrachadh làithean gualaisg agus pròtain agus smachd air gabhail a-steach calorie. Cha bu chòir solar aonadan lùth a bhith nas àirde na an caitheamh. Air latha pròtain, gheibh an corp co-phàirtean pròtain, chan eil iad gu leòr airson lùth a thoirt don bhodhaig gu h-iomlan. Mar sin, bidh an corp a ’tòiseachadh a’ briseadh sìos a geir fhèin gu gnìomhach. Bidh sinn a ’call cuideam, agus bidh metabolism a’ luathachadh air an t-slighe. Agus is e metabolism luath an iuchair chan e a-mhàin call cuideim soirbheachail, ach cuideachd airson cuideam a chumail suas san àm ri teachd. Air latha gualaisg, bidh stòran lùth air an ath-lìonadh agus air an ithe sa bhad leis a ’bhodhaig gus nach bi dad air fhàgail ann an tèarmann, agus tha an call cuideim a’ leantainn nas fhaide.
Feumaidh tu ithe co-dhiù 3 tursan san latha. Chan eilear a ’toirmeasg greimean-bìdh nas motha. Carbohydrates eile le pròtain gus an ruig thu an toradh a tha thu an dùil.
Bu chòir daithead latha pròtain a bhith stèidhichte air feòil lean, iasg, biadh mara, stuthan bainne agus bainne searbh le susbaint ìseal geir. Dèan clàr-bìdh gualaisg bho ghràinean slàn, glasraich, measan, dearcan. Ma thogras tu, faodaidh tu beagan arain fhaighinn. Thathas a 'moladh a bhith a' lùghdachadh làthaireachd buntàta agus glasraich eile anns a bheil tòrr stalc air a 'chlàr. Airson measan agus dearcan, bu chòir dhut stad bho bananathan agus fìon-dhearcan.
Seachain overeating, cuidichidh biadh gu slaodach. Thathas a ’brosnachadh spòrs agus, san fharsaingeachd, dòigh-beatha nas gnìomhaiche.
A thaobh call cuideim, air daithead atamach le cus faicsinneach de chòrr cuideim, bidh suas ri 5 kg a ’ruith air falbh sa chiad seachdain. An uairsin, mar riaghailt, gach seachdain bidh thu a ’leigeil soraidh le 2-3 cileagram eile.
Às deidh dhut an daithead fhàgail, feuch ri toirt a-steach don daithead cho beag ‘s as urrainn biadhan is deochan làn siùcar, toraidhean flùr àrd, alcol, biadh àrd-calorie, friogais agus geir.
Eisimpleir de dhaithead daithead na h-Eilbheis aig an Dr Domel airson 3 latha.
Latha 1
Bracaist: aon ugh cearc bruite; aran dubh (50 g); glainne de bhainne le geir ìosal.
Snack: ubhal beag, amh no bakte.
Lòn: fillet pike bruite no bakte (200 g); 100 g salad glasraich uaine; buntàta bruite; glainne de sùgh curran air a bhrùthadh gu h-ùr.
Dinnear: 2 tbsp. l. curd geir-ìosal; salad de 100 g de tomato agus radis no dhà; sliseag de aran flùr garbh; tì.
Latha 2
Bracaist: 100 g de chas cearc le geir ìosal (air a ghoil no air a bhruich); 50 g aran; tì no cofaidh (tha e ceadaichte beagan bainne a chuir ris an deoch).
Snack: leth glainne de sùgh glasraich sam bith.
Lòn: 200 g de steak mairtfheòil bakte; buntàta bruite (100 g), air a dhòrtadh le peirsil no luibhean eile; 2 tbsp. l. sauerkraut agus sliseag beets; glainne de kefir le geir ìosal.
Dinnear: iasg jellied (100 g); 50 g de salad glasraich; sliseag arain le cuideam suas ri 50 g agus deoch ròs.
Latha 3
Bracaist: 2 ugh; 100 g aran seagal; radis no dhà; cofaidh / tì le bainne.
Snack: 100 g de mheasan neo-starchy sam bith.
Lòn: 200-250 g de fhillet cearc air a bruich ann an dòigh sam bith gun geir; 100 g de bhuntàta bakte no bruite; salad de churranan amh agus spinach.
Dinnear: 100 g de ghruth, caolaichte le beagan bainne no kefir le geir ìosal, le luibhean no duilleagan salad; 50 g aran; 250 ml de sùgh tomato.
Nota… Anns na 4 latha a tha romhainn, ma tha thu airson an daithead a leudachadh, dìreach tagh clàr latha sam bith.
Eisimpleir de dhaithead daithead atamach na h-Eilbheis
Latha protein
Bracaist: toast gràin gu lèir le sliseag de hama; aon ugh cearc; cofaidh no tì le bainne.
Lòn: fillet veal stewed; kefir no iogart.
Dinnear: measgachadh biadh mara; bleoghann.
Latha gualaisg
Bracaist: buckwheat; salad ciùcran agus tomato; tì cofaidh.
Lòn: brot glasraich; pìos arain; stew glasraich; tì.
Dinnear: càraid de phiobair clag làn de ghlasraich agus beagan rus; seirbheis de vinaigrette aotrom.
Contraindications ri daithead na h-Eilbheis
- Chan eilear a ’moladh suidhe air daithead na h-Eilbheis airson boireannaich a tha trom no lactating.
- Is e droch àm airson daithead a leantainn a th ’ann an tinneas tinn.
Buannachdan daithead na h-Eilbheis
- Tha daithead na h-Eilbheis eadar-dhealaichte bho iomadh dòigh eile air cuideam a chall leis gu bheil mòran nas lugha de contraindications ann. Mura h-eil fìor dhuilgheadasan slàinte ann, bidh an dòigh sàbhailte airson a chleachdadh. Air daithead mar sin, chan e a-mhàin gu bheil an corp a ’call cuideam, ach cuideachd a’ leasachadh slàinte agus suidheachadh a ’chuirp. A rèir na lèirmheasan air daoine a rinn deuchainn air an dòigh-obrach, tha obair an t-slighe cnàmhaidh a ’fàs nas fheàrr. Air làithean gualaisg, tha tòrr snàithle daithead an làthair anns an daithead, agus mar sin bidh an fheadhainn a tha a ’call cuideam a’ seachnadh duilgheadas daithead cho cumanta ri cuing.
- Faodaidh call cuideim a bhith gu math cudromach, loidhnichean pluma math mas e do thoil e anns na ciad làithean. Leigidh an daithead atamach dhut meud sam bith de chileagraman a chall, bheir e barrachd ùine.
- Tha an daithead cha mhòr uile-choitcheann; chan eil bacadh aois air. Bidh thu ag ithe gu blasta, na bi leis an acras agus aig an aon àm bidh lùghdachadh ann an tomhas bodhaig.
- Tha am measgachadh anns an taghadh de thoraidhean airson call cuideim cuideachd tlachdmhor. Mar eisimpleir, mura h-eil thu a 'còrdadh ri feòil, chan eil duine a' toirt ort a bhith ga ithe, faodar iasg, biadh mara no càise bothain a chuir na àite gu soirbheachail. Seall do mhac-meanmna agus cha toir am biadh a dh'itheas tu thu.
- Às deidh daithead na h-Eilbheis, tha deagh chothrom ann an toradh a chaidh a choileanadh a chumail suas. Mar a thuirt mòran a chaill cuideam, mura h-eil thu, às deidh dhut crìoch a chuir air an daithead, a ’dol a-mach uile, bidh figear tarraingeach a’ fuireach airson ùine mhòr.
- Tha an daithead cothromach agus chan eil e a ’toirt air falbh bodhaig na pàirtean a tha riatanach airson a bhith ag obair gu ceart. Chan fheumar vitamain a bharrachd a ghabhail.
Eas-bhuannachdan daithead na h-Eilbheis
- Chan eil eas-bhuannachdan rim faicinn ann an dòigh na h-Eilbheis. Is dòcha nach bi e freagarrach a-mhàin dha na daoine sin a tha a ’strì airson call cuideam luath dealanaich.
- Gus cuideam a chall, feumaidh tu a bhith foighidneach, a ’sealltainn willpower, a’ cumail smachd teann air a ’chlàr agus a’ seachnadh bhualaidhean bìdh.
Ag ath-bhuileachadh daithead na h-Eilbheis
Mar a tha an Dr Domel fhèin a ’toirt fa-near, faodar an daithead aige ath-aithris ann am mìos.
Faodar daithead atamach na h-Eilbheis, ma tha thu a ’faireachdainn math, ach airson do fhigear atharrachadh gu mòr, ath-aithris uair sam bith a tha thu ag iarraidh.