Clàr-innse
Dèanamh banana
Bidh mi ag ithe co-dhiù aon banana cha mhòr a h-uile latha, chan eil aon smoothie coileanta às aonais, bidh mi ga chuir ri min-choirce no casserole, thoir leam air an rathad e mar bhiadh-bìdh. Anns an artaigil agam o chionn ghoirid air neach-togail bodhaig vegan Robert Chike, nochd e gu bheil e ag ithe 8 bananathan gach latha, a tha gu dearbh na fhìor eisimpleir. Às deidh an artaigil seo, chuir mi romham sùil nas mionaidiche a thoirt air na toraidhean sin agus faighinn a-mach dè na buannachdan a th ’ann am bananathan airson bodhaig an duine. Thathas den bheachd gu bheil bananathan mar thoradh àrd-calorie - tha 100 kilocalories anns gach 91 gram.
Is e fearann dùthchasach bananathan an sòn tropaigeach Indomalayan, agus tha eachdraidh an àiteachaidh aice 4000 400. Agus chan ann gun adhbhar a tha bananathan air seasamh deuchainn ùine: tha fios againn uile cho blasta agus riarachail sa tha iad. Bheir eadhon ithe bananathan tron latha measgachadh de bheathachadh dhut, nam measg potasium agus magnesium, ach tha bananathan gu math fallain cuideachd. Is e seo a bheir iad dhuinn.
Carson a tha bananathan math airson a ’chuirp
Tha mi air innse dhomh fhìn na feartan as fheumaile de bhananathan airson bodhaig an duine:
1. Brosnachadh cumhachdach de lùth + luach beathachaidh
Bheir dìreach dà bhanana lùth gu leòr dhut airson uair a-thìde gu leth! Mar sin chan eil e na iongnadh gur e bananathan an greim-bìdh as fheàrr leotha airson ruitheadairean marathon agus sreapadairean. A bharrachd air an sin, tha luach beathachaidh àrd aca.
2. Dìon stròc
Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod gabhail a-steach 1,6 gram de potasium gach latha (timcheall air trì bananathan) an cunnart stròc a lughdachadh 21%, agus mar sin tha bananathan air leth buannachdail dha daoine le bruthadh-fala àrd.. Tha ceallan daonna le bruthadh-fala àrd, mar riaghailt, a ’dìth ianan potaisium le cus de ions sodium. Faodaidh seo leantainn gu cus uisge a chruinneachadh anns a ’bhodhaig, a tha cuideachd a’ meudachadh bruthadh-fala. Mar sin le bhith a ’toirt a-steach bananathan agus biadh eile a tha saidhbhir ann am potasium agus magnesium anns an daithead agad, bidh thu a’ cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh cus ions sodium bhon bhodhaig fhad‘ s a bhios tu a ’bunailteachadh ìrean cuideam fala. Tha na buannachdan bho bhananathan airson a ’chridhe, mar a chì thu, gun teagamh.
Faodaidh an magnesium a lorgar ann am bananathan cuideachd cuideachadh le bhith a ’sabaid reamhar, a’ leasachadh mood agus a ’neartachadh neart corporra.
3. Dìreach sonas!
Tha fios aig luchd-saidheans, gus am bi neach a ’faireachdainn toilichte, feumaidh an eanchainn aige àireamh gu leòr de neurotransmitters, am measg sin tha serotonin. Tha cion an aoibhneis seo gar fàgail gruamach, sgìth, a ’toirt oirnn fulang le insomnia. Bidh bananathan gu litireil a ’cur crithidhean adhartach thugainn le taing dha na tryptophan a tha annta.
4. A ’sabaid cus cuideim
Bidh cuileag làn snàithleach a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh na bhroinn, agus aig an aon àm a ’gnìomhachadh fàs bacteria buannachdail anns a’ mhicroflora aige, a tha cuideachd cudromach airson a bhith ag àbhaisteachadh stòl. A bharrachd air an sin, tha bananathan stalcach, agus mar sin gad chumail a ’faireachdainn làn airson ùine mhòr.
5. A ’fuarachadh rè teas
Bidh naturopaths gnìomhach a ’seòrsachadh bananathan mar mheasan“ fuarachadh ”, gan dèanamh air leth freagarrach dhaibhsan a tha a’ fuireach ann an dùthchannan tropaigeach no a tha a ’fulang le teas an t-samhraidh. Tha bananathan cuideachd èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh hemorrhoids no constipation air adhbhrachadh le cus teasachadh a-staigh.
Dh’ ionnsaich mi o chionn ghoirid mu thoraidhean “fuarachadh” bhon nanny Sìneach agam. Chan eil cho fada air ais, rugadh an dàrna mac agam, agus chuir e iongnadh orm cho furasta agus na bu chofhurtaile a bha am breith, agus dà mhìos às deidh sin bha e nas socraiche agus nas sàmhaiche (a thaobh leanabh a 'caoineadh). Tha mòran den ìre àrdachaidh seo de thoileachas mar thoradh air an nanny Sìneach sònraichte a dh ’fhastaidh sinn airson cuideachadh anns a’ chiad trì mìosan de bheatha an leanaibh.
It gheall mi gum biodh daithead sònraichte comasach air cinneasachadh bainne a leasachadh, faighinn thairis air duilgheadasan le brùchd an leanaibh, agus mo dhèanamh socair, toilichte agus toilichte. A dh ’aindeoin mo ghearan mu na geallaidhean aice, chaidh aice air 100% a choileanadh.
Rè na h-ùine cuibhreachaidh, thathas a ’moladh do mhàthraichean daithead sònraichte a leantainn. Tha an daithead seo stèidhichte air cungaidh traidiseanta Sìneach agus an teòiridh gum faod a h-uile biadh lùth “teth” a chruthachadh anns a ’bhodhaig. Iain), no lùth “fuar” (a ’buntainn ris a’ bhun-bheachd yinThathas ag ràdh gu bheil biadh blàthachaidh dèidheil air a ’ghrian teth, gu bheil iad milis no spìosrach,“ tioram ”no“ duilich, ”agus gu bheil tòrr geir agus sodium annta. Agus bidh biadhan “fuarachadh” a ’fàs ann am beagan solas na grèine, tha iad geir-ìosal,“ fliuch ”agus“ bog ”, làn de potasium.
Cuid de bhiadhan “fuarachadh”: bananathan, piorran, grapefruits, persimmons, watermelon, tangerine, connlaich, giuthais, tomato, gourd searbh Sìneach, lettu, cucumbers, broccoli agus caranas, zucchini, radish, freumh lotus, feamainn, turmeric, marjoram, mint, siùcar, eòrna, bean curd, ugh cearc geal, iogart, maorach agus crùbagan.
Cuid de bhiadhan “blàthachadh”: cherisean, sùbhan-craoibh, smeuran-dubha, curran dubh, mangoes, gràinneanan, castan, grapefruit, peitseagan, garlic, leann, sotaichean, uinneanan uaine, ola soybean, fìon-dhearcan, cnò Fhrangach, slocan apricot, piobar (seusanachadh), sinamon, ginger, siùcar donn, cofaidh, nutmeg, basil, cloves, coriander, cearc, ham, uan, carran-creige.
Buannachdan bananathan airson a ’chuirp fhireann
Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na buannachdan bho bhananathan dha fir.
Feumaidh fir dhà no ceithir sreathan de mheasan ùra a h-uile latha, a rèir an aois agus an ìre gnìomhachd. Tha aon banana mòr, anns a bheil 120 calaraidh, a ’toirt beathachadh don bhodhaig a bheir buaidh air torachas fireann agus a bhrosnaicheas slàinte cridhe.
Ann am banana tha 0,5 mg de bhiotamain B-6, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular (a rèir sgrùdadh le Oilthigh Maryland). Bidh buaidh buannachdail aig a leithid de bhiotamain ann am banana, gu dearbh, a ’toirt a-steach boireannaich.
Tha manganese ann cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh clò ceangail. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cudromach dha daoine a tha a ’cluich spòrs no a tha gnìomhach. Tha manganese cuideachd a ’cluich pàirt ann an torachas fireann.
Buannachdan bananathan airson a ’chorp boireann
Thathas a ’creidsinn gu bheil boireannaich nas dualtaiche eòlas fhaighinn air comharraidhean cuim na fir. Ann an aon banana tha timcheall air 3,5 gram de fiber, a dh ’fhaodas gluasadan caolain a riaghladh agus cnàmhadh a leasachadh.
Am measg nan togalaichean buannachdail a tha aig bananathan do bhoireannaich a bhiodh airson beagan cuideam a chall, faodaidh sinn a-rithist luach beathachaidh nam measan sin a chomharrachadh. Ith bananathan, greim-bìdh orra, cuir ri biadh deiseil, agus falbhaidh an duilgheadas a thaobh cus ithe leis fhèin.
Mar a thaghas tu am banana ceart
Chan eilear a ’moladh bananathan amh ithe dha daoine le a’ bhuineach, flatulence agus nephritis (dysfunction nan dubhagan), casadaich agus sèid rè torrachas. Ach ma tha na measan air an smùid gus faighinn cuidhteas na togalaichean “fuarachadh”, is dòcha gum bi daoine leis na tinneasan gu h-àrd gan ithe agus a ’cur luach air feartan buannachdail bananathan airson an stamag.
A bharrachd air an sin, faodaidh cus caitheamh de bhananathan leantainn gu lùghdachadh mòr ann an secretion searbhag gastric agus, mar thoradh air sin, troimh-chèile gastrointestinal. Mar sin, cha bu chòir dhut bananathan ithe air stamag falamh.
Tha bananathan goireasach a thoirt leat airson greim-bìdh fhaighinn air an rathad no aig an obair. Ach ann am mòran reasabaidhean airson bracaist, pastraidhean agus smoothies, gheibh iad àite airidh air an son fhèin! Mar eisimpleir, feuch ri min-choirce a dhèanamh le banana airson bracaist.
Reasabaidhean banana fallain
Min-choirce le banana
Cuidichidh an reasabaidh min-choirce banana seo le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus bruthadh-fala, a’ solarachadh fiber agus beathachadh, agus a ’toirt spionnadh dhut fad an latha.
tàthchuid:
- min-choirce - 50 g,
- bainne glasraich - 350 ml (faodar uisge a chuir na àite),
- bananathan - 1/2 pcs.,
- rèasanan agus dearcan goji - gu blas,
- mil organach airson blas fhaighinn.
Ullachadh
- Brùth bainne (no uisge) stèidhichte air planntrais ann an sospan.
- Cuir min-choirce ris agus suathadh thairis air teas ìosal.
- Slice am banana agus cuir e anns a ’phoit beagan mhionaidean mus bruich am brochan.
- Faodar dearcan no dearcan goji a chur ris airson blas agus inneach ma thogras tu.
- Gheibh thu a-mach mar a nì thu aran banana blasta, pancagan banana no casserole connlach banana anns an app reasabaidh agam.