A ’bhunait airson soirbheachas ann an spòrs. Beathachadh ceart bhon toiseach.
Ma cho-dhùnas tu do dhòigh-beatha atharrachadh agus aire iomchaidh a thoirt do ghnìomhachd spòrs, bu chòir dhut cuideachd smaoineachadh mu bheathachadh spòrs. Fìor, ma nì thu seo leat fhèin gun eòlas sònraichte, faodaidh buaidhean gu math mì-thlachdmhor a bhith ann. Mar sin, feuchaidh sinn ri beachdachadh air bunaitean beathachadh spòrs no càite an tòisich thu, ma tha, ge-tà, an co-dhùnadh seo daingeann.
Carson a tha beathachadh spòrs? Ann an spòrs, thathas a 'caitheamh mòran stuthan a tha riatanach airson a' bhodhaig, agus mar sin feumar na stòran-stòrais sin a bhith air an ath-lìonadh gu cunbhalach. Ach a thaobh a bhith a 'toirt nan stuthan a tha sinn cleachdte ris, tha e gu math duilich cùl-stòr na buidhne ath-lìonadh leis na microelements riatanach agus aig an aon àm gun a bhith ag ithe rud sam bith iomarcach. Is ann airson seo a chaidh beathachadh spòrs a leasachadh, anns a bheil an ìre de stuthan riatanach air a leasachadh aig meanbh-ìre agus a leigeas leat reamhrachd a sheachnadh. Ach aig an aon àm, is fhiach a bhith mothachail nach toir beathachadh spòrs leis fhèin dad, feumaidh lùth-chleasaiche ann an suidheachadh sam bith biadh fallain ithe. Faodaidh sinn a ràdh gu bheil seo na chuideachadh a bharrachd don bhodhaig gun fhios nach bi eacarsaich trom ann. Agus, mar sin, chan eilear a 'moladh a bhith a' cur an àite an daithead gu lèir leis.
An toiseach, cuimhnicheamaid mu dheidhinn mathas… Tha sia dhiubh anns an daithead againn - pròtain, geir, gualaisg, vitamain, mèinnirean agus uisge. Tha gnìomhan sònraichte aig gach aon dhiubh gus dèanamh cinnteach à gnìomhan deatamach ar bodhaig, ach is e prìomh riaghailt an daithead cothromachadh ceart a dhèanamh air gach beathachadh.
Proteinichean - am prìomh stuth a leigeas le bhith a ’togail cheallan, a bharrachd air an sin, bidh iad gu gnìomhach a’ toirt buaidh air metabolism. Mar sin, rè gnìomhan spòrs, tha an ìre de phròtain glè chudromach.
gualaisgean - thoir seachad an lùth a dh ’fheumas ar bodhaig airson ath-bheachdan sam bith. Thoir seachad gualaisg, a tha nas fheàrr a chuingealachadh, ach aig an aon àm, cha bu chòir an leigeil seachad gu tur, agus an fheadhainn a bu chòir a bhith ann. Cuideachd, tha gualaisg gu math cudromach airson a bhith a ’togail mais fèithe, ach bu chòir an ìre cleachdaidh a bhith cuibhrichte.
Fats - feumaidh tu a bhith faiceallach leis an cleachdadh. Tha cion geir a ’toirt droch bhuaidh air staid a’ chraicinn, a ’toirt droch bhuaidh air na soithichean, a tha a’ leantainn gu leasachadh atherosclerosis. Ach tha tòrr geir cuideachd a ’toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig, leis gu bheil e air a thasgadh ann an clò adipose agus a ’leantainn gu reamhrachd, a’ toirt droch bhuaidh air gnìomhachd mòran de dh ’organan a-staigh.
Mu dheidhinn vitamain agus mèinnirean aithnichte do cha mhòr a h-uile duine. Is iad sin na h-eileamaidean a tha riatanach airson beatha àbhaisteach. Agus tha uisge àrd-chàileachd glè chudromach cuideachd - chan urrainn do phròiseas bith-cheimiceach sam bith a dhèanamh às aonais.
A rèir adhbhar eacarsaich, bu chòir dhut na stuthan beathachaidh spòrs riatanach a thaghadh. Bho, a rèir dè anns an dreach deireannach a tha neach airson a ’chuid as motha a choileanadh, tha an ìre riatanach de gach aon de na h-eileamaidean gu h-àrd air a thomhas. Mar sin, dhaibhsan a tha airson mais fèithe a thogail, bu chòir dhut aire a thoirt do phròtainean airson fàs fèithean. Tha tòrr pròtain ann. Thathas cuideachd a ’gabhail phròtainean gus na toraidhean a tha ann mu thràth rè eacarsaich a chumail suas.
Amino-chuidean gu sònraichte iomchaidh às deidh spòrs. Tha iad sin nan seòrsa de “bhlocaichean togail” às a bheil pròtanan gan togail.
Luchd-losgaidh geir air a dhealbhadh gus leigeil leis a ’bhodhaig geir a losgadh nas luaithe. Agus, gu dearbh, na dìochuimhnich mu eileamaidean lorg agus vitamain. Tha iad riatanach airson neach eadhon às aonais eacarsaich.
Tha an liosta de stuthan beathachaidh spòrs fada, ach cha bu chòir dhut a h-uile pàirt a ghabhas ithe ithe dìreach às deidh a ’chiad obair-obrach. Is e am prìomh rud a bhith a ’co-dhùnadh dè dìreach a dh’ fheumas tu airson gnìomhachd corporra, agus a rèir seo, tagh stuthan-leigheis dhut fhèin. Is e an roghainn as fheàrr co-chomhairle tòiseachaidh le eòlaiche agus a ’dealbhadh daithead mionaideach le molaidhean soilleir.