Laghan beathachadh fallain

An-dràsta, pàirt mhòr den t-sluagh, gu mì-fhortanach, chan eil e deònach gabhail ri prionnsapalan stèidhichte air fianais mu dhòigh-beatha fallain agus beathachadh. An toiseach, smaoinich air dà lagh a tha aig bunait daithead fallain. Thathas a ’peanasachadh mura lean thu na laghan sin agus tha e do-sheachanta a’ leantainn gu call slàinte, leasachadh diofar ghalaran. Dè na laghan a tha seo? Dè an teist a th ’aca?

A ’chiad lagh: a’ gabhail ris gu bheilear a ’cumail ri luach lùth (susbaint caloric) an daithead làitheil caitheamh lùth làitheil neach.

Ma dh ’fhaodadh droch ghluasad sam bith bho riatanasan na h-achd leantainn gu leasachadh a’ ghalair: chan eil cuidhteas gu leòr le biadh lùth a ’lughdachadh luath a’ chuirp, eas-òrdugh gach siostam is organ agus mu dheireadh gu bàs.

Tha cus caitheamh lùth do-sheachanta agus gu sgiobalta a ’leantainn gu coltas reamhar agus reamhrachd le dòrlach iomlan de dhroch ghalaran mar cardiovascular, tinneas an t-siùcair agus a-rithist gu bàs tràth. Tha an lagh cruaidh, ach is e an lagh a th ’ann !!! Mar sin, feumaidh a h-uile duine a choileanadh. Chan eil seo gu math duilich: faigh lannan a sheallas dhut Do chuideam; leigidh cleachdadh sgàthan dhut cruthan an fhigear agad a leantainn agus, mu dheireadh, seallaidh meud an dreasa dhutsa an fheum air daithead làitheil calorie a lughdachadh no àrdachadh.

Tha e tòrr nas duilghe cumail ri riatanasan an dàrna lagh de saidheans beathachaidh. Tha e tòrr nas dian de eòlas agus tha e a ’toirt a-steach gum feumar dèanamh cinnteach gu bheil co-chòrdadh ceimigeach ceimigeach daithead làitheil fear de na feumalachdan eòlas-inntinn aige ann am biadh agus stuthan beaga gnìomhach gu bith-eòlach.

Le biadh, a bharrachd air lùth, feumaidh corp an duine dusanan fhaighinn, agus is dòcha ceudan de bhiadh agus mion-choimeasgaidhean gnìomhach bith-eòlach. Bu chòir a ’mhòr-chuid dhiubh anns an daithead làitheil a bhith ann an co-mheas sònraichte ri chèile. Bho na todhar sin bidh an corp a ’togail a cheallan, organan agus nèapraigean. Agus stuthan beaga gnìomhach gu bith-eòlach a nì cinnteach gu bheil pròiseasan metabolach air an riaghladh. Mar thoradh air na feartan sin, tha an co-dhèanamh bìdh mar thoradh air daithead làitheil air a dhèanamh gu ceart, a ’dèanamh cinnteach à coileanadh corporra agus inntinn àrd, ag adhartachadh dìonachd agus comas atharrachail an neach gu droch fhactaran àrainneachd nàdur corporra, ceimigeach no bith-eòlasach.

A dh ’aindeoin gu bheil saidheans bìdh (saidheans beathachaidh) ag atharrachadh gu luath agus a’ leasachadh gu gnìomhach anns a h-uile stàit a tha beairteach gu h-eaconamach, chan eil e, a dh ’aindeoin sin, a’ leigeil leinn luchd-saidheans a h-uile ceist a fhreagairt mun dàimh eadar beathachadh agus slàinte.

Mar eisimpleir, dìreach anns an dà dheichead mu dheireadh a nochd àite sònraichte de bhiadhan bìdh a bha gnìomhach gu bith-eòlach ann a bhith a ’cumail slàinte. Tha dàta a gheibhear san stiùireadh seo air leigeil le luchd-saidheans a dhol faisg air cuibhreannachadh, caitheamh làitheil àireamh mhòr de leithid de choimeasgaidhean.

Bu mhath leinn a chuir an cuimhne ar luchd-leughaidh gràdhach nach eil corp an duine, ach a-mhàin tearc, cha mhòr a ’cumail suas na stuthan bìdh sin agus gnìomhach gu bith-eòlach. Chaidh a h-uile dad a chaidh a-steach do chorp an stuth a chleachdadh sa bhad mar a chaidh a stiùireadh. Tha fios againn uile gu bheil sgiathan agus organan fad beatha chan ann airson mionaid a ’sgur a ghnìomhachd.

Tha na sgiathan aca an-còmhnaidh air an ùrachadh. Agus mar sin, tha eileamaidean riatanach a dh ’fheumas sinn anns an làn raon agus an àireamh riatanach an-còmhnaidh air a shlugadh le biadh. Tha nàdar air aire a thoirt dhuinn, a ’cruthachadh raon farsaing de bhiadh planntrais is bheathaichean.

Bu chòir beathachadh a bhith cho eadar-mheasgte sa ghabhas. Mar as eadar-mheasgte, chan e monotonous seata de bhiadhan anns an daithead againn, is ann as motha a gheibh an seata de stuthan riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach ar bodhaig, na dìonan as motha gus dèanamh cinnteach à slàinte.

San àm a dh ’fhalbh bha e gu tur comasach a choileanadh nuair a bha caitheamh lùtha 3500 kcal / latha agus nas àirde. Chaidh an duilgheadas fhuasgladh aig cosgais mòran bìdh a chaidh ithe. Ach, anns na bliadhnachan postwar, tha an tionndadh teicneòlach air ionnsaigh a thoirt air beatha dhaoine.

Mar thoradh air an sin, chaidh an duine cha mhòr gu tur a shaoradh bho shaothair chorporra. Tha na h-atharrachaidhean sin air leantainn gu lùghdachadh ann an feum làitheil dhaoine airson lùth agus tha an tomhas 2400 kcal / latha gu leòr. Lùghdaich gu nàdarra agus an ìre de bhiadh a-steach. Agus ma tha an ìre bheag seo gu leòr gus coinneachadh ris an fheum làitheil a th ’aig daoine airson lùth agus beathachadh riatanach, tha na bhiotamain, microelements, stuthan gnìomhach bith-eòlach air an comharrachadh le easbhaidh (20-50%).

Mar sin feumaidh fear aghaidh a thoirt air duilgheadas: ithe nas lugha gus am bi figear caol ann, ach cruthaichidh e gainnead bìdh agus mion-choimeasgaidhean gnìomhach bith-eòlach. Is e an toradh call slàinte agus galair. No airson barrachd ithe, ach bheir e àrdachadh ann an cuideam, reamhrachd, cardiovascular agus galaran eile.

Dè bu chòir dhomh dèanamh? Mar a thèid sinn bho fhoirmlean ceimigeach do-chreidsinneach thugainn cho measail agus a ’glanadh a h-uile biadh agus soithichean. Agus, gu dearbh, don fheadhainn sin a bhiodh ùr-nodha, fhreagair ar traidiseanan, creideasan agus creideasan agus aig an aon àm, tha an teicneòlas cruthachaidh agus ullachaidh aca gu tur co-chòrdail ri riatanasan saidheansail an latha an-diugh.

Tha a ’phuing seo glè chudromach. Cha bu chòir dhuinn a bhith ceangailte ri toraidhean sònraichte, agus a h-uile dad a chì sinn air na sgeilpichean. Mar sin, an làthair eòlas tha e comasach daithead làidir saidheansail a dhèanamh.

Bu chòir molaidhean sam bith a chleachdadh mar dhòigh-obrach airson an daithead fhèin.

Coimhead gu mionaideach air mar a nì thu daithead ceart anns a ’bhidio gu h-ìosal: